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てんま活法整骨院の治療コラム
車を長時間運転した時の腰痛

車を長時間運転した時の腰痛

こんにちは

大阪市北区でてんま活法整骨院を開業している木下伸二です。

年末年始の帰省時に長時間車を運転して腰に痛みが出た方からご相談を頂きました。

詳しくお話を伺うと

「腰からおしりにかけて痛みが出てきた」

「腰が固まったようになって、車から降りた時にしばらく腰が伸ばせない」

とのこと。

運転している時に腰が痛くなる原因はどこにあるのでしょうか。

長時間車を運転した時に腰に痛みが出るという時にお役に立てると思います

運転時の腰痛の原因とは

車を運転している時に腰痛が起きる理由ははなんでしょう？

日常の座っている姿勢との違いは以下のようなものがあります。

１．姿勢

人の体は姿勢を維持するのに無意識で筋肉を使い支えています。

手を前に出しハンドルを握り、足はアクセル、ブレーキの操作。

上半身の重みを上手く分散出来ないと、腰に負担がかかります。

２．長時間の運転

運転時は周囲への注意やハンドル操作、アクセルワークなど多岐にわたり神経を使っている状態です。

集中することにより体全体に緊張が続いている状態です。

３．振動と衝撃

道路の凹凸や継ぎ目などの路面環境や、カーブでの振動などつねに体には負荷がかかっています。

座面の硬さや車種による衝撃の吸収力に差があります。

運転時の腰痛を軽減させる対策

運転時に考えられる腰痛の原因を踏まえて、腰痛を予防する対策を考えて行きましょう。

１．正しい運転姿勢

適切な位置に調節して楽な姿勢を作ることが腰痛た施策の鍵となります。

ハンドルの高さはハンドル上部を握りひじが少し曲がる位置

背もたれの角度は背筋を伸ばした状態で背中が離れない位置

シートの前後はブレーキをいっぱいまで踏み込んでも膝の曲がりに余裕がある位置

運転開始前の調整が肝心です

２．休息をとる

人間の集中力の持続時間は諸説ありますが長くても90分と言われています。

１～２時間お気に休憩を挟み体の緊張を緩めましょう。

３．座面、背もたれの調節

座面が硬い場合や背もたれとフィットしない場合はクッションやタオルなどを挟みましょう

座面を高くすることで広い視野を確保することにもつながります。

腰痛を軽減させる休息法５選

対策をしても時間が長くなるにつれて腰には負担がかかってきます。

休憩を取る時に回復力をさらに高める方法をお伝えします。

１．肩周りのストレッチ

ハンドルを握ることで肩の筋肉は動きが少なくなり緊張が続いています

大きくバンザイをして伸びをしましょう。

２．足のストレッチ

アクセル、ブレーキの操作で足にも緊張が起きています。

足の筋肉の緊張が腰痛につながります。

足首を大きく回す、太もも、ふくらはぎを意識したストレッチをしましょう。

３．シートを倒して横になる

疲れた～って時、寝転びたくなりませんか？

シートを倒して体を休めることで緊張を緩め、リラックスできます。

４．深呼吸

座っている姿勢が長くなると呼吸が浅くなり、体の緊張につながります。

腕を前から大きく上げて、横から降ろす。

腕を上げる際に大きく息を吸い込み、腕を下ろしながら息を吐く。

３～５回繰り返し行いましょう

５．水分補給

体の緊張は水分不足でも起きます。

運転時はお手洗いに行けないと困る、といった理由で水分をあまり取らない方がおられます。

眠気防止にコーヒーなどカフェインを摂取される方も要注意です。

長時間の運転した時の腰痛でお困りでしたらご相談ください。

長時間の運転時に使える対策3つと休息法５つをお伝えしました。

対策や休息法を実践しても効果が感じれない場合は原因がほかにある可能性があります。

そのような時は早めにご相談ください。

当院は体のゆがみを整え、正しいく体をつかえるようになる施術をしています。

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