坐骨神経痛～痛み止めを飲む以外の対処法～

はじめに

坐骨神経痛の原因とは

•  からだのゆがみ

日常生活での姿勢の悪さや片側ばかりを使う動作が、からだのゆがみを引き起こします。

このゆがみによって坐骨神経が圧迫される、過度に緊張を起こすことで痛みが生じます。

• 筋肉のバランスの崩れ

 「梨状筋（りじょうきん）」というお尻の筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫します。

筋肉の緊張は、長時間同じ姿勢をとることや体のバランスの崩れが原因です。

• 過去の怪我

•  膝倒し運動

 からだのゆがみを整えるための簡単な運動です。

床に仰向けに寝て、両膝を立てます。

膝を右側へ倒し、体をひねります。

無理のない範囲を確認します

真ん中に戻して、膝を左側に倒します

ポイント：無理にひねらず、痛みを感じない範囲で行いましょう。

日常生活での注意点

セルフケアに加え、次のポイントにも注意してください。

• 立ち姿勢を意識する

肩幅に足を開き、重心を安定させるよう心がけましょう。

• 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやジョギングなど、体を動かす習慣をつけましょう。

動かすと痛い場合は無理をせずに安静を心がけましょう。

• 冷えを防ぐ

冷えることでは筋肉は緊張します。

緊張状態で症状を悪化させる可能性があります。

お風呂に浸かる、カイロを使うなど、体を温める工夫をしましょう。

まとめ