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てんま活法整骨院の治療コラム
ズーンと重い・デスクワークでの肩こりの原因と改善法

ズーンと重い・デスクワークでの肩こりの原因と改善法

「朝からずっとパソコンに向かっていると、昼頃には肩がズーンと重くなる…」

「夕方には肩から首がガチガチに固まり、頭痛までしてきた」

このような症状でお悩みでしたら今回の記事がお役に立てるかもしれません。

はじめに

こんにちは

大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

デスクワークをしていると、肩や首がカチカチに固まり、ひどくなると頭痛や吐き気を感じることも。

さらに、仕事が終わっても肩の凝り感が取れず、プライベートを楽しむ気力すら起こらない。

ズーンと重い感じで、集中力も奪われるような肩こり、本当に辛いですよね。
今回は肩こりの原因を解説し、今すぐ試せる改善方法を３つご紹介します。

是非最後までお読みになって、明日からの生活に取り入れてみて下さい。

デスクワークで起きる肩こりの原因とは？

デスクワークでの肩こりの一番の原因は姿勢です。

デスクワークでは長時間同じ姿勢を取り続けることが多くなります

モニターを見続けたり、書類などを注視する。

同じ姿勢が長く続くことで、首から肩、背中にけての筋肉の緊張が強くなります。

緊張が強くなることで血流が悪くなり、さらに筋肉の緊張が強くなります。

このスパイラルにはまると肩はどんどんと重くなり、カチカチにこりかたまってきます。

肩こりになりにくい姿勢とポイント

同じ姿勢が続くことで肩が凝りやすくなる。

こまめに姿勢を変えたり、立ち上がって少し体を動かすことも良いでしょう。

しかし、集中して仕事をしているとなかなか立ち上がることもできないかと思います。

そんな時は良い姿勢が作れる座り方を意識してみて下さい。

イスに深く腰掛ける
足の裏全体を床につける
おへその前に重心を意識する
お尻と両足の3点で体をまっすぐに立てる

このポイントを意識して座ることで肩に緊張が起きにくい座り方が出来ます。

座ってできるセルフケア

姿勢を変えることや動かすことをしても肩が凝ってくることはあります。

そんな時は次のセルフケアをしてみて下さい。

伸びと深呼吸

手を胸の前で組み、そのまま大きく息を吸いながら伸びをします。

この時に胸からお腹、体の全面が大きく伸びるように意識をします。

手を上にあげた状態を3～5秒キープしたら息を吐くと同時に一気に脱力します。

これを2∼3回繰り返してください。

肩に痛みが出る方は、無理のない範囲で上げてください。

肩を大きく回す

ポイントは手で服を軽くつまんで腕を回します。

肘が大きく動くことを意識すると肩から背中にかけて大きく動かすことが出来ます。

前から上、上から後ろ、後ろから下と大きく回します

５回転したら逆に回します。

前から下、下から後ろ、後ろから上、上から前へ

片方の腕が終われば、逆の腕へ

片腕ずつ回すようにしてください

まとめ

今回はデスクワークでの肩こりについて解説させていただきました。

まずは、セルフケアは毎日コツコツと続けて下さい。

小さな積み重ねで、肩こりが軽減され仕事や日常生活が快適になります。

肩こりが解消されると、仕事のパフォーマンス向上やプライベートの充実にもつながります。

長年の姿勢の崩れはセルフケアだけでは解消されないことも有ります。

体のゆがみや、姿勢についてお困りの際は、一度ご相談ください。

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