寒くなると腰痛が起こるのはなぜ？その原因と解決策
「寒くなってくると、足が冷えて腰が痛くなる」
「気温とと腰の痛みは関係あるのかな？」
今回は寒くなると腰が痛くなるとお悩みの方へ原因と解決策をお伝えします。
もし、お困りの方が周りにおられましたらお伝えください。
はじめに
こんにちは
大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。
「寒くなると、毎年腰が痛くなるんです。いつもと同じ生活をしてるのに。」
「気を付けるて予防することって出来ますか？」
このようなご相談を受けました。
実際、私も腰痛に悩まされていた経験があります。
寒くなると腰に痛みが出てくることがあり、今でも対策は怠らないようにしています。
寒さによる腰痛には明確な原因があります。
この記事では、寒さと腰痛の関連をわかりやすく解説し、私が実践している対策をご紹介します。
寒い季節を快適に過ごすためのヒントとなれば幸いです。
寒さが腰痛に与える影響とは？
寒さが腰痛に考える最大の影響は、「筋肉の緊張」と「血行不良」です。
寒いところにいると体温を保つために筋肉が緊張し体温を上げようとします。
背中や腰周りの大きな筋肉が大きく働きます。
また、冷えることににより、血流が悪くなります。
十分な酸素や栄養を届けにくくなり、疲労物質の蓄積などが起きやすくなります。
冬に腰痛が起こるのは、これらの要素が複雑に絡み合っているからです。
寒くなると腰痛になりやすい人の特徴とは
- 冷え性体質
- デスクワークや運動不足の方
- ストレスを受けて緊張状態の方
冷え性体質の方は、寒さの影響を受けやすい傾向があります。
血流が滞りやすく、腰痛が起こりやすい状態にあります。
運動不足で筋力が低下している人や、デスクワークなどで同じ姿勢を続けることが多い人も腰への負担が大きくなります。
ストレスにより自律神経の乱れが血流に悪影響を与えることで、筋肉の緊張が続くことも腰痛の一因となります。
すぐに使える寒さ対策３選
- 手足を冷やさない
腰の痛みなのになぜ手足？と思うかもしれません。
体の末端を冷やすと次の動き出しの時に腰の硬さが出ます。
ハンドウォーマーやレッグウォーマーなどを使い冷え対策をしましょう。
足湯で温めるのも良いでしょう。
- 適度な運動を取り入れる
血流を促進し、筋肉を動かす軽い運動を習慣化することをおススメします。
まずは15分程度のウォーキングから始めてみましょう！
歩きながら腕を回したり深い呼吸を意識するのも良いでしょう。
- 入浴で体を温める
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。
38～40℃のぬるめのお湯に15～20分浸かるとじわっと温まり血流が良くなります。
入浴後は温まった体を素早く拭いて冷えないように保温します。
体から湯気が出ている時が一番冷えやすくなります
まとめ
寒さと腰痛には密接な関係があり、寒さが筋肉の硬直や血行不良が大きく影響します。
冷え性や運動不足になる方はリスクが高く、冬を快適に過ごすためには、正しい予防策が必要です。
体を冷やさない工夫やバランスの良い食生活、運動習慣の継続が効果的です。
解決策を試してみても変化のない場合は一度ご相談ください。
寒い季節を健康的に過ごすために、日々の生活習慣を見直してみましょう。
