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てんま活法整骨院の治療コラム
「雨の日は腰が重い…」梅雨時の腰痛が悪化する理由と対策とは？

「雨の日は腰が重い…」梅雨時の腰痛が悪化する理由と対策とは？

 「毎年この時期になると腰痛がつらくなる」

「天気が悪い日は特に朝がつらい」

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

雨の日が続く梅雨の季節、腰の重だるさや痛みがひどくなると感じていませんか？

実はこのような気象条件の変化による体調不良は、「気象病」とも呼ばれ、多くの研究でも報告されています。 

特に低気圧や湿気の増加が、自律神経（内臓や血管の働きをコントロールする神経）のバランスを乱し、腰痛を悪化させることがあるのです。

本記事では、梅雨時期に腰痛が悪化する原因を医学的・身体構造的にわかりやすく解説します

また、東洋医学の観点から、梅雨時の体の変化を解説し、日常で使える対策をお伝えします。

梅雨時の腰痛にお悩みの皆様が少しでも快適にこの季節を過ごせるよう、専門家の視点でお届けします。

ぜひ最後までお読みいただき実践してみてください。

【原因解説】

梅雨時の腰痛が悪化する主な原因には、以下のような要素が挙げられます。

気圧の低下による自律神経の乱れ 　低気圧になると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、血流が悪くなったり、筋肉がこわばりやすくなります。

これにより慢性的な腰痛が悪化しやすくなります。

湿度の上昇による関節や筋肉の冷え 　

湿気が多いと体の熱が逃げやすくなり、筋肉や関節の温度が低下します。

これが筋緊張や痛みを引き起こしやすくします。

東洋医学における「湿邪（しつじゃ）」の影響 　

梅雨時期のように空気中の湿気が多い状態は「湿邪」と呼ばれ、体内に停滞すると「気（き）」や「血（けつ）」の巡りを妨げます。

重だるさや痛み、むくみを引き起こす原因とされています。

特に腰や下半身は「湿」の影響を受けやすく、「重くて動きづらい」「冷えて痛む」といった症状が現れやすい部位です。 　

体質によっては湿気を外に排出しにくいタイプの方もおり、その場合は慢性的な腰痛に加えて、胃腸の不調やだるさも感じやすくなります。

活動量の減少と筋力低下 　

雨が続くと外出が減り、運動不足になりやすくなります。

これが筋力低下につながり、腰部の支持力が弱まることで痛みが出やすくなります。

気象の変化に対する感受性の高さ 　

特に40代以降は自律神経の調節機能が低下していくため、気圧や湿度の変化に敏感になります。

その結果、痛みを感じるレベルが下がる傾向にあります。

【体のゆがみの解説】

気象の変化が直接的に腰の骨などに変化をもたらすわけではありませんが、姿勢と動作習慣が梅雨時の不調を引き起こしやすくしています。

例えば、雨の日に傘を持ちながらの歩行では、体の左右のバランスが崩れがちになります。

また、長時間の座位や運動不足によって背中が丸まり、いわゆる「猫背」の姿勢が定着しやすくなります。

このような姿勢の崩れは、腰部の筋肉や椎間関節（背骨の間の関節）に不均等な負荷をかけることになります。

さらに、筋肉の緊張が持続すると、姿勢を維持するために本来使うべき筋肉を他の部位を代わりに使うことで特定部位への負担が増えます。

結果として、腰部の筋肉や靭帯、椎間板に過剰なストレスがかかり、痛みや重だるさを感じるようになるのです。

体のゆがみとは、姿勢の偏りや筋肉の使い方のアンバランスによって体がゆがんだ状態です。

左右のバランスを崩した状態で体を動かすことによって腰に悪影響を及ぼしています。

【対策】

梅雨時期に腰痛を悪化させないためには、以下のような日常生活での工夫が重要です。

身体を冷やさない 　

湿気の多い日でも冷房の効いた室内では体が冷えやすくなります。

腰回りには腹巻きや薄手の羽織るものなどを用いて保温しましょう。

冷たい飲み物やアイスなど体の冷えるものを控えましょう。

同じ姿勢を長時間続けない 　

在宅ワークや長時間のデスクワークでは1時間ごとに立ち上がり、軽く体を動かすよう意識しましょう。

筋肉の血流を保つことで、筋肉の緊張を防ぎ血流を促します。。

バランスの良い食事と水分補給 　

自律神経の安定には、ミネラルやビタミンB群の摂取が重要です。

また、水分不足は血流を悪化させ、筋緊張の原因となるため、こまめな水分補給を心がけてください。

特に寝る前と、朝起きてすぐの水分補給が肝心です。

【まとめ】

梅雨の時期に腰が重だるく感じるのは、気のせいではありません。

気圧や湿度の変化によって、自律神経や筋肉、姿勢のバランスが崩れ、腰痛を引き起こしやすくなるのです。

しかし、原因を正しく理解し、日常の習慣や環境を少し見直すだけでも、腰痛の悪化を防ぐことは十分可能です。

無理をせず、少しずつ身体と向き合っていくことで、梅雨の憂うつな季節も、快適に乗り越えていけるはずです。

 もし腰の不調が長引く場合は、毎年同じ症状を繰り返す方は専門機関で体の状態を確認してもらうことをおすすめします。

当院でも体のゆがみを整える施術を行っています。

雨の日は腰が重い、梅雨時の腰痛でお困りの方は一度ご相談ください。

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