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てんま活法整骨院の治療コラム肩こり

てんま活法整骨院の治療コラム

当院の施術のことや、整体のこと

皆様に有益な情報を書き綴ってまいります。

じぶんんにも当てはまるな〜

こんな症状も整体でいいの?

こんな時はどうしたらいいの？

など書いていきます。

慢性的な肩こりの正体
― ループする３つの原因―

2026/02/21

朝から肩が重いマッサージに行ってもすぐにこってくるいつも肩に手が行って首を動かしている
このよう肩こりでお悩みではないですか？

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。
当院でも多くのご相談を受ける、慢性的な肩こり
いつも肩が凝ってます頭痛が出るとヤバいと思いマッサージへでもすぐに戻るので肩コリはずっとですね。
このようなご相談がありました。
家事や仕事で忙しくされる中で、肩こりが続くと辛いですね。
少しでも楽になりたいとマッサージに行ってもすぐに戻ってしまう。
これでは時間もお金も無駄になったように感じてしまいます。
今回の記事では、慢性的な肩こりの原因を掘り下げながら、
・なぜ肩こりは繰り返すのか ・なぜ一時的には楽になるけれどすぐに戻るのか ・本当に目指すべき状態は何か
を、多くの肩こり患者さんを見てきた専門家の立場で解説していきます。
その上で日常生活で気をつけるべき注意点をお伝えします
慢性的な肩こりでお悩みの方にお役に立てる内容となっています。
ぜひ最後までお読みいただきお役立てください

繰り返す肩こりの原因とは？

肩の筋肉をマッサージやストレッチで緩めても戻ってしまう。
このような繰り返す状態では何が起こっているのでしょうか。

姿勢の崩れによって起こる体の変化

①背中の動きがかたくなる
・背中が丸まりやすい・背中を反らす動きが苦手になる・上半身が前に倒れたまま戻りにくい
本来、背中は前にも後ろにも柔らかく動くことで、首や肩の負担を分散しています。
しかし長時間の前かがみ姿勢が続くと、背中が丸まったまま固まり、動きが小さくなります。
その結果、 背中全体の筋肉に分散するはずの負担を 首や肩がまとめて引き受けることになります。
② 肩甲骨が動かなくなる
・肩が常に上がったままの感じがする・肩甲骨が背中に張りついたような感覚・腕を上げるときに肩がすくむ
肩甲骨は本来、背中の上を滑るように動きます。 
この動きがあることで、首や肩の筋肉は無理なく働けます。
しかし姿勢が崩れると、肩をすくめるような状態が続き、 肩甲骨を上手く動かせなくなります。
すると 本来は肩甲骨が担うはずの役割を 首や肩の筋肉が代わりにすることになり、 慢性的な張りや重だるさにつながります。
③ 首が反りすぎた状態になる
猫背姿勢になると、モニターやスマホを見るとき、首を前に突き出すような姿勢が強くなります。
このような姿勢では、 首の後ろ側の筋肉には常に力が入り続けます。
・顎が前に出ている・首の後ろが詰まる感じがする・上を向くと違和感がある

このような状態が続くと → 無意識の緊張 → 血流の低下 → へと進み、肩こりが慢性化しやすくなります。
慢性の肩こりとは、まさにこの状態です。

無意識の緊張状態

集中した状態や精神的な緊張状態が続くことで体は無意識で力が入った状態になります。
以下のような刺激で、交感神経優位による筋緊張の持続されます。
・ストレス・集中作業・緊張を伴う対人関係・長時間の責任ある姿勢保持
これらは自律神経のうち交感神経を優位にし、筋肉を緊張状態にします
筋肉は本来、伸びる、縮む を繰り返しながら血液を送り出すポンプの役割を果たします。
しかし無意識の緊張が続くと、
・僧帽筋・肩甲挙筋・頸部伸筋群
などの背中から首へつながる筋肉が緊張します。
この状態が続くと、 → 血流低下 → 発痛物質の蓄積 → 重だるさ、痛みという流れが生まれます。

血流の悪化

筋肉は伸び縮みすることで血液は流れるのを助ける役割をしています。
大きな血管を押すことでケル液を心臓に返すポンプの役割をしているのです。このポンポ機能は
筋ポンプ機能の低下
・同一姿勢の持続・運動不足・呼吸が浅い状態

など体の動きが少ないと、筋肉によるポンプ機能が低下します。
筋肉が動かず血流が滞ることで、酸素の供給低下や老廃物の停滞が起こります。
これにより、筋肉を動かす神経が刺激され、

重だるい、締め付けられるといった感覚が出ます。
さらに血流悪化は筋肉の緊張をさらに強くし、正しい姿勢を取りにくくなるという二次的影響も生みます。

３つの要因は独立していない

上で解説した原因、これらは単独ではなく連鎖しています。
例えば、姿勢の崩れ →無意識の緊張増加 → 血流悪化→さらに筋緊張増加
という悪循環のループが起きているのです。

なぜ原因はループするのか？
①人間の体は左右対称に設計されている
人の体は左右対称を基本構造としていて、 負担を効率よく分散するよう設計されています。
足で立って、前後左右とバランスをとっています。
手を自由に使える状態にすることで日常生活も捗ります。
しかし気づかずに偏った使い方をしていることも確かです。
・片脚に体重を乗せて立つ・同じ肩でバッグを持つ・モニターの方向に体を捻りながら座る
小さな偏りが積み重なり体のバランスを崩していきます。
はじめは、中心軸がわずかにズレます。
すると何が起こるか。
左右の重心のバランスが崩れた状態になります。
左右うまくバランスが取れた状態では均等に働いていた筋肉。
左右のバランスを崩すことで一方がよく働き一方はあまり使わない。
このような使い方によってバランスが崩れていきます。
②頭を支える筋肉が働き続ける。
体はバランスをとるように姿勢の崩れがあれば、支えるために普段以上に筋肉が働きます。
スムーズな動きができるようにさまざまな筋肉が助け合って動いているのです。
しかしバランスを支えるために筋肉を使うことは、偏った使い方が日常的に続くことになります。
頭を支えるときに本来、胸や背中、体幹部の筋肉がそれぞれで重さを分担して支えます
首を前に突き出した姿勢が続く
このようなバランスを崩した体の使い方では、肩首の筋肉だけで支える状態になっているのです。
③慣れによる感覚の変化
脳は同じ刺激に慣れます。
最初は違和感だったものが、 やがて感じにくくになります。
初めは違和感程度のコリが日常化し、強い張りや痛みでなと感じにくくなります。
コリ感に慣れてしまい、強い張りや痛みが出るような状態に悪化していくのです。

マッサージを受けると一時的に楽になる

マッサージを受けた後は少し楽でもまたすぐに戻ってしまう
このことが起きる答えはシンプルです。
体のバランスの崩れは変わっていないから、です。
筋肉をほぐすと血液の循環は変わります。 
一時的に循環が良くなることでコリの感覚も変わります。
しかし負担のかかる場所が同じなら、 再び同じ場所に負担が集まります。
強い刺激が慢性化を助長することもある強いマッサージを受けた直後、 体が軽く感じることがあります。
しかし体は防御します。過剰な刺激 → 防御反応 → 筋緊張増加結果：力の抜けにくい肩になります。
筋肉が力の抜けた柔らかい状態にするのには強い刺激ではなくバランスが取れた状態にすることが必要です。

日常生活での対策

・体のゆがみをとる　
私が今まで見てきた慢性的な肩こりの方はほとんどの方の体がゆがんでいました

同じ姿勢を続けることや無理な態勢での作業などが続くことで体はゆがみます。
また過去の怪我や寝不足などが続くことでも体はゆがみます。
偏った使い方や同じ姿勢を続けないようにするなどをした上で体のゆがみをとるようにしましょう。
・深呼吸と脱力　
緊張状態の体をご自身で脱力するには深呼吸を使います。
ゆっくりと大きく吸い、吐きながら力を抜く。
軽く肩をすくめて力を抜く。
日常生活で呼吸と脱力を意識しましょう。
力を抜くのは難しいですがまずは力が入っていつと気づくことだスタートとなります。

・質の良い睡眠を　
体が回復するのは寝ている時間です。
極端に短い睡眠時間やリラックスして寝れない環境では体は回復しません。
寝る直前までスマホを見ることやベッドでの読書などは回復の妨げになります。

まとめ

慢性化した肩こりの原因は、肩の筋肉が悪いのではありません。
体の左右のバランスが崩れてうまく力を抜けない状態になっているからです。
硬くなっている肩や首の筋肉を緩めるだけでは、肩こりから抜け出すことは出来ないのです。
ここまでこの記事をお読みいただいた方はまず今回お伝えした日常の注意点をお試しください。
ご自身の体の使い方や体のバランスを意識することが改善の第一歩となります。
試してみたけれどよくわからない、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門院をお尋ねください。

当院でも体のゆがみを整え、正しい体の使い方をお伝えする施術を行なっています。
何度も繰り返す肩こりでお悩みの際は一度ご相談ください。

緊張型頭痛の原因とは― なぜ頭痛が繰り返されるのか ―

2026/02/08

「頭が締め付けられるように重い」「強い痛みではないが、集中しづらい」
こうした頭痛を経験したことはありませんか？

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。
緊張型頭痛は、比較的よく見られるタイプの頭痛とされています。
また頭痛を繰り返し、いつものことととしてやり過ごしている方も多いでしょう。
マッサージやストレッチ、市販の痛み止めで対処するといった方法を続けおられる方も多くおられます。
当院でも、いろいろやったけれどまた痛くなった。
何とかなりませんか？
このようなご相談を多く受けます。
繰り返し起きる頭痛の原因はどこにあるのでしょうか？
今回の記事では、繰り返す筋緊張性頭痛の方にその原因と対策を詳しく解説します。
マッサージやストレッチ、痛み止め以外の対策はないか？
と探されている方のお役に立てる記事となっていますのでぜひ最後までお読みください。

筋緊張性頭痛とは

筋緊張性頭痛は、緊張型頭痛とも言わ、一般に次のような特徴を持ちます。
頭全体が締め付けられるような感覚
後頭部～側頭部にかけての鈍い痛み
日常動作は可能
多くの場合、首や肩周囲の筋緊張が関連すると考えられています。

なぜ緊張型頭痛は起こるのか― 3つの主要背景 ―

緊張型頭痛は単一の要因ではなく、複数の要素が重なって起こることが多いと考えられています。
多くみられるパターンを三つ上げてそれぞれ解説します。

姿勢の崩れ

本来、頭は背骨の真上に乗ることで支えられます。 
しかし姿勢が崩れると、首肩の筋は常に荒間を支え続ける状態になります。

頭の重さは約4〜6kg。 ボウリング球に近い重量です。

この重さが前方へ数センチ移動するだけで、頸部への負荷は数倍に増えるとされています。
よく見られる姿勢パターン

ストレートネック → 首の後の筋が常に引き伸ばされながら働く状態
胸椎の後弯増強（背中が丸い） → 肩甲骨が外へ広がり、片野から首への筋肉が緊張
首前であごが上がる姿勢 → 後頭部の筋肉が緊張し、締め付けるような頭痛を誘発

なぜ姿勢が原因になるのか

姿勢の崩れは単なる見た目の問題ではありません。

重要なのは、筋が常に緊張状態で休めなくなることです。
筋肉は

緊張する緩む

このリズムがあって初めて血流が保たれます。

ところが姿勢が崩れることで緊張を緩めることができない状態になります。

結果として

血の流れが悪くなり酸素栄養を運べない
疲労物質を運べない
緊張によって痛みを感じやすくなる

姿勢が崩れると筋肉が休むことができずに痛みにつながるのです。

体の使い方

どれだけ姿勢が良くても、 使い方が偏れば筋肉は緊張し疲労が蓄積します。
緊張を作りやすい使い方

・同一姿勢の持続 → デスクワーク、長時間運転など筋肉は動かない時間が長いほど硬くなります。

・偏った使い方 → 片側バッグ、同じ手でのスマホ操作左右差が生まれると、 支える側の筋肉は常に緊張しています。

・目の酷使 → 画面注視により瞬き減少 → 目の周りの緊張と頭の筋肉の緊張実は視覚疲労は首肩緊張と強く関係しています。
なぜ偏った使い方になっているのか。

・体幹をうまく使えない → 首で支える・胸郭が硬い → 首と背中が緊張・肩甲骨が動かない → 肩首の筋肉が緊張

体の連動性をうまく使えないと筋肉の緊張が生まれの頭痛につながるのです。

ストレス

筋肉は自律神経の影響を強く受けます。

ストレスがかかる状態では交感神経が優位になります。

交感神経が高まると血管収縮筋緊張増加呼吸が浅くなるこれらが同時に起こります。
ストレスが頭痛へ変わる流れ

心理的緊張 ↓  無意識に肩が上がる ↓ 呼吸が浅くなる ↓  首肩の血流低下 ↓  さらに緊張状態が強くなる
身体的要因＋心理的要因の重複タイプ

長時間PC作業で姿勢、使い方での緊張、職場などの環境のストレスが重なり
最近では原因が1つではなく複数重なったパターンが多くみられます。

体は動きは繋がっている

人の体は、それぞれの部位が独立して働いているわけではありません。
一つの場所に負担がかかると、別の場所がそれを支えようとします。
本来働いてほしい場所の動きが小さくなると、別の場所がその役割を引き受けます。
そしてその引き受け役になりやすいのが、首や肩なのです。
では、どのようなときに首肩の負担が増えやすくなるのでしょうか。

体幹の姿勢が崩れている

体幹とは、体の中心部分にあたる支柱のような存在です。
この支柱が安定していると、頭はその上に自然に乗ることができます。
しかし支えが不十分な場合、頭が前へ傾き、それを首の筋肉が引き戻そうとします。
傾きが小さくても、支える筋肉は長時間働き続けています。
小さな負担が長く続くことが、筋肉の疲労につながってます。
夕方になると頭が重く感じる方が多いのも、こうした積み重ねが影響しています。

肩甲骨をうまく使えない

肩甲骨は腕の土台です。
腕は見た目以上に重さがあり、その重量を日常的に支えています。
もし肩甲骨が背中の上で安定せず、前に出たり、浮いたような位置になると、その重さを首や肩の筋肉が支え続けることになります。
首に腕がぶら下がっているような状態です。
この状態が長く続けば、筋肉は休むことが出来ません。
結果として張りや重だるさが生まれ、それが頭痛へとつながります。

肋骨まわりの動きが小さいとき

肋骨まわり（胸郭）は呼吸をするだけの場所ではありません。
上半身を支える土台としても重要な役割を担っています。
長時間座る生活が続くと、背中が丸まりやすくなり、胸郭の広がりが小さくなることがあります。
すると呼吸も浅くなり、体が緊張しやすい状態になります。
本来なら胸郭で分散されるはずの負担が、首や肩に集まりやすくなります。
深呼吸をすると少し楽になる、そんな経験はありませんか？
これは酸素が体に取り入れられるだけではありません。
胸郭が動いたことで、筋肉が動き、頭を支えるバランスに変化が起きたからです

体のバランス

人間の体は、本来左右対称を基本として設計されています。
これは効率よく動くための、とても合理的な仕組みです。
ところが日常生活では、

片側に体重を乗せる
足を組む
同じ肩で荷物を持つと

いった習慣が無意識に繰り返されます。
すると徐々にバランスが偏り、本来は全身で分担するはずの負担が、特定の場所へ集中していきます。
首や肩は、その影響を受けやすい場所です。
そして結果として、頭痛という形で現れるのです。。

日常でできる対策

目指すのはここまでこの記事を読んでいただいている方は、
ストレッチやセルフケアをしてきたけれど楽にならなかった方が多いかと思います。
実際、軽度の肩こりや初期の筋緊張性頭痛は簡単なセルフケアでも対処できます。
それで改善されない方に向け、当院で施術と合わせてお伝えしている対策をお伝えします。

中心軸を整える

頭部が体幹の上に自然に乗るだけで、首肩の筋肉の負担は大きく変わります。
肩幅程度に足を開き、頭のてっぺんから真っ直ぐに一本号が通っているイメージで姿勢を作ります。
ゆっくりとした呼吸で自分の体の中心の軸を意識して肩の力が抜ける頭の位置を探します。

肩甲骨を動かす

肩甲帯が緊張すると背中から首も合わせて緊張状態となります。
軽く肩をすくめて脱力。一般的な方法は強く肩をすくめるようにします。
しかし、強く肩をすくめると首が前に出る状態となり首から背中の緊張が抜けません。
肩甲骨を意識して軽くすくめる。そこから脱力し、肩甲骨の動きを感じてください。

肋骨を動かす　

腕を大きく前から上げて頭の上まで。
そこから大きく開いて体の横を通すように動かします。
腕を大きく上げるときに息を吸い、横から下ろすときに息を吐く。
深呼吸の動きですが意識をするのは肋骨　
大きく腕を上げた時に肋骨（あばら骨）の下の部分が伸びる、広がる感覚を意識してください。
体の使い方はすぐに上手くはなりません。コツコツと意識をして続けることでできるようになります。

注意しなければいけない頭痛

医療機関の受診を検討すべきケース
多くの緊張型頭痛は緊急性が高くありませんが、次の場合は医療機関への相談が推奨されます。
経験したことのない強い痛み手足のしびれや脱力発熱や意識の変化急速に悪化する頭痛
迷ったときは、安全側に判断することが重要です。

まとめ　

筋緊張性頭痛は多くの方が一度は経験する症状です。
そして放置されたり、一時凌ぎ過ごされていることが多い症状でもあります。痛みや違和感を抱えながら過ごすのはお辛いと思います。
今回の記事をでは体の使い方、脱力についてお伝えしました。マッサージやストレッチ、痛み止め以外のものをお探しの方はぜひ一度試してみてください。
やってみたけれどよくわからない、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門院をお尋ねください。
当院でも体のゆがみを整える施術と、正しい体の使い方をお伝えしています。
筋緊張性頭痛でお悩みの際は一度ご相談ください。

その肩こり、本当に肩が原因ですか？マッサージで楽にならない肩こり

2026/02/07

・夕方になると肩が重くなる・首まで張って頭がすっきりしない・マッサージを受けてもすぐ元に戻る・以前より疲れが抜けにくい
こんなお悩みはありませんか？　

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。
当院でも非常に多くのご相談を受ける、肩こり
今回は肩こりでお悩みのFさん、40代の女性からのご相談です。
家事と仕事をこなしながら忙しく過ごす中で、以前から感じていた肩こり。
月に二回ほどマッサージに通っていたけれど、最近楽な期間が短くなってきた。コリの感じかたが強くなってきた。
このままでは仕事にも影響が出ると心配になってご来院されました。今までは楽になっていたものが良くならないと不安になりますよね。
今回は肩こりでお悩みの方に向けて肩こりの原因を専門的な立場で解説します。
その上で日常生活を送る上での対策をお伝えします。
マッサージに行っているけれど楽にならない方にお役に立てる内容となっていますので、ぜひ最後までお読みください。

肩こりは「肩だけの問題ではない」

肩がつらいと、筋肉が硬い、血流が悪いと考えるのは自然です。
凝っているから揉む、硬いから叩く。肩を揉む、肩をたたくという言葉が一般的に使われています。
しかし多くの肩こりの方を見ていると、症状を感じている場所と原因が一致しないことがよくあります。
なぜなら、肩こりといっても症状はさまざまな場所に出ます。
例えば肩甲骨の内側のつらさ肩首の重だるさ片側だけの肩こり同じ肩こりでもこり感じる場所も違えば、その原因にも違いがあるのです。
体はそれぞれの部位が連動しながら働いています。
どこか一部分に負担が集中すると、その影響が肩に現れることは決して珍しくありません。
つまり、痛い場所＝原因とは限らないのです。
肩甲骨の内側のつらさ → 首周囲の筋肉緊張首の重だるさ → 肋骨の動きの低下片側だけの肩こり → 体の左右バランスの乱れ
など、肩、首の筋肉、背骨、肋骨、姿勢などさまざまな要因が関係しているのです。

なぜマッサージをしても戻るのか

揉んでもらった直後は楽なのにすぐ戻る
これは非常によく聞くお話です。
マッサージを受け始めた初めのうちは筋肉をほぐすことで筋肉に緊張が取れて緩んだ状態になります。
硬く緊張した筋肉を揉むことで一時的に血流が改善して酸素や栄養が筋肉に運ばれます。
しかし緊張を生む原因が取れていないのですぐにコリが戻ってきます。
さらに刺激に慣れてくると刺激が強くなくては筋肉が弛まなくなります。
１の力で聞いていたものが２、３、４とどんどん強くなるのです。
体は刺激を受けると組織を守ろうとし、その過程で再び緊張が高まります。
緊張が続いた筋肉は硬く伸び縮みのしにくい筋肉へと変化していきます。
強い刺激に頼り続けると、かえって体が力みやすくなるのはこのような変化が起きているからです。
もちろん、やさしい刺激による施術はリラックスを促し、ストレス改善などの良い側面があります。
リラックスのための優しい刺激と強いマッサージは分けて考えると良いでしょう。
そして大切なのは、その場の変化だけでなく、

なぜ凝り感が起きたかの原因に目をむけることです。

体のバランスの崩れ

人の体は本来、背骨を中心に左右対称に近い状態で保たれることで効率よく動きます。
しかし日常生活では、

同じ肩でバッグを持つ
長時間前かがみになる
片脚に体重をかけて立つ

といった習慣が続くと、体の均衡が少しずつ崩れ、倒れないように無意識の緊張が生まれます。
この緊張状態が続くことで血流にも影響が及び、酸素や栄養が行き渡りにくくなることがあります。
さらに注意したいのは感覚のズレです。バランスが崩れた状態に慣れると、「自分では真っ直ぐのつもりでも実際は偏っている」という状態が起こります。
このズレが、筋肉の緊張を抜きにくくさせ、慢性的な肩こりにつながるのです。

日常生活で気をつけていただきたいこと

肩こりを完全に防ぐことは難しいですが、負担を偏らせない意識はとても重要です。
■同じ姿勢を続けすぎない
デスクワークなどでは、30～60分に一度体勢を変えましょう。
姿勢を変えるだけで筋肉の緊張は大きく変わります。
気づいたら立ち上がったり伸びをしたりする。
こまめに姿勢を変える
■無意識にとっている楽な姿勢に気づく
楽だと感じている姿勢が、実はどちらかに偏っていることもあります。
片側に体重を乗せる足を組む肘をつくこうした無意識の姿勢が習慣付いてしていないか、一度見直してみましょう。

■力を入れすぎない真面目な方ほど、無意識に体へ力が入りやすい傾向があります。
手をブラブラ振る、肩を軽く回す、深呼吸をするなど、力を抜く時間を意識的につくることが大切です。
初めは力を抜くのは難しいと思いますが、力が入っていると気づくだけでも体は変化します。
■疲労を溜め込みすぎない睡眠無くして体の回復はありません。体を休めることで酸素や栄養が隅々まで運ばれて体が回復します。
十分な睡眠時間を確保しましょう。

当院の考え方

当院では、体のゆがみを整えることを重要な施術方針の一つとしています。
体は左右のバランスが保たれることで、本来の働きを発揮しやすくなります。
しかしバランスが崩れると無意識の緊張が生まれ、特定の筋肉や関節に負担が集中します。
この状態は血流にも影響し、体を動かすために必要な酸素や栄養が行き渡りにくくなることがあります。
さらに、偏った状態に慣れてしまうと、真っ直ぐ立っているつもりでも実際にはズレが生じています。
そのまま生活することで筋肉の緊張をうまく抜くことがきなくなります。
施術では、このような体のバランスを丁寧に整えていきます。
左右のバランスが保たれることで無意識の緊張がやわらぎ、余分な力に頼らず体を支えやすくなります
また循環がスムーズになることで、体が本来持つ回復力も働きやすい環境が整います。
私たちは、不調を一時的に抑えることだけを目的とするのではなく、左右バランスの取れた体を保つことが大切と考えます。

肩こりを繰り返さないために

ここで一つお伝えしたいことがあります。
一度整えれば二度と肩こりにならない、というわけではありません。
長時間の作業が続けば、誰でも筋肉は疲労します。
これは自然な反応です。
大切なのは、バランスが崩れにくく、寝たら回復しやすい体を目指すこと。
肩こりは体からのサインでもあります。
疲労やストレスが抜けづらい、睡眠をとっても回復しづらい状態となっているということです。

まとめ

肩こりは体のバランスが崩れた状態が続くことで起きます。マッサージやすとれっt、温めるなど対処する方法は多くあります。
しかしそのどれもが肩こりの本当の原因にはアプローチできないものです。

もし、何をしても改善しない
慢性化している気がする
原因が分からず不安

そのように感じている場合は、一度体のゆがみと左右の対称性に目を向けてみてください。
症状のある場所だけでなく、バランスや体の使い方まで含めて捉えることで、新たな気づきにつながることがあります。
今回お伝えした対策を試したけれど変化を感じない、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門院をお尋ねください。
当院でも体のゆがみを整えることで肩こりにアプローチをする施術を行なっています。
マッサージで楽にならない肩こりでお悩みの方は一度ご相談ください。

気温差で起きる頭痛、寒暖差の大きいこの冬は要注意

2026/02/03

今年の冬は頭痛が出やすくなった気がする

毎年、冬になると、なんとなく頭が重い日が増える

寒くなってから頭痛の回数が増えてるような

そんな体の変化を感じていませんか？　　

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。
実は、朝の冷え込みや、暖房の効いた室内との行き来が増える冬
一年の中でも頭痛が起こりやすい条件が重なりやすい季節なんです。
「寒いから仕方ない」「毎年のことだから我慢している」と、原因がよく分からないまま過ごしている方も少なくありません。
実際、冬場は

・屋外と室内の気温差・朝晩と日中の寒暖差・冷えと暖房による急激な温度変化
が重なり、体にとっては想像以上に負担がかかっています。
この記事では、気温差がなぜ頭痛につながりやすいのかの原因を体の仕組みから解説します。
その上で、この冬を少し安心して過ごすための日常の注意点と対策をお伝えします。
寒暖差による頭痛でお悩みの方のお役に立てるないよとなっていますので是非最後までお読みください。

体の中で何が起きているのか

寒暖差で頭痛が起こると聞いても、なぜ温度の違いが頭の痛みにつながるのか、
はっきりイメージできない方も多いのではないでしょうか。
特別な病気があるわけでもないのに、気温の変化だけで体調が崩れると、不安になりますよね。
私たちの体は、気温の変化に応じて
・血管を広げたり・血管を縮めたり
しながら、体温を一定に保とうとしています。
寒い屋外では血管は縮み、暖かい室内では血管は広がります。
この切り替えを担っているのが自律神経です。
ところが、

・急激な温度変化・何度も繰り返される寒暖差が続く
と、この調整が追いつかなくなることがあります。
その結果、

・血流の調整がうまくいかない・首や肩の筋肉が無意識に緊張する
といった状態が起こりやすくなり、頭痛として体に現れることがあります。
これは異常ではなく、体が環境の変化に対応しようとしている途中で起こる反応なのです。

冬の寒暖差で頭痛が起こりやすくなる原因とは

寒暖差による頭痛は、一つの原因だけで起こることはほとんどありません。
冷え、暖房、乾燥、生活リズムの変化など、
冬特有の条件が重なり合うことで、体への負担が少しずつ積み重なり、頭痛として表れてきます。

急激な温度変化による血管への影響

寒い場所から暖かい場所へ移動すると、血管が一気に広がりやすくなります。
この変化自体が刺激となり、頭痛につながることがあります。
冷えによる首・肩まわりの緊張
寒さを感じると、体は無意識に肩をすくめ、首や肩に力が入りやすくなります。
この緊張が続くと、頭部への血流にも影響が出やすくなります。

暖房環境による乾燥と水分不足

冬は空気が乾燥しやすく、知らないうちに水分が不足しがちです。
水分不足は血流の状態に影響し、頭痛の引き金になることがあります。

自律神経の乱れ

日照時間が短くなる冬は、体内時計が乱れやすく、自律神経のバランスに影響が出やすくなります。
日常生活での夜更かしや寝不足やなどの生活リズムの乱れも自律神経に影響します

気温差による頭痛の特徴

頭痛といっても、ズキズキと強く痛むものだけではありません。
寒暖差が関係する頭痛は、一般的にイメージされる頭痛とは少し違った出方をすることが多いのが特徴です。

・朝、外に出たときに頭が重くなる・暖房の効いた室内で頭痛が出る・首や肩のこりを伴うことが多い・天気や気温の変化と連動しやすい・ズキズキする痛みというより、重だるさ・締め付け感として感じる方も少なくありません。

寒暖差による頭痛の経過

大きく分けると次のように考えられます。
一時的な反応の場合

・気温が安定すると自然に落ち着く・生活リズムが整うと軽減する
この場合、過度に心配する必要はありません。
繰り返す場合
・毎年冬になると頭痛が出る・寒い日は特に調子が悪い
体が寒暖差に適応しきれていない可能性があります。
生活に支障が出る場合・仕事や家事に集中できない・頭痛への不安が強くなる
この段階では、体の状態を一度リセットすることが大切になります。

寒暖差による頭痛を悪化させないための生活上の注意点

頭痛があると、「何か対策をしなければ」「早くどうにかしないと」と、焦ってしまいがちです。
しかし寒暖差による頭痛では、積極的に何かを“足す”ことよりも、知らないうちに頭痛を悪化させている行動を減らすことが重要になる場合があります。
ここでは気をつけたい生活上の注意点をお伝えします。

首や肩を急に冷やしすぎない

寒さを感じると、体は無意識に首や肩に力を入れて体温を守ろうとします。
この状態で首や肩を急に冷やすと、筋肉の緊張がさらに強まりやすくなります。首や肩まわりの筋肉が緊張すると、

・頭部への血流のバランスが乱れやすくなる・自律神経が刺激を受けやすくなる
といった変化が起こり、頭痛につながりやすくなります。
特に、

・薄着のまま屋外に出る・首元を冷気にさらしたまま過ごすと
いった状況は、寒暖差の影響を強めやすいため注意が必要です。

室内外の温度差を大きくしすぎない

寒暖差による頭痛の大きな特徴は、温度そのものよりも温度変化の幅が体への負担になる点にあります。
暖房の効いた室内から寒い屋外へ出ると、体は短時間で
・血管を縮める・体温を保つ
という切り替えを強いられます。
この切り替えが頻繁に起こると、自律神経の調整が追いつかず、血流の変化が刺激となって頭痛が出やすくなります。
暖房を強くしすぎたり、短時間で何度も寒い場所と暖かい場所を行き来することは、体にとって負担になりやすい行動です。

水分補給をしっかりと

冬は汗をかきにくく、喉の渇きも感じにくいため、水分補給が後回しになりやすい季節です。
しかし、・暖房による乾燥・呼吸や皮膚からの水分の蒸発
によって、体の中の水分は少しずつ失われています。
水分が不足すると、血液の流れがスムーズでなくなり、血管の拡張・収縮の変化が起こりやすくなります。
この血流の変化が、寒暖差による頭痛の引き金になることもあるため、冬だからと考えず、意識的な水分補給が大切になります。

寒さを我慢しすぎず、体の緊張に気づく

寒さを我慢していると、体は無意識のうちに防御反応をとり、

・肩をすくめる・首を縮める・呼吸が浅くなるといった状態になりやすくなります。
このような緊張状態が続くと、首や肩だけでなく、背中や胸まわりの動きも小さくなります。
筋肉の緊張と呼吸が浅くなることで全身の血流や自律神経の働きに影響が出やすくなります。
寒いのを我慢している状態が続いていないか、気づいたら肩に力が入っていないか
と、体の状態に一度目を向けることが、大切な視点になります。

全身の緊張や血流の影響として考える

頭痛があると、どうしても頭に原因があると考えがちです。
しかし寒暖差による頭痛は、
・首や肩の緊張・背中や胸の硬さ・呼吸の浅さ・全身の血流バランス
といった体全体の状態が影響して起こることが少なくありません。
頭の痛みだけに意識を向けすぎると、なかなか良くならない
理由が分からないと不安になります。
頭痛を全身の緊張や気温などへの反応として捉えることで、怖がらず、落ち着いて体と向き合いやすくなります。

こんな頭痛には要注意

以下に挙げるような頭痛は早めに医療機関を検討した方がよいケースです。

・これまでにない強い頭痛・しびれ、めまい、視覚異常を伴う・急激に症状が悪化している　
このような際は脳血管疾患など緊急を要する場合があります。　
早急に医療機関を受診しましょう。

まとめ

寒暖差の大きい冬は、体にとって想像以上に負担のかかる季節です。
気温差による頭痛は、体が環境に対応しようとした結果として出ているサインと捉えることもできます。
しかし、寒さが最後の一押しになっただけで体がギリギリの状態っだたとも言えます。
今回の頭痛をきっかけに一度体の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか？
今回お伝えした日常生活の注意点を試したけれど変化がわからない、
もっと詳しく知りたいという方はぜひお近くの国家資格を持った専門院をお尋ねください。
当院でも体のゆがみを整えることで体の緊張を取り、頭痛にアプローチする施術を行なっています。
寒暖差による頭痛でお悩みの際は一度ご相談ください。

朝起きたら頭が痛い〜頭痛のタイプと原因を解説〜

2026/02/02

朝から頭が重くて、一日がつらい」検査では異常がないと言われたけれど、不安は残ったまま…
そんな頭痛を抱えながら、毎日を頑張っていませんか。

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。
今回ご相談いただいたYさん、家事と子育てに追われておられる30代女性です。
実は頭痛は、とても身近な症状です。医学的な調査では、世界ではおよそ10人に4人が何らかの頭痛を経験していると報告されています。
日本でも、約10人に1人が繰り返す頭痛に悩んでいるとされ、特に２０〜４０代の女性に多いことが分かっています。
つまり、あなたの頭痛は決して特別なものではなく、多くの人が同じように抱えている体の不調なのです。
それでも頭痛は、外からは分かりにくく、「気にしすぎじゃない？」「そのくらい我慢できるでしょ」と言われてしまうこともあります。
だからこそ、不安やつらさを一人で抱え込んでしまう方が少なくありません。
原因がわからないまま過ごすのは不安ですね。
今回の記事ではあなたの頭痛がどのタイプに当てはまるのか、専門知識がなくても理解できるように詳しく解説します。
その上で

「頭痛はなぜ起こるのか」「どんのようにすれば楽に過ごせるか」
を、原因と対策をお伝えします。
朝起きた時の頭痛でお悩みの方へお役に立てる内容となっていますので是非、最後までお読みください。

頭痛の主な種類と特徴

緊張型頭痛
症状・特徴
緊張型頭痛は、首・肩・後頭部の筋肉が長時間緊張することで起こると考えられています。
デスクワーク、スマホ操作などの前屈み姿勢が続く。
食いしばり、ストレスによる無意識の緊張などが重なると、筋肉の血流が低下し、神経が刺激されやすくなります。
特に朝起きた時の頭痛では、睡眠中の首の固定寝返りの少なさ枕や寝姿勢の影響が重なり、起床直後に症状として出るケースが多く見られます。
頭全体、または後頭部〜こめかみにかけての締めつけられるような痛み
ズキズキした拍動痛ではなく、鈍く持続する痛み朝起きた時、夕方、長時間同じ姿勢の後に出やすいなどの症状が特徴です。
片頭痛（偏頭痛）
症状・特徴
片頭痛は、血管や神経の反応が影響していると考えられており、緊張型頭痛とは性質が異なります。
研究では、脳内の神経伝達物質や血管が開くことが源であると考えられています。
頭の片側に出ることが多い（両側のこともある）
ズキンズキンと脈打つような拍動性の痛み動くと悪化しやすく、安静にしたくなる光や音、においに敏感になる吐き気や嘔吐を伴うことがある
月経周期、天候変化、睡眠リズムの乱れで誘発されやすい
などが特徴です。
混合型頭痛　
混合型頭痛は、緊張型頭痛と片頭痛の要因が重なって起こる頭痛です。
日常的な首・肩の筋緊張や姿勢不良による血流低下をベースに、自律神経の乱れやストレスが加わることで、痛みの性質が変化します。
普段は重だるい頭痛があり、疲労や天候、睡眠不足をきっかけにズキズキした痛みに移行するのが特徴です。
普段は締めつけるような重い頭痛　ひどい時だけズキズキ痛む　天候・疲労・ストレスで変化する　などが特徴です。
群発頭痛　
症状・特徴　
群発頭痛は、一般的な肩こりや姿勢不良とは別のメカニズムが関与すると考えられています。　
発作の強さ・規則性が特徴で、必ず医療機関での診断・管理が必要です。
目の奥をえぐられるような非常に強い痛み　片側の目の周囲〜側頭部に集中する　一定期間、毎日決まった時間帯に起こりやすい　目の充血、涙、鼻水、鼻づまりを伴うことがある　痛みが強く、じっとしていられない　
などが特徴です。
この他にも朝起きた時の頭痛は睡眠時無呼吸症候群や、高血圧、水分不足などでも起きます。
また、突然の激しい頭痛には脳血管障害などもあり、いつもと違うと感じた際は早急な医療機関の受診を要します。

なぜ筋肉の緊張で頭痛が起きるのか

頭は首の上に乗っています。
頭は約５キロとボーリン部の球と同じくらいの重さです。
首や背骨、肩の筋肉などがバランスを保ちながら支えています。
バランスが崩れ、支える筋肉に緊張が起きると、頭部への血流や神経の働きにも影響が出ます。
ストレートネックやスマホ首と呼ばれる、頭が体より前に出た姿勢　肩が内巻きになり、胸が閉じている巻き肩　左右どちらかに体重をかける偏った使い方
このような状態が続くと、体にゆがみが起こり首周囲の筋肉が常に緊張状態となり、血流が滞りやすくなる　
緊張した体では自律神経が刺激を受けやすくなり、結果として、慢性的な頭痛につながると考えられます。

対策

姿勢を意識する

朝の頭痛がある方は日中の同じ姿勢が長く続くことや同じ動きの繰り返しで首・肩がに疲労が蓄積しています。

同じ姿勢、同じ動きを繰り返すことで肩や首といった一部分に負担が集中しているのです。

１時間に一度は立ち上がる。
深呼吸や伸びをする。

座り方や椅子の高さを変える　
など同じ姿勢が続かないような対策をしましょう。

水分補給のをしっかり

起きた時の頭痛がある方は、寝ている間に軽い脱水状態になっているケースが少なくありません。
睡眠中は汗や呼吸で水分が失われます。
汗を置く解体式はなくても体には水分が不足している状態です。
そのまま活動を始めると、血液の流れが滞りやすくなり、頭や首まわりに重だるさや痛みが出やすくなります。

起きたらまずコップ1杯

この習慣をつけることで１日のスタートの補給ができます。
冷水は内臓を冷やし、首や肩の筋緊張を強めるきっかけになるので湯冷ましや常温の水を用意しましょう。
コーヒー・お茶とは別にカフェインが入っている飲み物は利尿作用があり、水分補給の代わりにりません。
水が苦手な方はカフェインレスのお茶などを飲んでください。

ストレスを溜めない

ストレスが溜まった体では、無意識に首・肩・顎まわりに力が入り、体が緊張したまま休めない状態になります。
その結果、寝ている間も筋肉がゆるまず、朝起きた時に頭や首の重さ、痛みとして現れやすくなります。
テレビを見ながらスマホ考え事をしながら入浴　べッドでタブレットやスマホを見る
などは休息や睡眠の時間に脳が休まりません。
脳の使いすぎは体へのストレスとして現れます
そしてストレスを溜めないためには睡眠の質が重要です。

適度な運動や深呼吸など、意識の切り替えの時間を作ることも大切です。

規則正しい生活を心がける　

自律神経は体のリズムと大きく関わっています。
交感神経が働く緊張状態と副交感神経が働くリラックス状態　
この切り替えは自分ではなかなか調整で来ません。

朝、日光を浴びる
バランスの取れた３度の食事
寝不足をしない

など日常生活のリズムを整えることで自律神経の緊張を減らすことができます。

まとめ

頭痛は多くの人が悩んでいる症状です。
痛み止めで対応できることも多くありその根本からの対応を先延ばしにしがちでももあります。
痛みは体からのサインと捉えるとそれに応じた対策をすることで頭痛への対応をすることができます。
頭痛はご自身が今回お伝えした頭痛のどの種類当てはまるか？
日常生活でついついやってしまっている癖はないかを確認してください。
その上で、今日からすぐにできる対策を実行に移しましょう。
試してみたけれど変化が感じられない、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門院をお尋ねください。
当院でも体のゆがみを整えて、正しい姿勢と緊張の取れた体に戻す施術を行なっています。
朝起きた時の頭痛でお悩みでしたら一度ご相談ください。

口を大きく開けれない〜顎関節症の原因と対策を解説〜

2026/02/01

「朝起きたときから顎が重だるい」「口を開けるたびに、顎がズキッとする」

このような症状でお悩みではないですか？

はじめに

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。
顎の痛みや違和感は、顎関節症と呼ばれる症状の可能性があります。
10代後半から30代の若年層の方に多く見られ、当院でもご相談を多く受けます。
食事や会話など、日常生活の中で痛みや違和感で影響が出ます。
友達との会話中に顎が痛くなる、おにぎりやハンバーガーを口を開けて食べれない。
このような状態では不便だし、困りますよね。
今回の記事では、顎関節症の原因と症状の経過について詳しく解説します。
その上で今日からすぐにできる対策をお伝えします。
顎の痛み、顎関節症でお悩みの方のお役に立てる内容となっていますので是非最後までお読みください。

原因解説

なぜ顎に痛みが出るのか

顎の関節（顎関節）は、頭の骨と下顎骨をつなぐ関節で、食事・会話・笑うなど、日常生活で常に使われています。
この関節の周囲には、咬筋（こうきん：噛む時に使う筋肉）側頭筋（そくとうきん：顎を引き上げる筋肉）関節円板（関節内でクッションの役割をする組織）

などがあり、これらが協調して動くことで、口をスムーズに開け閉めできます。
このバランスが崩れると、引っかかる、痛みが出るなど顎関節症としての症状が現れます。
①食いしばりや歯ぎしり
食いしばりや歯ぎしりが続くと、顎関節や周囲の筋肉・靱帯に繰り返し負担がかかります。
その結果、組織が疲労し、痛みを感じやすい状態になります。

② 無意識の噛み合わせ
日中、無意識で歯と歯が接触した状態を続けている方が多くおられます。
通常は上の歯と下の歯は口を閉じた状態で１〜３mm離れています。
無意識での歯の折衝kが起きている方は常に歯が接触した状態になり顎の筋肉や靭帯に負担がかかった状態が続いています。

③ 姿勢・生活動作との関連
猫背や前かがみ姿勢、スマートフォンを覗き込む姿勢、片側での噛み癖や頬杖などは、顎の動きに偏りを生みます。
顎は首や肩の影響を強く受けるため、全身の姿勢も無関係ではありません。
また管楽器の演奏やバイオリンの演奏など特徴的な使い方も顎への負担となります。

④日常生活でのストレス　
ストレスによる緊張状態が顎の動きに影響があると報告されています。
ストレスによる緊張は歯ぎしりや食いしばりにつながるとされています。

症状の経過と予後

顎関節症の症状の変化を三段階に分けてみたいきます。
初期　
顎関節症の初期は筋肉の疲労によるものが多いです。
違和感があり、食事や使い方を意識、顎を休ませることで回復が見込めます。
・物を噛むと違和感がある・顎がだるい、疲れやすい

中期　
初期の状態をなん度も繰り返すかがおられます。
筋肉を休ませたけれど使い方が変わらない。同じ負担を繰り返し顎にかけている。
このような方は回復と負担のバランスが崩れて繰り返す痛みや動きの悪さが目立つようになります。
・痛みが出たり引いたりを繰り返す・徐々に口が開けにくい感覚が出る

慢性化　
口を開けると常に痛みだ出る状態です。
引っかかり感も強く、口を開けたり、顎を押したりして鳴らしたくなります。
こめかみの痛みや、目の奥の痛みなど頭痛、肩首の強いこり感、を伴うこともあります。

・口を大きく開けれない・顎以外に頭痛や首肩こりを伴う・疲労やストレスで悪化しやすい　
※熱感を伴う痛みや、急に口が開かなくなったなどの症状が出た際は早急な医療機関の受診が必要です。

対策

顎関節症は、痛みの原因が単純な炎症だけではなく、さまざまな要因が重なり合って起こっています
顎にかかる負担と疲労の回復不足が重なって、組織や神経が過敏になりやすい点が特徴です。
そのため生活上の注意点は、顎にかかる負担を減らすことが重要になります。
ここでは、日常で起きがちな無意識にかかる負担を知っていただき、コツコツと続けられる形でお伝えします。

① 顎への直接的な負担を減らす

顎は、強い力で一度痛めるというより、軽い負荷の反復で痛みを出しやすい関節です。
日中起きている時に歯が触れている時間が長い　通常、口を閉じているときは上の歯と下の歯には隙間があるのが普通です

顎関節症の多くの方に、仕事・家事・スマホ・運転・子どもの対応など、集中しているときに無意識の噛み締めが起こっています。
顎関節症では物を噛む動作よりも、無意識の噛みしめが長い方が、負担が積み上がります。
無意識でしていることなのでまずは歯と歯が接触していることに気づきましょう。
気づいたら軽く口を開けて顎の緊張を抜くようにしましょう。
また夜間の歯ぎしりや食いしばりが強い方は歯科でのマウスピースの作成も対策として有効です。

② 姿勢・反復動作への対処

勉強中や仕事中の姿勢、家事・育児が重なる方は、生活の中で次の負荷が重なりやすいです。
長時間、スマホを見る姿勢など前屈み姿勢を続けることで、顎を前に突き出す形になります。
首・肩の筋緊張が上がり、連動して顎周りの筋肉にも力が入ったままになります。
顎だけに問題があるというより、体の緊張状態がが顎にも影響するのです。
育児中のママさんでは抱っこ・添い寝・家事での前かがみ、片側抱っこや、頬杖などの姿勢が繰り返されます。
繰り返し続けることにより、体のゆがみみが強くなったり、首周りの筋肉の緊張が強くなります。
すると顎の動きが左右で偏り、顎関節への負担が増えやすくなります。
顎を突きだしていないか片肘にもたれかかっていないか頬杖をついていないか
姿勢や使い方を見直しましょう。

③ ストレスに対する対策　

ストレスによる筋肉の緊張が悪影響します。
趣味や運動など息抜きができるものや、体を動かすことが良いでしょう。
瞑想や深呼吸などゆっくりとした呼吸を意識して全身の力を抜く自慢を作ることもストレス対策には適しています。

④体のゆがみを整える　

顎関節症の多くの方が体の軸と頭の位置にズレがある方が多くおられます。
鏡などでチェックすると真っ直ぐ顎が開けれない状態の方が多いです。
体のゆがみをることで、バランスが取れ、力を抜いた動きができるようになります。

当院でのアプローチ

当院では体のゆがみをとることで顎関節症にアプローチをしています。
体の左右のバランスの崩れがあると頭が傾き口が真っ直ぐ開かない状態になります。
バランスの崩れた状態では自分で思っている真っ直ぐと、実際の真っ直ぐとにズレが出ます。
そのズレあるまま過ごすことで顎の筋肉の緊張をうまく抜くことが出来ない状態が続きます。
そしてゆがみと緊張により血液の流れも悪くなります。体を動かすのに必要な酸素、栄養が一部分にうまく届かなくなっています。
施術でゆがみを整えることで

体の左右のバランスが整う
無意識の緊張が解除され力が抜ける
全身の血流が改善される

ゆがみが取れ、血流が改善することで、必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。
その結果、顎の動きの悪さと緊張が解消されます。

5．まとめ

顎関節症は、多くの場合、負担の積み重ね → 回復不足 → 痛みの持続という流れで起きています。

ストレス、生活習慣の変化など、様々な原因によって引き起こされる可能性があります。
無意識で顎に負担をけけていないかチェックしてみてください。
今回の記事の原因とご自身の生活習慣を照らしわせると原因がわかってくるかもしれません。
そして対策を是非試してください。
対策をしたけれど変化がわからない、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門院をお尋ねください。
顎の痛みや違和感は、生活に支障をきたすことも多いため、早いうちに適切な治療を受けることもとても大事です。
当院でも体の歪みを整え正しい顎の動きをお伝えする施術を行なっています。
顎の痛み、顎関節症でお悩みの方は一度ご相談ください。

家事で起こるテニス肘～日常の対策と痛めない使い方

2026/01/26

「肘の外側がズキズキする」「雑巾を絞るだけで痛い」
このような痛みを感じたことはありませんか？
それはもしかすると「テニス肘」かもしれません。

はじめに　

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

テニス肘とは、本来スポーツ選手に多いとされる肘の障害ですが、実は日常的に家事をこなす主婦の方にもよく見られます。
医学的な論文の発表でも、テニス肘（外側上顆炎）の発症には繰り返し手を使い、握る捻るなどの動作が関係しているとされています。
特に手首を伸ばす動作で痛みがよく出ると報告されています
炊事、洗濯、掃除といった家事での動作は、この手首の動きを多く含み、知らず知らずのうちに肘に負担をかけてしまっているのです。
当院でも、肘から腕の痛みのご相談は多くいただきます。
日常生活の動作の中で痛みが出るのは辛いですよね。
この記事では、家事によって起こるテニス肘の原因や、体のゆがみとの関係、日常生活での対策について詳しく解説します。
テニス肘でお困りの方は是非最後まで読んでいただき、痛みを軽減し、再発を防ぐための知識としてお役立てください。

【原因解説】

テニス肘とは、専門的な用語では（外側上顆炎〈がいそくじょうかえん〉）と言います。
肘の外側にある上腕骨外側上顆（じょうわんこつがいそくじょうか）という部分に付着する腱が、過度な負担によって炎症を起こしている状態です。
主に腕の「短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）」という筋肉の腱が関係しており、日常生活における反復動作が発症の引き金となります。
日々の家事の中で知らず知らずのうちに肘に負担をかけているケースは非常に多く、以下のような原因が考えられます。

・手首を反らす動作の繰り返し

雑巾を絞る
包丁で食材を切る
鍋やフライパンを持ち上げる
といった動作は、前腕の伸筋群（手首や指を反らせる筋肉）を繰り返し使います。
これらの筋肉は、肘の外側に腱となって付いているため、手首の反らし動作を繰り返すとその腱に大きな負担がかかり、炎症が起こりやすくなります
・前腕のオーバーユース（使いすぎ）
家事は毎日休みなく続くため、筋肉や腱の休息、回復の時間が取れません。
筋肉の疲労が回復しないまま使い続けることで、腱に負担が蓄積されていき、結果的に慢性的な痛みへとつながります。
これは、スポーツにおける使いすぎ症候群と同様のメカニズムです
・筋力バランスの崩れ
洗い物や洗濯物をたたむ、調理時の包丁作業などが多いと、腕の特定の筋肉ばかりが酷使します。
その一方で、周囲の筋肉が十分に使われず、筋力のアンバランスが生まれます。
これにより、一部の筋・腱にストレスが集中し、炎症を起こしやすくなります
・手首の使い方のクセ
料理や掃除の際に、手首を外にねじる、反らせる、必要以上に力を込めるなどのクセがあると、肘にかかるストレスが倍増します。
こうした動きの積み重ねが、腱の炎症につながるのです。
まな板に対して手首が斜めになるような包丁の使い方は、テニス肘の原因となる代表的な動作のひとつです
・利き手への負担集中
無意識のうちに利き手ばかりを使って家事をこなしていることが多く、結果として利き手側の腕・肘に過度な負荷がかかります。
左右の手の使い方に偏りがあると、負担が同じ場所に蓄積されやすく、テニス肘を発症しやすい状態となります。
このように、日常の些細な動作が繰り返されることで肘の外側に慢性的な炎症が起こり、テニス肘として現れるのです。
家事は生活に欠かせないものですが、その中の負担のかかる動作を見直すことが、テニス肘の予防・改善の第一歩になります。

【体のゆがみの解説】

テニス肘の症状は、単に肘だけの問題ではなく、全身の動きや姿勢とも密接に関係しています。
整骨院の視点から見た場合、以下のような要因が考えられます。
・肩甲骨や背骨の可動性の低下
家事では、前かがみでの作業が多くなりがちです。
この姿勢を長時間続けると、背骨や肩甲骨の動きが制限され、腕や肘にかかる負担が増加します。
・姿勢の崩れによる負担の偏り
猫背や反り腰といった姿勢の崩れがあると、腕の使い方にもアンバランスが生じます。
その結果として、利き腕側の肘ばかりに負担が集中しやすくなります。
・体幹の不安定性
体幹（胴体部分）の筋力が弱いと、腕を使うときに余計な力が入ってしまい、関節や腱への負荷が増します。
特にお子様を抱っこする際など、全身を使って支えることが重要です。
大切なのは、全身の筋肉の連動性とバランスです。

【対策】

テニス肘の症状を悪化させないためには、日常生活での工夫が重要です。
以下の点に注意して、肘への負担を軽減しましょう。
重たい物の持ち方
手のひらを下に向けた状態でものを握る動きは腕の筋肉に強い負荷がかかります。
手のひらを上向きにして下から掬うように持つことで、肘の痛みの出る部分へのストレスを軽減できます。
・雑巾やタオルを絞る際は、両手で分担する片手で強く絞る動作は肘に大きな負担をかけます。
両手を使って、できるだけ力を分散させるようにしましょう。
化学繊維の弱い力で絞れる雑巾を使うこともおすすめです。
・買い物袋は腕ではなく腕全体で支える
指先だけで買い物袋を持つ、袋を握る動作は肘への負担となります。
持ち手が長い袋を使い肩にかけるなどして負担を減らすと、筋肉、腱への負担を分散することが出来ます。
・同じ作業を続けない工夫を
洗い物やアイロンがけなど、同じ動作を長時間続けることは、筋肉と腱にとって大きな負担になります。
作業の合間にストレッチや休憩を入れることも大切です。
・利き腕ばかり使わないよう意識する
つい利き手でばかり家事をしてしまいがちですが、反対の手を使う習慣をつける。
こ初めは慣れないので使いにくいですが、楽しみながら挑戦してみましょう。
左右使えることで体のバランスが整い、肘への負担を軽減できます。

当院でのアプローチ

当院では体のゆがみをとることでテニス肘へアプローチをしています。
体の左右のバランスの崩れが無意識の緊張状態を生みますそしてゆがみと緊張により血液の流れも悪くなります。
体を動かすのに必要な酸素、栄養が一部分にうまく届かなくなっています。
さらにバランスの崩れた状態では自分で思っている真っ直ぐと、実際の真っ直ぐとにズレが出ます。
そのズレあるまま過ごすことで腕の筋肉ばかり使う痛めやすい状態になっているのです。
施術でゆがみを整えることで

体の左右のバランスが整う無意識の緊張が解除され力が抜ける全身の血流が改善される
ゆがみが取れ、血流が改善することで、必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。
その結果、悪い部分が修復されます。

【まとめ】

テニス肘は、スポーツだけでなく、日々の家事の中でも発おこる身近な症状です。
何をするにも痛みを我慢しながらの生活は辛いですよね。
原因を正しく理解し、体の使い方や日常生活の工夫を意識することで、症状は改善に向かいます。
まずは、今回お伝えした対策を一度試してみてください。
体の使い方を変えることで症状は変化します。
対策をした上で、あまり変化がない、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門家をお尋ねください。
当院でも体のゆがみと使い方を直すことでテニス肘にアプローチをする施術を行なっています。
肘の外側に痛み、テニス肘でお困りの際は一度ご相談ください。

肘から指のしびれ、肘部管症候群

2026/01/25

「最近、手の小指や薬指がしびれることがある」
 「肘を曲げたまま作業していると、腕の内側がだるくなる」
このような症状でお悩みではないですか？

はじめに　

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。
当院でもよく肘の違和感、指のしびれでのご相談を受けます。 
それらの症状の背景として、考えられる一つの原因が肘部管症候群です。
肘部管症候群は、肘の内側を通る尺骨神経が圧迫や牽引を受けることで起こる神経障害で、40〜60代の男性に多いことが報告されています。
特に、力仕事や工具作業、長時間の運転、スポーツ（ゴルフ・野球など）といった肘を曲げ伸ばしする動作の繰り返しが、発症リスクを高める要因です。
肘部管症候群は手根管症候群に次いで多い末梢神経障害とされ、男性の発症率は女性より高い傾向にあります。
これは、骨格や筋量の違いに加え、仕事や趣味における負荷の蓄積が影響していると考えられています。
これらの症状年のせい、一時的な疲れ、として片づけられがちです。
しかし、体の使い方や負荷のかかり方を見直すことで、進行を防げるケースも多いという点です。
まずは、体の中で何が起きているのかを正しく知ることが、安心して次の行動を選ぶ第一歩になります。
今回は肘部管症候群の原因、症状の経過、日常の中でできる対策について詳しく解説します。
肘部管症候群でお悩みの方のお役に立てる内容ですので、ぜひ最後までお読みください

原因解説

　
肘部管症候群は尺骨神経という首から腕を通って手に向かい、小指側の感覚や、手の細かな動きに関わる神経の問題です。
肘の内側では神経が浅い位置を走り、骨と靭帯・腱膜でできたトンネル（肘部管）を通ります。
ここが肘部管症候群の原因となる場所です。
肘部管で問題が起こる最大の理由は、肘を曲げたとき神経に引っ張る力や圧迫する力がかかることです。
肘を曲げることでトンネルの形が変わり、内部の圧力が上がりやすく、さらに神経が引き伸ばされます。
加えて、

肘をつく癖
工具やバーベルなどの反復する動き
車の運転姿勢などの曲げたままの姿勢

など、長時間使う動作では神経にとって大きな負担がかかります。

ここから、実際の原因を3つの視点で解説します。
① 神経・組織への圧迫や負荷
・肘をつく、肘掛けに当てる、床作業で体重が肘に乗るなどの姿勢が繰り返される ・肘を深く曲げた姿勢が長い（スマホ、読書、休憩中の腕組み、就寝中の肘屈曲） ・スポーツや作業で肘の曲げ伸ばしと把持が多い（ゴルフ、野球、トレーニング、工具作業） ・尺骨神経の不安定性（亜脱臼：神経が溝からずれる）があると、動作のたびにこすれます。
② 筋肉・関節の機能低下
・肩甲帯（肩甲骨まわり）や胸郭の動きが硬いと、腕の動きを肘と手先で代わりに行います・動作を常に一定姿勢で行うことで常に神経が引っ張られやすい 使い方をしている。・疲労や緊張が抜けないことで、握力や前腕の持久力が落ち負担が蓄積します。
③ 姿勢・生活動作との関連
・前かがみや猫背で肩が前に出ると、上肢全体の張力が増え、末梢神経に余裕がなくなる ・運転やデスク姿勢で、肘を曲げたまま固定し、前腕が回内（手のひらが下）で肘内側が圧迫される ・休憩中でもスマホを握ったままで、回復のはずの時間が負荷時間になっている ・睡眠中に肘を抱え込む姿勢が癖になり、夜間に症状が悪化する

3. 症状の経過と予後

肘部管症候群は、一直線に悪化するというより、良い日と悪い日を繰り返しながら段階的に進みます。
ここでは初期、中期、進行期に分けて説明します。

初期

・自覚症状小指、薬指のしびれがたまに出る。肘を曲げた後、夜間、スポーツ後に出やすい。痛みより違和感が中心の方もいる。 
・生活への影響
仕事は何とかできるが、長時間の作業後に症状が残る。スマホや運転でしびれが悪化しやすい。 

中期

・自覚症状しびれが出る頻度が増える。肘内側〜前腕尺側の痛み、握り込みでのだるさが出る。細かな操作がやりにくいと感じる。 
・生活への影響工具やハンドル、ゴルフクラブやバットなどの把持で力が入りにくい。スポーツ後の筋肉の張りや感覚の回復が遅い。
・放置した場合のリスク
神経の伝導障害が進むと、回復に時間がかかる。症状の波が大きくなり、再発を繰り返しやすい。 

進行期

・自覚症状しびれが持続し、感覚が鈍い。手の筋力低下が進み、指が思うように動かない。物を落としやすい。 
・生活への影響仕事やスポーツのパフォーマンスが明確に下がる。
転落・工具による事故にもつながる。 
・放置した場合のリスク
筋肉の萎縮が進むと回復が大幅に遅れる。専門医での検査・手術含む対応を急ぐ必要が出る。 

対策

ポイントは、筋肉、神経にかかる負担を減らし、回復する時間を確保することです。
① 圧迫・負荷を減らす工夫

・肘当て、肘掛けの位置調整、作業台の高さ調整など肘にかかる圧を減らす。・スマホホルダーなどを使い休息時間での肘への負担を減らす。・就寝時に肘を深く曲げ込む癖がある場合は、抱き枕を使い肘への負担を減らす
② 同一姿勢・反復動作への対処
・運転、デスクワーク、工具作業などが続く日は、姿勢のリセットを意識して同じ姿勢が続かない工夫をしましょう。 ・工具のグリップ調整、滑らない手袋の導入、など使う道具に工夫することも負担軽減につながります。・スポーツはフォームの調整や休憩の入れ方で負荷が大きく変わります。
③ 全身バランスの考え方
・肘だけを守っても、肩が前に出た姿勢や体幹の崩れがあると、腕全体の筋肉の緊張が増えて神経が圧迫されます。 ・腕の筋肉の張りが抜けない、背中まで張るようになってきたと感じたらうまく脱力できない状態です。 ・痛みが強い時期は、回復を優先し、朝夕で変わるか、仕事後に増えるなどを記録して負担になっている原因を探しましょう。

当院でのアプローチ

当院では体のゆがみをとることで肘部管症候群アプローチをしています。
体の左右のバランスの崩れが無意識の緊張状態を生みますそしてゆがみと緊張により血液の流れも悪くなります。
体を動かすのに必要な酸素、栄養が一部分にうまく届かなくなっています。
さらにバランスの崩れた状態では自分で思っている真っ直ぐと、実際の真っ直ぐとにズレが出ます。
そのズレあるまま過ごすことで腕の筋肉の緊張をうまく抜くことが出来ない状態が続きます。

施術でゆがみを整えることで
体の左右のバランスが整う
無意識の緊張が解除され力が抜ける

全身の血流が改善されるゆがみが取れ、血流が改善することで、必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。
その結果、悪い部分が修復されます。

まとめ

肘部管症候群は、小指・薬指のしびれや肘の内側の痛みとして症状がでます。
圧迫・牽引・負荷の反復といったストレスが積み重なって起こります。
特に肘を曲げる、肘をつく時の圧迫、繰り返しものを握る動作が症状を悪化させます。
大切なのは、原因を理解して終わりではなく、生活の中でての使い方を見直すことです。
何が起きているか→悪化条件を減らす→回復の荷向けて行動するという流れです。
 しびれが「出る時もある」で済んでいる初期ほど、生活条件の見直しで改善が期待できます。
一方で、筋力低下や筋萎縮が疑われる場合、しびれが持続する場合は、早めに専門的評価が必要です。
今回の対策を読んでぜひ実践してみてください。
対策をしたけれど効果が感じれない、もっと詳しく知りたいという方はぜひお近くの国家資格を持った専門家をお尋ねください。
当院でも、体のゆがみを整え、正しい使い方をお伝えする施術を行なっています。
肘から指のしびれ、肘部管症候群でお悩みの際は一度ご相談ください。

手の痛みしびれ〜手根管症候群〜

2026/01/23

 「夜中に手のしびれで目が覚める

「朝、指がこわばる」

――忙しい毎日の中で、こんな違和感が続くと不安になりますよね。

はじめに

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

 「スマホを触ると、親指から中指がジンジンする」といった症状で病院を受診されたYさん

手根管症候群ですねと診断を受けたそうです。

ストレッチと簡単なエクササイズを教えてもらい家で続けておられました。

一向に症状は変わらずボタンを止める時やお箸の持ちにくさを感じるようになった、とご相談をいただきました。

手根管症候群は、手首にある筋肉と神経が通るトンネルで起きている問題です。

診断や経過、治療選択に関する臨床研究や論文が多く発表されおり、なぜ起きるのか、どう進みやすいのかが根拠に基づいて証明されています。

自分の手に何が起きているのかわからないまま過ごすのは不安ですよね。

手根管症候群からも回復において最も大切なのは、今の段階を正しく見極めた上で適切にアプローチすることです。

今回の記事では手根管症候群の原因、症状の経過と予後について解説します。

そして今の症状を悪化させないように日常生活での注意点をお伝えします。

もしあなたが、手根管症候群のお困りでしたらぜひ最後までお読みください。

原因解説

手首には手根管（しゅこんかん）という、骨と靭帯で囲まれたトンネルがあります。

ここを、指を曲げる腱と一緒に正中神経（せいちゅうしんけい）が通っています。

正中神経は、親指〜中指の感覚や親指の動きに関わる神経です。 

このトンネルは伸び縮みしにくく、内部の余裕があまりありません。

そのため、むくみや組織の硬さが増えたり、腱や神経の滑りが悪くなったりすると、正中神経が圧迫や摩擦ストレスを受けやすくなります。

症状は腱や神経が押さえられている、血液の流が乱れること、神経が動きが悪くなることが重なって起きている状態です。

原因を3つの観点で解説します。

 ①神経・組織への圧迫や負荷 

・手首を曲げたまま、強く握る、長時間の細かい作業などの手根管内の圧が高まる姿勢続くと、神経がストレスを受けやすくなります。 

・妊娠や更年期時の冷え、塩分過多、睡眠不足などでのむくみにより症状が出ます。 

・強い炎症だけでなく、腱の周囲の組織が硬くなることで、神経や腱の動きが悪くなり、負担が増えます。

②筋肉・関節の機能低下 

・手首や前腕の筋肉が疲労し、指を動かす腱の動きがぎこちなくなると、手根管内の摩擦が増えやすくなります。 

・手首だけでなく、肘や肩〜肩甲骨周囲の動きが硬いと、手先の作業を手首で代償しがちです。

その結果として局所負担が増えます。 

・首〜腕の神経の通り道は連続しているため、首や肩の緊張が強い状態では、同じしびれでも感じ方が強くなることがあります。

③姿勢・生活動作との関連 

・料理、洗濯、掃除、買い物などで特に手をつかう動作が反復する。 

・猫背で肩が前に出る姿勢では、腕が体の前で固定され、手首だけで操作する時間が増えがちです。 

・負荷に対して回復が追いつかない状態が続くことが、慢性化や再発につながります。

【症状の経過と予後：初期／中期／進行期】 

手根管症候群は、進み方に個人差があります。

段階を分けて理解すると、受診のタイミングや生活調整の優先度が明確になります。

初期、中期、進行期と３つの状態別に分けて状態を見ていきましょう。

■初期 ・自覚症状：夜間〜早朝のしびれ

手を振ると軽くなる、日中は気になりにくい。 

・生活への影響：睡眠が浅くなる、朝の家事の際、気になる。 

・放置した場合のリスク：組織の硬さが増し、中期へ移行しやすい。 

・見通し：神経のが中心で、生活習慣の調整・休息、使い方の見直しで改善が見込めることが多い。

■中期

・自覚症状：朝感じた違和感が日中にも残る、細かい作業で強くなる、物を落とすことが増える。 

・生活への影響：仕事効率が落ちる、家事をしていて手が止まる、しびれによるストレスを感じる。 

・放置した場合のリスク：しびれの範囲や持続時間が増え、回復に時間がかかる状態へ。 

・見通し：神経へのストレスが繰り返しかかり、症状に波はあっても戻りが悪い

■進行期

・自覚症状：しびれや感覚の鈍さが常にある、親指に力が入りにくい。 

・生活への影響：ボタンや箸など物をつまむつまみ動作が難しい、握力の低下を感じる 

・放置した場合のリスク：神経の傷みが進むと回復が遅れ、完全に戻らない可能性がある。 

・見通し：筋肉が痩せてきたりや明確な筋力低下がある場合、早めに整形外科での検査、治療をすることが望まれます。

■要注意の症状

日中も持続する感覚の鈍さ

物を落とす頻度が増えている

親指の付け根がやせてきた

つまむ力が落ちた

しびれの範囲が拡大している

睡眠障害が続く

これらが当てはまる場合は、整形外科での評価を早期に行うことが望ましいです。

また、中には検査所見と症状のつらさが一致しないことがあります。

これは圧迫の強さだけでなく、日々のむくみ、神経の血流、睡眠不足、痛みを強く感じやすい状態が起き、症状を上下させるためです。

【夜に強く出やすい理由】 

手根管症候群で夜間〜早朝にしびれが強いといった特徴的な症状があります。

睡眠中は手首が無意識に曲がっていたり、強く握りしめていることがあります。

曲がった姿勢は手根管内の圧を上げやすい条件です。

夜に目が覚めるほどの症状が続く場合は、回復不足が起きますので、早めにの診断が有効です。

症状を悪化させない対策

①圧迫・負荷を減らす工夫 ・包丁の握り、雑巾しぼり、重い荷物の持つ時などに強く握り込まない意識をする。

・夜間に症状が出る方は、医療機関で相談をし夜間、固定できる装具を検討する 

・痛みやしびれが出たらではなく、症状が出る前にこまめに休憩をする。

②同一姿勢・反復動作への対処 

・スマホ、PC、調理など同じ姿勢での作業が連続するのが一番の負担となります。

・時間で区切り、作業の種類を入れ替えるだけでも負荷は変わります。

・家事は“まとめてすると手多くの負担がかかります。

可能なら分担し、負担が大きい作業（洗濯物を絞る、掃除の拭き動作など）は後回しにしましょう。 

・症状が強い時は無理をせず、回復日を確保します。

③全身バランスの考え方 

・手首に負担をかけないようにと使っていると、肩・背中・首が固まり、腕全体の動きが悪くなります、

・結果、腕全体の緊張が生まれ、手首の動きにも影響が出ます。

・体幹で支える、肘や肩を使うなど全身を使うことで負荷は分散します。 

当院でのアプローチ

当院では体のゆがみをとることで手根管症候群にアプローチをしています。

体の左右のバランスの崩れが無意識の体の緊張状態を生みます

そしてゆがみと緊張により血液の流れも悪くなります。

体を動かすのに必要な酸素、栄養が一部分にうまく届かなくなっています。

さらにバランスの崩れた状態では自分で思っている真っ直ぐと、実際の真っ直ぐとにズレが出ます。

そのズレが無理な動きや痛める方向への動きになるのです。

ゆがみを整えることで

体の左右のバランスが整う
無意識の緊張が解除され力が抜ける
全身の血流が改善される

ゆがみが取れ、血流が改善することで、必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。

その結果、悪い部分が修復されます。

まとめ 

手根管症候群は、手を使う作業を繰り返す人に起きやすい症状です。

初期は軽いしびれや力の入りにくさで見落としたり、放置されることもよくあります。

我慢を続けて症状が進行すると筋力の低下や神経の損傷で回復がかなり遅れます。

まずは原因をしっかりと理解し、症状の段階（初期／中期／進行期）を把握してください。

次に、悪化させないために今回お伝えした対策を実践してみてください

休息や体の使い方を見直すことで回復が追いつく環境をつくる。

こうした流れが、結果として症状の回復ににつながります。

対策を実践したけれど効果が感じらない、もっと詳しく知りたいという方は国家資格を持った専門家にご相談ください。

当院でも体全体のバランスから手根管症候群にアプローチする施術と体の正しい使い方をお伝えしています。

手根管症候群でお悩みでしたら一度ご相談ください。

朝起きた時の首から頭の痛み

2026/01/22

目覚めたら肩首が重くて、頭痛が出る。

朝が特につらく薬が手放せない

このようなお悩みありませんか？

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

厚生労働省の国民生活基礎調査によれば、女性の身体の悩みの中で肩こりは1位、頭痛は3位とされ、日常生活の中での起きな悩みとなっています。

特に30代以降の女性は、仕事・家事・育児などに加え、スマホやPC使用により、首や肩への負担が多くかかります。

１日の始まりから痛みがある状態は気が重く辛いですよね。

集中力も落ち、何をするにもお辛いと思います。

この記事では、朝起きた時の首から頭の痛みに焦点を当て、その原因と体の状態、さらに日常生活での注意点について解説していきます。

頭痛でお悩みでしたらお役に立てる内容となっていますので是非最後までお読みください

朝の首・頭の痛みの原因とは？

朝目覚めた際に感じる首や肩、頭の痛みは、肩こりが強くなっただけでは片づけられない多くの要因が隠れてます。

特に筋・骨格のアンバランス、自律神経の乱れ、そして日中の姿勢習慣の積み重ねが、夜間の回復力を妨げ、翌朝の痛みとしてあらわれるのです。

なぜ痛みが出るのかを正しく知らないと対策をするにも効果を出すことが難しくなります。

以下に主な原因を専門的に解説します。ご自身の症状、生活習慣と照らし合わせてお読みください。

■ 筋肉の過緊張と血流障害

睡眠中は本来、筋肉が緩み、１日の疲労状態から回復に向かう時間帯です。

首〜肩周辺の筋肉が緊張したまま緩まないと、筋肉への血流不足が起きます。

特に以下の筋群が関与します：

僧帽筋（そうぼうきん）：

首〜肩〜背中にかけて広がる筋肉。

長時間の座位姿勢や猫背で持続的に緊張しやすい。

肩甲挙筋（けんこうきょきん）：

肩甲骨を引き上げる筋肉で、ストレスや寒さでも緊張しやすい。

後頭下筋群（こうとうかきんぐん）：

頭と首の付け根にある小さな筋肉群。

ここがこわばると後頭部の頭痛につながる。

これらの筋肉が長時間収縮し続けると、疲労が局所に溜まり、痛みや不快感の原因になります。

■ 自律神経の乱れと睡眠の質の低下

自律神経は、交感神経と副交感神経によってバランスを保っています。

しかし、日中のストレスや過緊張状態が続くと、交感神経が休まず筋肉がゆるまない状態が続きます。

眠りが浅くなり、睡眠中も緊張状態

呼吸が浅くなり、酸素供給が不足

これにより、朝になっても疲労が回復せず、首から頭にかけて鈍痛や緊張感が起きるのです。

■ 歯ぎしり・食いしばりによる筋肉の緊張

就寝中の無意識な歯ぎしりや食いしばりは、首や頭に関連する筋肉の異常緊張を引き起こします。

関与する主な筋肉は以下の通りです

咬筋・側頭筋

噛む動作を担う。

強く収縮することでこめかみ・額に圧迫感や拍動性の痛みをもたらす。

胸鎖乳突筋

首の側面から耳の後ろにかけて走る。

食いしばりで過緊張すると、首の動きが制限される。

特に、朝起きたときにこめかみがズキズキする、首の横がこっていると感じる方は、睡眠時の歯ぎしり、食いしばりの可能性があります。

朝の不調を防ぐための日常生活での注意点

首から頭にかけての痛みを朝に感じる背景には、夜間の姿勢・筋緊張の残存・自律神経の乱れがあます。

それらは日常生活の中の小さな習慣によって左右されます。

ここでは、不調を予防・軽減するために取り入れたい生活上のポイントを、解剖学・生理学・環境要因の3軸で解説します。

日中の姿勢と体の使い方

ストレートネックや巻き肩が習慣化すると、首〜肩周囲の筋肉が緊張したままになり、夜も上手く力を抜くことができなくなります。

スマホやタブレットの高さ

目線の高さまで持ち上げ、首を前屈に倒さないことが重要です。

→ 首が15度前に傾くだけで、首には約12kgの負荷がかかるという研究報告もあります。

デスクワーク時のモニター位置 　モニターの中心を目の高さのやや下に設定し、画面に顔を近づけないように注意。 　

→ 座面の奥まで腰掛け、骨盤を起こす意識が重要です。

長時間同じ姿勢を避ける 　

最低でも1時間に1回は立ち上がり、肩甲骨や首を軽く動かすことで、血流の悪化や緊張をリセットできます。

精神的ストレスの管理と睡眠の質の確保

ストレスにより交感神経が優位になると、筋肉は就寝中も緊張したままになります。

眠りの深さが浅くなれば、筋肉の回復・弛緩が妨げられます。

就寝90分前のリラックス時間の確保

→ 強い光（スマホ・TV）や仕事のメール確認は避け、副交感神経の優位化を促進。

ぬるめの入浴（38〜40℃）を15分 

→ 体温がゆるやかに下降する過程が眠気を誘導。筋温上昇→血流改善→筋緊張の緩和にもつながります。

カフェインやアルコールの摂取を控える 

→ 就寝前のカフェインは覚醒作用、アルコールは中途覚醒を増やし、睡眠の質を下げます。

朝日を浴びる習慣 

→ 体内時計のリズムを整え、自律神経の1日の切り替えがスムーズになります。

歯ぎしり・食いしばりの自己チェックと対応

「朝起きたときに顎がだるい」「こめかみが張る」といった自覚がある場合は、歯ぎしり、食いしばりの可能性があります。

ナイトガードの使用（歯科医への相談） 　

→ 歯への摩耗だけでなく、咬筋や側頭筋への圧迫ストレスの軽減になります。

就寝前の脱力意識や深呼吸 　

→ 肩や首の筋緊張を和らげ、顔や首周辺の緊張を減らす効果があります。

日中の食いしばり癖の自覚 　

→ 日中、パソコン中などでも無意識で緊張が起き、食いしばりが起きる事があります。上下の歯をが接触して地体入っていないか確認しましょう。

気温や冷え対策による首・肩の保温

冷えは筋緊張を起こす大きな原因です。

特に女性は筋肉量が少なく、冷えによる血行不良の影響を受けやすいです。

首元にスカーフやネックウォーマーを使用

→ 寝室の冷気、エアコン風が直接首を冷やすと、僧帽筋や肩甲挙筋が収縮します。

湯たんぽ・電気毛布などで就寝前の肩・背中を温める 　

→ 筋温を上げることで筋血流量が増加し、リラックスした状態で入眠できます。

当院でのアプローチ

当院では体のゆがみをとることで、頭痛にアプローチをしています。

体の左右のバランスの崩れが無意識の緊張状態を生みます

そしてゆがみと緊張により血液の流れも悪くなります。

体を動かすのに必要な酸素、栄養が一部分にうまく届かなくなっています。

さらにバランスの崩れた状態では自分で思っている真っ直ぐと、実際の真っ直ぐとにズレが出ます。

そのズレが無理な動きや痛める方向への動きになるのです。

ゆがみを整えることで

体の左右のバランスが整う

無意識の緊張が解除され力が抜ける

全身の血流が改善される

ゆがみが取れ、血流が改善することで、必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。

その結果、悪い部分が修復されます。

まとめ

朝、目覚めと同時に感じる首から頭にかけての不快感は、治らないものではなく、正しい対処法で楽になれます。

姿勢の乱れやストレス、体の使い方、一つ一つが、あなたの体に影響を与えているのです。

「朝起きるとつらい…」「薬を飲まないと。」そんな状態をそのままにせず、今回お伝えした対策を試してください。

小さな見直しが、大きな変化につながるきっかけになるかもしれません。

対策をしてみたけれど変化がない、もっと詳しく知りたいという時は是非専門的な知識を持った治療院をお尋ねください。

当院でも体のゆがみを整え、正しい体の使い方をお伝えする施術を行なっています。

つらい朝の痛みに悩まされず、毎日を心地よくスタートできる体作りをしましょう。

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