腰痛予防に使えるトレーニングとは？知っておきたいメリットと注意点

1. 腰痛と筋肉の関係

腰痛は、さまざまな理由で起こります。

その中の一つに、筋肉の疲労やアンバランスが原因があります。

姿勢をキープする為の体幹部の筋肉や体を曲げ伸ばしするときに働く腹筋や背筋などが関係する筋肉です。

これらの筋肉を鍛える、柔軟性を高める、バランスよく使うことが腰痛予防の鍵です。

2. 筋トレが腰痛予防に効果的な理由

筋トレが腰痛予防に効果がある理由とは

• 姿勢の改善

筋トレによって体幹筋が強化されると、姿勢を楽に保てるようになります。

正しい姿勢を楽に保てるようになり、日常生活や仕事で腰にかかる負担を軽減できます。

• 血流改善

筋トレを行うこと流れが良くなり、腰回りの筋肉への血流が良くなり酸素の供給が増加します。

筋肉の緊張を防ぎ、腰痛を予防するのに役立ちます。

• 腰痛の原因となるストレスの軽減

筋トレにはストレス解消効果があります。

体を動かすことでストレスが軽減され、腰痛を引き起こす筋肉の緊張を防ぎます。

• 間違った方法、姿勢でのトレーニング

• 過度な負荷

初心者にもおすすめ！腰痛改善に役立つ筋トレ２選

• プランク

１．両肘を床につけてうつ伏せになる

２．両膝を伸ばして腰とお尻を浮かせる

３．頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながら10〜30秒程度キープする。

• ドローイン