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てんま活法整骨院の治療コラムむくみ

てんま活法整骨院の治療コラム

当院の施術のことや、整体のこと

皆様に有益な情報を書き綴ってまいります。

じぶんんにも当てはまるな〜

こんな症状も整体でいいの?

こんな時はどうしたらいいの？

など書いていきます。

気温差で起きる頭痛、寒暖差の大きいこの冬は要注意

2026/02/03

今年の冬は頭痛が出やすくなった気がする

毎年、冬になると、なんとなく頭が重い日が増える

寒くなってから頭痛の回数が増えてるような

そんな体の変化を感じていませんか？　　

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。
実は、朝の冷え込みや、暖房の効いた室内との行き来が増える冬
一年の中でも頭痛が起こりやすい条件が重なりやすい季節なんです。
「寒いから仕方ない」「毎年のことだから我慢している」と、原因がよく分からないまま過ごしている方も少なくありません。
実際、冬場は

・屋外と室内の気温差・朝晩と日中の寒暖差・冷えと暖房による急激な温度変化
が重なり、体にとっては想像以上に負担がかかっています。
この記事では、気温差がなぜ頭痛につながりやすいのかの原因を体の仕組みから解説します。
その上で、この冬を少し安心して過ごすための日常の注意点と対策をお伝えします。
寒暖差による頭痛でお悩みの方のお役に立てるないよとなっていますので是非最後までお読みください。

体の中で何が起きているのか

寒暖差で頭痛が起こると聞いても、なぜ温度の違いが頭の痛みにつながるのか、
はっきりイメージできない方も多いのではないでしょうか。
特別な病気があるわけでもないのに、気温の変化だけで体調が崩れると、不安になりますよね。
私たちの体は、気温の変化に応じて
・血管を広げたり・血管を縮めたり
しながら、体温を一定に保とうとしています。
寒い屋外では血管は縮み、暖かい室内では血管は広がります。
この切り替えを担っているのが自律神経です。
ところが、

・急激な温度変化・何度も繰り返される寒暖差が続く
と、この調整が追いつかなくなることがあります。
その結果、

・血流の調整がうまくいかない・首や肩の筋肉が無意識に緊張する
といった状態が起こりやすくなり、頭痛として体に現れることがあります。
これは異常ではなく、体が環境の変化に対応しようとしている途中で起こる反応なのです。

冬の寒暖差で頭痛が起こりやすくなる原因とは

寒暖差による頭痛は、一つの原因だけで起こることはほとんどありません。
冷え、暖房、乾燥、生活リズムの変化など、
冬特有の条件が重なり合うことで、体への負担が少しずつ積み重なり、頭痛として表れてきます。

急激な温度変化による血管への影響

寒い場所から暖かい場所へ移動すると、血管が一気に広がりやすくなります。
この変化自体が刺激となり、頭痛につながることがあります。
冷えによる首・肩まわりの緊張
寒さを感じると、体は無意識に肩をすくめ、首や肩に力が入りやすくなります。
この緊張が続くと、頭部への血流にも影響が出やすくなります。

暖房環境による乾燥と水分不足

冬は空気が乾燥しやすく、知らないうちに水分が不足しがちです。
水分不足は血流の状態に影響し、頭痛の引き金になることがあります。

自律神経の乱れ

日照時間が短くなる冬は、体内時計が乱れやすく、自律神経のバランスに影響が出やすくなります。
日常生活での夜更かしや寝不足やなどの生活リズムの乱れも自律神経に影響します

気温差による頭痛の特徴

頭痛といっても、ズキズキと強く痛むものだけではありません。
寒暖差が関係する頭痛は、一般的にイメージされる頭痛とは少し違った出方をすることが多いのが特徴です。

・朝、外に出たときに頭が重くなる・暖房の効いた室内で頭痛が出る・首や肩のこりを伴うことが多い・天気や気温の変化と連動しやすい・ズキズキする痛みというより、重だるさ・締め付け感として感じる方も少なくありません。

寒暖差による頭痛の経過

大きく分けると次のように考えられます。
一時的な反応の場合

・気温が安定すると自然に落ち着く・生活リズムが整うと軽減する
この場合、過度に心配する必要はありません。
繰り返す場合
・毎年冬になると頭痛が出る・寒い日は特に調子が悪い
体が寒暖差に適応しきれていない可能性があります。
生活に支障が出る場合・仕事や家事に集中できない・頭痛への不安が強くなる
この段階では、体の状態を一度リセットすることが大切になります。

寒暖差による頭痛を悪化させないための生活上の注意点

頭痛があると、「何か対策をしなければ」「早くどうにかしないと」と、焦ってしまいがちです。
しかし寒暖差による頭痛では、積極的に何かを“足す”ことよりも、知らないうちに頭痛を悪化させている行動を減らすことが重要になる場合があります。
ここでは気をつけたい生活上の注意点をお伝えします。

首や肩を急に冷やしすぎない

寒さを感じると、体は無意識に首や肩に力を入れて体温を守ろうとします。
この状態で首や肩を急に冷やすと、筋肉の緊張がさらに強まりやすくなります。首や肩まわりの筋肉が緊張すると、

・頭部への血流のバランスが乱れやすくなる・自律神経が刺激を受けやすくなる
といった変化が起こり、頭痛につながりやすくなります。
特に、

・薄着のまま屋外に出る・首元を冷気にさらしたまま過ごすと
いった状況は、寒暖差の影響を強めやすいため注意が必要です。

室内外の温度差を大きくしすぎない

寒暖差による頭痛の大きな特徴は、温度そのものよりも温度変化の幅が体への負担になる点にあります。
暖房の効いた室内から寒い屋外へ出ると、体は短時間で
・血管を縮める・体温を保つ
という切り替えを強いられます。
この切り替えが頻繁に起こると、自律神経の調整が追いつかず、血流の変化が刺激となって頭痛が出やすくなります。
暖房を強くしすぎたり、短時間で何度も寒い場所と暖かい場所を行き来することは、体にとって負担になりやすい行動です。

水分補給をしっかりと

冬は汗をかきにくく、喉の渇きも感じにくいため、水分補給が後回しになりやすい季節です。
しかし、・暖房による乾燥・呼吸や皮膚からの水分の蒸発
によって、体の中の水分は少しずつ失われています。
水分が不足すると、血液の流れがスムーズでなくなり、血管の拡張・収縮の変化が起こりやすくなります。
この血流の変化が、寒暖差による頭痛の引き金になることもあるため、冬だからと考えず、意識的な水分補給が大切になります。

寒さを我慢しすぎず、体の緊張に気づく

寒さを我慢していると、体は無意識のうちに防御反応をとり、

・肩をすくめる・首を縮める・呼吸が浅くなるといった状態になりやすくなります。
このような緊張状態が続くと、首や肩だけでなく、背中や胸まわりの動きも小さくなります。
筋肉の緊張と呼吸が浅くなることで全身の血流や自律神経の働きに影響が出やすくなります。
寒いのを我慢している状態が続いていないか、気づいたら肩に力が入っていないか
と、体の状態に一度目を向けることが、大切な視点になります。

全身の緊張や血流の影響として考える

頭痛があると、どうしても頭に原因があると考えがちです。
しかし寒暖差による頭痛は、
・首や肩の緊張・背中や胸の硬さ・呼吸の浅さ・全身の血流バランス
といった体全体の状態が影響して起こることが少なくありません。
頭の痛みだけに意識を向けすぎると、なかなか良くならない
理由が分からないと不安になります。
頭痛を全身の緊張や気温などへの反応として捉えることで、怖がらず、落ち着いて体と向き合いやすくなります。

こんな頭痛には要注意

以下に挙げるような頭痛は早めに医療機関を検討した方がよいケースです。

・これまでにない強い頭痛・しびれ、めまい、視覚異常を伴う・急激に症状が悪化している　
このような際は脳血管疾患など緊急を要する場合があります。　
早急に医療機関を受診しましょう。

まとめ

寒暖差の大きい冬は、体にとって想像以上に負担のかかる季節です。
気温差による頭痛は、体が環境に対応しようとした結果として出ているサインと捉えることもできます。
しかし、寒さが最後の一押しになっただけで体がギリギリの状態っだたとも言えます。
今回の頭痛をきっかけに一度体の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか？
今回お伝えした日常生活の注意点を試したけれど変化がわからない、
もっと詳しく知りたいという方はぜひお近くの国家資格を持った専門院をお尋ねください。
当院でも体のゆがみを整えることで体の緊張を取り、頭痛にアプローチする施術を行なっています。
寒暖差による頭痛でお悩みの際は一度ご相談ください。

朝起きたら頭が痛い〜頭痛のタイプと原因を解説〜

2026/02/02

朝から頭が重くて、一日がつらい」検査では異常がないと言われたけれど、不安は残ったまま…
そんな頭痛を抱えながら、毎日を頑張っていませんか。

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。
今回ご相談いただいたYさん、家事と子育てに追われておられる30代女性です。
実は頭痛は、とても身近な症状です。医学的な調査では、世界ではおよそ10人に4人が何らかの頭痛を経験していると報告されています。
日本でも、約10人に1人が繰り返す頭痛に悩んでいるとされ、特に２０〜４０代の女性に多いことが分かっています。
つまり、あなたの頭痛は決して特別なものではなく、多くの人が同じように抱えている体の不調なのです。
それでも頭痛は、外からは分かりにくく、「気にしすぎじゃない？」「そのくらい我慢できるでしょ」と言われてしまうこともあります。
だからこそ、不安やつらさを一人で抱え込んでしまう方が少なくありません。
原因がわからないまま過ごすのは不安ですね。
今回の記事ではあなたの頭痛がどのタイプに当てはまるのか、専門知識がなくても理解できるように詳しく解説します。
その上で

「頭痛はなぜ起こるのか」「どんのようにすれば楽に過ごせるか」
を、原因と対策をお伝えします。
朝起きた時の頭痛でお悩みの方へお役に立てる内容となっていますので是非、最後までお読みください。

頭痛の主な種類と特徴

緊張型頭痛
症状・特徴
緊張型頭痛は、首・肩・後頭部の筋肉が長時間緊張することで起こると考えられています。
デスクワーク、スマホ操作などの前屈み姿勢が続く。
食いしばり、ストレスによる無意識の緊張などが重なると、筋肉の血流が低下し、神経が刺激されやすくなります。
特に朝起きた時の頭痛では、睡眠中の首の固定寝返りの少なさ枕や寝姿勢の影響が重なり、起床直後に症状として出るケースが多く見られます。
頭全体、または後頭部〜こめかみにかけての締めつけられるような痛み
ズキズキした拍動痛ではなく、鈍く持続する痛み朝起きた時、夕方、長時間同じ姿勢の後に出やすいなどの症状が特徴です。
片頭痛（偏頭痛）
症状・特徴
片頭痛は、血管や神経の反応が影響していると考えられており、緊張型頭痛とは性質が異なります。
研究では、脳内の神経伝達物質や血管が開くことが源であると考えられています。
頭の片側に出ることが多い（両側のこともある）
ズキンズキンと脈打つような拍動性の痛み動くと悪化しやすく、安静にしたくなる光や音、においに敏感になる吐き気や嘔吐を伴うことがある
月経周期、天候変化、睡眠リズムの乱れで誘発されやすい
などが特徴です。
混合型頭痛　
混合型頭痛は、緊張型頭痛と片頭痛の要因が重なって起こる頭痛です。
日常的な首・肩の筋緊張や姿勢不良による血流低下をベースに、自律神経の乱れやストレスが加わることで、痛みの性質が変化します。
普段は重だるい頭痛があり、疲労や天候、睡眠不足をきっかけにズキズキした痛みに移行するのが特徴です。
普段は締めつけるような重い頭痛　ひどい時だけズキズキ痛む　天候・疲労・ストレスで変化する　などが特徴です。
群発頭痛　
症状・特徴　
群発頭痛は、一般的な肩こりや姿勢不良とは別のメカニズムが関与すると考えられています。　
発作の強さ・規則性が特徴で、必ず医療機関での診断・管理が必要です。
目の奥をえぐられるような非常に強い痛み　片側の目の周囲〜側頭部に集中する　一定期間、毎日決まった時間帯に起こりやすい　目の充血、涙、鼻水、鼻づまりを伴うことがある　痛みが強く、じっとしていられない　
などが特徴です。
この他にも朝起きた時の頭痛は睡眠時無呼吸症候群や、高血圧、水分不足などでも起きます。
また、突然の激しい頭痛には脳血管障害などもあり、いつもと違うと感じた際は早急な医療機関の受診を要します。

なぜ筋肉の緊張で頭痛が起きるのか

頭は首の上に乗っています。
頭は約５キロとボーリン部の球と同じくらいの重さです。
首や背骨、肩の筋肉などがバランスを保ちながら支えています。
バランスが崩れ、支える筋肉に緊張が起きると、頭部への血流や神経の働きにも影響が出ます。
ストレートネックやスマホ首と呼ばれる、頭が体より前に出た姿勢　肩が内巻きになり、胸が閉じている巻き肩　左右どちらかに体重をかける偏った使い方
このような状態が続くと、体にゆがみが起こり首周囲の筋肉が常に緊張状態となり、血流が滞りやすくなる　
緊張した体では自律神経が刺激を受けやすくなり、結果として、慢性的な頭痛につながると考えられます。

対策

姿勢を意識する

朝の頭痛がある方は日中の同じ姿勢が長く続くことや同じ動きの繰り返しで首・肩がに疲労が蓄積しています。

同じ姿勢、同じ動きを繰り返すことで肩や首といった一部分に負担が集中しているのです。

１時間に一度は立ち上がる。
深呼吸や伸びをする。

座り方や椅子の高さを変える　
など同じ姿勢が続かないような対策をしましょう。

水分補給のをしっかり

起きた時の頭痛がある方は、寝ている間に軽い脱水状態になっているケースが少なくありません。
睡眠中は汗や呼吸で水分が失われます。
汗を置く解体式はなくても体には水分が不足している状態です。
そのまま活動を始めると、血液の流れが滞りやすくなり、頭や首まわりに重だるさや痛みが出やすくなります。

起きたらまずコップ1杯

この習慣をつけることで１日のスタートの補給ができます。
冷水は内臓を冷やし、首や肩の筋緊張を強めるきっかけになるので湯冷ましや常温の水を用意しましょう。
コーヒー・お茶とは別にカフェインが入っている飲み物は利尿作用があり、水分補給の代わりにりません。
水が苦手な方はカフェインレスのお茶などを飲んでください。

ストレスを溜めない

ストレスが溜まった体では、無意識に首・肩・顎まわりに力が入り、体が緊張したまま休めない状態になります。
その結果、寝ている間も筋肉がゆるまず、朝起きた時に頭や首の重さ、痛みとして現れやすくなります。
テレビを見ながらスマホ考え事をしながら入浴　べッドでタブレットやスマホを見る
などは休息や睡眠の時間に脳が休まりません。
脳の使いすぎは体へのストレスとして現れます
そしてストレスを溜めないためには睡眠の質が重要です。

適度な運動や深呼吸など、意識の切り替えの時間を作ることも大切です。

規則正しい生活を心がける　

自律神経は体のリズムと大きく関わっています。
交感神経が働く緊張状態と副交感神経が働くリラックス状態　
この切り替えは自分ではなかなか調整で来ません。

朝、日光を浴びる
バランスの取れた３度の食事
寝不足をしない

など日常生活のリズムを整えることで自律神経の緊張を減らすことができます。

まとめ

頭痛は多くの人が悩んでいる症状です。
痛み止めで対応できることも多くありその根本からの対応を先延ばしにしがちでももあります。
痛みは体からのサインと捉えるとそれに応じた対策をすることで頭痛への対応をすることができます。
頭痛はご自身が今回お伝えした頭痛のどの種類当てはまるか？
日常生活でついついやってしまっている癖はないかを確認してください。
その上で、今日からすぐにできる対策を実行に移しましょう。
試してみたけれど変化が感じられない、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門院をお尋ねください。
当院でも体のゆがみを整えて、正しい姿勢と緊張の取れた体に戻す施術を行なっています。
朝起きた時の頭痛でお悩みでしたら一度ご相談ください。

手首、指の痛み〜これって腱鞘炎？

2026/01/30

「スマホを触ってと重だるさを感じる」
「料理中に包丁を握るとズキンと痛む…」
そんな違和感が続いているなら、もしかするとそれは腱鞘炎かもしれません。　

はじめに　

　
こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。
腱鞘炎とは、指や手首を動かす腱（けん）と、それを包む腱鞘（けんしょう）に起こる炎症です。
日本整形外科学会によると、腱鞘炎の発症は、30～50代女性に多くみられると報告されています。
家事や育児、筋肉量、ホルモンバランスの変化などの影響を受けやすいとされています。
普通に過ごしていた中で痛みが出るのは不安ですね。

家事のペースが落ちたり、仕事の効率が下がると、今でも忙しいのに気持ちだけが焦りますね。
この記事では、腱鞘炎の症状や原因を専門家の立場で詳しく解説します。

その上で体のゆがみとの関係、日常生活での注意点と対策をお伝えします。
今何が起きているかを知っていただいた上で腱鞘炎の問題を解決しましょう。
腱鞘炎でお困りの方のお役に立てる内容となっていますので、是非最後までお読みださい。

腱鞘炎の種類　

腱鞘炎は痛みの出る場所、症状によって名前がついています。

・ドケルバン病　場所手首の親指側の付け根
症状

親指を動かした際の手首の痛みつまむ・ひねる動作で痛みが増くなる痛み、腫れ　

・ばね指　場所　親指、中指、薬指の付け根　
症状　指を曲げる時の引っ掛かり　曲げ伸ばしで「カクン」と動く　痛み、こわばり

症状

腱鞘炎は、手や指を動かす腱（けん）とそれを包む腱鞘（けんしょう）に炎症が起こる状態です。
次のような症状が現れます。
1. 手首や指の痛み
初期は動かしたときだけズキッと痛む程度ですが、悪化すると安静時にも痛みを感じるようになります。
痛みの場所は、親指の付け根や手首の親指側、指の付け根に多く見られます。
2. 腫れ・熱感（ねっかん）
痛みのある部分が腫れている・熱を持っていることがあります。
腱鞘の中で摩擦や炎症が起こっている証拠です。
3. 動かしにくさ・違和感
指や手首の動かしづらさ、重だるさを感じることがあります。
特に朝方に強く出る傾向があり、「こわばり」と表現されることも。
4. 音や引っかかり
指を曲げたり伸ばしたりするときに、「カクン」「パキッ」といった音や引っかかりを感じることがあります。
これはばね指（弾発指）と呼ばれる腱鞘炎の特徴的な症状です。
悪化すると指が途中でロックされ、指を曲げれない、手で伸ばさないとなばせないという状態になります。
5. 握力の低下
痛みや動かしにくさのために、物を強く握れなくなることも。
ペットボトルのキャップを開けづらい
包丁を握り辛い子どもを抱っこするのがつらい…
など、日常動作に支障をきたすことがあります。
こんなときは注意

朝起きたときの痛みが特に強い
日常生活に支障が出ている
手首以外の他の関節にも痛みが出る
2週間以上痛みが改善しない

これらに当てはまる場合、腱鞘炎以外の疑いがあります。
しびれが出る神経障害や、手首の関節の軟骨部分の問題、関節リウマチや変形など　似たような症状がでるものもあります。
早めに医療機関でのチェックをおすすめします。

原因解説

腱鞘炎の原因はさまざまですが、主に以下のような要因が挙げられます。

手や指の使いすぎ
長時間のパソコン作業
スマートフォンの操作
家事・育児

など、同じ動きを繰り返すことで、腱と腱鞘が擦れて炎症を起こしやすくなります。
ホルモンバランスの変化
特に更年期や出産後の女性は、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が変動し、腱や靱帯が硬くなりやすいとされています。
加齢による組織の変性
年齢とともに腱や腱鞘の柔軟性が低下し、ちょっとした負荷でも炎症を起こしやすくなります。
関節や筋肉のアンバランス
手首や肘、肩周りの筋力バランスが悪いと、手や指に過剰な負担がかかりやすくなります。
冷えによる血行不良
手先の血流が悪くなると、腱や腱鞘の修復が遅れ、炎症が長引く原因となります。
これらの要因が重なり合って、腱鞘炎が慢性化するケースも少なくありません。

体のゆがみの解説

腱鞘炎は手だけの問題と思われがちですが、実は体のゆがみが大きく関係しています。
姿勢や動作のクセが手首や指の負担を増やしているのです。
猫背や前かがみ姿勢が続くと、肩が内巻きになり、腕全体の筋肉バランスが崩れます。
その結果、腕や手首の筋肉に無意識に力が入りやすくなります。
力が入った手は、こぶしを握ったような状態で動きも硬く筋や腱にストレスがかかります。
骨盤や背骨にゆがみが出ると、まっすぐの動きがまっすぐではなくなります。
肩や肘の動きにねじれが出る状態になります。
ねじれの力は筋肉に余分な引き伸ばす力がかかり狭い部分や骨に近い部分で炎症を起こす原因となります。
ゆがみにより、本来分散されるはずの動作の負担が、手首や指に集中してしまい、結果として腱鞘炎のリスクが高まるのです。
またゆがみにより、うまく血液が運ばれなることにも注目が必要です。
体の傷んだ部分には、血液によって治す材料が運ばれます。。ゆがんでいる事によって必要な場所に必要な材料が届きにくくなっていつのです。
つまり、腱鞘炎を根本的に予防・改善するためには、手だけでなく、全身のバランスに目を向けることが重要なのです。

対策

腱鞘炎を悪化させないためには、日常生活での使い方の見直しがとても重要です。
以下の点に注意して、手や指への負担を減らしましょう。

動作の偏りを避ける

同じ作業を長時間続けず、こまめに手を休ませることを意識しましょう。
スマホやパソコンの使用時間を制限するのも効果的です。

作業環境の見直し

キーボードやマウスの高さ、位置を調整し、手首が不自然に曲がらないようにしましょう。
包丁や掃除道具なども、持ちやすさや負担の少なさを基準に選ぶとよいでしょう。

荷物の持ち方に注意

買い物袋やお子様を抱えるときは、片側の手にだけ負担がかからないよう、なるべく両手を使ったり、交互に持ち替えたりしましょう。
冷え対策を徹底する冬場や冷房の効いた室内では、手首や指が冷えないよう、手袋やアームウォーマーを活用しましょう。

痛みが出たら無理をしない

「ちょっと痛いけど我慢していればそのうち治る」と考えず、違和感を感じたらすぐに負担を減らすようにしましょう。
これらの日常の積み重ねが、炎症の予防と早期回復につながります。

まとめ

手首や指の痛みは、日常のささいな動作の積み重ねが引き金となっています。
軽く考えて放置してしまうと初めはときどきだった痛みが徐々に強くなります。
違和感からは始まり、痛み、力が入らない、と症状は進行します。
初期の段階で原因を正しく理解し、生活の中で注意を払えば、腱鞘炎の予防や悪化の防止は十分に可能です。
「また痛くなるかも…」と不安を感じることなく、笑顔で毎日を過ごすためにも、まずはご自身状態を知ってください。
まずは今回お伝えした日常生活でできる対策からやってみましょう。
対策をしたけれど痛みが長引く、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門家を尋ねてみてください。
当院でも、体の正しい近い方と体のゆがみをとることで腱鞘炎にアプローチをする施術を行なっています。
手首、指の痛み、腱鞘炎でお困りでしたら一度ご相談ください。

膝の痛みの原因と変形性関節症での注意点

2026/01/27

「踏ん張ると膝が痛い」
「立ち上がる時に膝が伸びるのに時間がかかる」
このような症状でお悩みではないですか？　

はじめに

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。
年齢とともに増えてくる体の悩みのひとつに、膝の痛みがあります。

特に女性は閉経後のホルモンバランスの変化や筋力低下の影響を受けやすく、60代を超える頃から膝に不調を感じる方が増えてきます。

日常生活で階段の昇り降りや正座がつらくなり、散歩もおっくうになってしまうと。
「このまま歩けなくなるのでは…」と不安になる方も多いのではないでしょうか。

膝の痛みの中でも代表的なものが「変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）」です。
厚生労働省の調査によると、国内での潜在患者数は約3000万人とされ、実際に痛みなどの自覚症状がある人は約1000万人とも言われています
（厚生労働省「膝の痛みに関する調査」より）。
この変形性関節症は、ほっておくとどんどん進むもので、今の状態の理解と早めの対策が非常に重要です。
では、なぜ膝に痛みが出るのか？
どのように体と関係しているのか？
今回の記事では膝の痛みでお悩みの方に向けて原因と日常生活で実践できる対策をお伝えします。
今日からすぐにできる内容ですので是非最後までお読みください。

原因解説

変形性膝関節症の状態や症状の変化には、さまざまな要因が関与しています。
それぞれの原因を専門的に掘り下げて解説いたします。

関節軟骨のすり減りと変形

膝関節の内部では、大腿骨（だいたいこつ）と脛骨（けいこつ）の間に「関節軟骨（かんせつなんこつ）」があります。
これがクッションのように衝撃を吸収しています。
しかし加齢や使い過ぎによって、この軟骨がクッション性を失い、徐々にすり減っていくと、骨同士が直接ぶつかるようになります。
これにより摩擦が生じ、関節内で炎症が起き、痛みや腫れを引き起こします。

滑膜の炎症と関節液の減少

関節の内側を覆う「滑膜（かつまく）」は、関節液を分泌し、軟骨に栄養を届ける役割を持っています。
変形性膝関節症が進行すると、摩擦による刺激で滑膜に炎症が起き、関節液の分泌量が減少または質が低下します。
結果として関節が滑らかに動かず、痛みやこわばりを感じやすくなります。

筋力の低下と支持機能の低下

太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」の筋力が衰えると、安定が悪くなります。
バランスが悪くなることで膝は直接衝撃を受けやすくなります。
また、内ももの「内転筋（ないてんきん）」やお尻の「中臀筋（ちゅうでんきん）」なども体のバランス維持に関わっています。
これらが弱くなることで姿勢が崩れ、関節への負担が偏る原因になります。

アライメントの異常（O脚・X脚）

正常な下肢の骨の並び（アライメント）では、股関節・膝関節・足首が一直線に並び、荷重が均等にかかるようになっています。
しかし、O脚（膝が外に開く形）やX脚（膝が内側に寄る形）などの変形があると、重心が偏ります。
膝の内側または外側に偏って体重がかかりやすくなり、その部分の軟骨が集中してすり減ります。
特に日本人女性にはO脚傾向が多く、膝の内側に変形が進みやすい傾向があります。

体重の増加による負荷増大

膝関節には、歩行時に体重の約3倍、階段の昇降時には4～5倍の負荷がかかるとされています。
たとえば体重が1kg増えると、膝には3kg以上の負荷がかかる計算です。
肥満気味の方はそれだけで膝へのダメージが蓄積されやすく、変形性膝関節症のリスクが大きくなります。

関節内構造の損傷歴（けがや半月板の損傷）

過去にスポーツや転倒によって膝を痛めたことがある方は要注意です。
とくに「半月板（はんげつばん）」は軟骨の一部で、衝撃吸収と関節の安定性に関与しています。
半月板が損傷すると、その部分の機能が低下し、軟骨に直接負荷がかかりやすくなります。
また、捻挫などによる靭帯損傷（前十字靭帯など）も関節の不安定性を招き、変形性関節症へと進行するリスクが高まります。

遺伝的要因やホルモンバランスの変化

家族に変形性膝関節症の方がいる場合、遺伝的な素因が影響することもあります。
女性は閉経を迎えると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、軟骨の代謝や骨の強度に悪影響を及ぼすことがあります。
このように、変形性膝関節症は「加齢」だけではなく、「筋力」「姿勢」「骨格」「生活習慣」など、さまざまなな原因が重なって起こります。
一つひとつの原因を知り、早期に対応することが、将来痛みで歩けなくなることを予防する第一歩となります。
正し、急激な腫れや痛み、関節の熱感、発熱を伴う場合は他の病気の可能性があります。
早急な医療機関の受診をお勧めします

体のゆがみの解説

実は、膝の痛みは膝だけの問題ではなく、体全体のバランスと深く関係しています。
特に「体のゆがみ」は、膝関節に不自然な負担をかける大きな要因です。
例えば、猫背や反り腰などの姿勢不良があると、骨盤の角度が変わり、その上にある背骨や足のバランスにも影響を与えます。
骨盤が前傾すると太ももの前側に緊張が生まれ、膝を常に伸ばした状態になりやすく、膝への負担が増えます。
また、歩き方や立ち方も重要です。
左右どちらかに重心が偏った立ち方や、内股・がに股歩きなどの癖があると、特定の部位に過度なストレスがかかりやすくなります。
特にO脚の傾向がある方は、膝の内側に負担が集中しやすく、変形性膝関節症の進行を早めてしまう可能性があります。
日々の姿勢や動作の積み重ねが、膝にとってストレスとなります。
「体のゆがみ」を整えることは、膝の痛みを軽減するうえで非常に重要なポイントとなります。

対策

変形性膝関節症の進行を防ぐためには、「痛みが出る動き」を避けながら、「膝関節にやさしい生活習慣」を身につけることが重要です。
以下に、膝を守るための日常生活での注意点を、実践しやすい対策法をご紹介いたします。

正しい姿勢を意識する

人は立っているだけで、膝に全体重を預けています。
そのため、姿勢が崩れると膝への負担が偏り、特定の軟骨がすり減りやすくなります。
背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持ちましょう。
頭のてっぺんが天井から糸で引っ張られているような感覚を意識すると、体幹が安定し、膝への負担も分散されます。
立つときは足の裏全体に均等に体重をのせ、膝が内側や外側に倒れないよう注意しましょう。
これは「姿勢保持筋（しせいほじきん）」と呼ばれる深部の筋肉を働かせ、関節への過負荷を防ぐという意味でも重要です。

階段・段差の昇り降りでは手すりを使う

階段の昇降は、日常動作の中でも特に膝に強い負荷がかかります。
とくに「降りる動作」は、自分の体重を片足で支えるため、膝に4～5倍もの荷重がかかるといわれています。
痛みや違和感がある方は手すりを必ず使い、両足をそろえて一段ずつ昇降しましょう。
昇るときは、痛みのない側から。
降りるときは痛む足から先に出すと負担が軽減されます
良い足で昇り、悪い足で降りるを意識しましょう。

椅子の生活を基本にする

膝関節にとって、正座やしゃがみ動作など深く曲げる動作は大きな負担です。
日常の中で次のような工夫を取り入れると効果的です。
食事やテビを見るなどのくつろぐ時間は、畳ではなく椅子とテーブルで。
座るときの椅子は、膝よりやや高めの座面を選び、立ち上がりやすさも考慮しましょう。

長時間の立ちっぱなし・歩きすぎは避け、こまめに休む

同じ姿勢が長く続くことも負担になります。
適度に動かし、適度に休む。
買い物やお出かけの際は、15～20分ごとに座って休憩を入れるよう意識しましょう。
家事の合間にも、小さな椅子や腰掛けを使って足を休める時間を取りましょう。
「今日は少し歩きすぎたかも」と感じた日は、無理をせず次の日は控えめにするなど、バランスを取る工夫が大切です。

体重管理

体重の増加は膝にとって最大の敵のひとつです。
変形性膝関節症の研究では、5kg体重を落とすだけで、膝への負担が大幅に減り、症状が改善したという報告もあります。
無理な食事制限ではなく、まずは間食を減らす、ゆっくり噛んで食べるなど、小さな習慣から始めましょう。
ジュースやコーヒーを水やお茶に置き換えるだけでも、摂取カロリーは大きく変わります。
まずは毎日体重を決まった時間に計り、記録をつけましょう。

まとめ

膝の痛みがあると、毎日の生活が不便になり、外出や趣味の時間もおっくうになりますね。
変形性膝関節症は、正しく原因を理解し、日常生活の中で適切に対処することで、進行を防ぎ、痛みを軽減することができます。
まずは今回お伝えした対策を年のせい、とあきらめなずにあきらめずに始めてみてください。
対策をしたけれど効果がわからない、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持つ専門家をお尋ねください。
当院でも体のゆがみを整えて、正しい体の使い方をお伝えする施術を行なっています。
膝の痛み、変形性膝関節症でお困りの際は一度ご相談ください。

靴を履くと痛む足の親指の痛み〜外反母趾〜

2026/01/24

「足の親指の外側がズキズキと痛む…」

 「パンプスを履くと当たって痛む」 

このような症状でお悩みではないですか？

はじめに

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

今回ご相談いただいた、Hさん

子供さんが保育園に入られたので復職されるタイミングでのご相談でした。

昔に履いていたパンプスを履こうとしたら足の親指が当たって痛い。

普段も時々痛みを感じてはいたけれど子供さんに手を取られてそのままにしていたとのことでした。

足の親指の外側の痛みは、外反母趾と言われるものがその多くを占めます。

日本整形医学会の調査では女性の３１.６％が痛みや違和感を経験したこという調査結果もあります。

多くの方が経験する外反母趾の痛みですが、忙しいとついつい自分のことは後回しになってしまいがちですね。

痛みや違和感を我慢しながらの生活はお辛いと思います。

今回の記事では、外反母趾について、原因、症状の経過、予後を順序立ててお伝えします。

その上で、日常生活での注意点と対策をお伝えします。

忙しい生活の中でも簡単にできる対策や、使い方を変えるだけのものもあります。

外反母趾でお悩みの方のお役に立てる内容となっていますのでぜひ最後までお読みください。

外反母趾とは何か

外反母趾とは、足の親指（母趾）が少しずつ外側に曲がり、付け根が出っ張ってくる状態のことを指します。 

体の説明をする際に、小指側を外側、親指側を内側と表現します。

親指が外に反っている、これが外反母趾です。

「親指の付け根が靴に当たって痛い」

「赤く腫れる」

「見た目が気になる」

といった症状で気づく方が多いです。

一見すると 親指だけが曲がっているように見えますが、実際には足の中全体のバランスが崩れた結果として起こる変化です。

原因解説 

外反母趾の痛みの原因は、親指だけではありません。

ここから外反母趾の原因を、次の3つの観点で整理します。

① 靴による圧迫や負荷

つま先が細い靴や足幅に合わない靴では、母趾周囲が圧迫され、皮膚・母趾の関節に炎症が起きやすくなります。

赤み・熱感・腫れが出る場合は、局所の炎症反応が関与している可能性があります。

摩擦による刺激

歩行で同じ部位が繰り返しこすれると、痛みが強まりやすく、タコができるなどの皮膚トラブルにつながることがあります。

神経への刺激

腫れや圧迫が強いと「触るとビリッとする」「当たると鋭い痛み」といった症状が出ることがあります。

② 足の指のをうまく使えていない

母趾の付け根の関節は歩く上で大きな負荷がかかる部位です。

本来、母趾は歩く上で地面を蹴るときに重要な部分です。

足部アーチ機能の低下

足には縦と横の２種類のアーチがあります。土踏まずの内側縦アーチや足の指を繋ぐ横アーチ

アーチでの支える力が落ちると、足の前部が開く状態になり、負荷が足の指に集中します。

③ 姿勢・生活動作との関連

立ち方のクセ

片足での偏った立ち方、膝が内に入りやすい姿勢などがあると、足の内側に体重が乗りやすく、母趾へ負担が集中します。

家事・仕事の反復

炊事や洗濯での立ち仕事など、通勤時の移動な度では毎日同じ負担を繰り返すことになります。

症状の経過と予後

外反母趾は、痛みの強さと変形の程度が必ずしも一致しないことがあります。

ここでは母趾外側の痛みの経過を3段階で整理します。

初期

自覚症状

靴を履いたときに当たって痛い、赤くなる

長く歩いた日だけ痛む、翌日は軽い

生活への影響

素足でいる時は痛みではなく違和感

靴を履いている時間が長くなるにるれ痛みが増える

放置した場合のリスク

圧迫と摩擦が続くと炎症が繰り返され、痛みが出やすい状態が慢性化する可能性があります。

注意が必要なケース

どの段階においても、他の病気などの疑いがあるため

安静時でも痛みが強い

皮膚がただれてきた

しびれ

急激な悪化

などがある場合は早急な医療機関の受診が必要です。

中期

自覚症状

当たらなくてもズキズキする日が増える

母趾の付け根が腫れやすい、触ると痛い

前足部の別の場所も痛む／タコができる

生活への影響

通勤、買い物、抱っこで歩くことが苦痛になる

靴選びに時間がかかる、外出を控えたくなる

放置した場合のリスク

母趾をかばうことで、浮き指や指の曲がり変形が他の指にも起き、痛みの範囲が広がります

進行期

自覚症状

変形が固定し、靴に入れるだけで痛い

母趾が隣の指に重なる、

爪や皮膚トラブルが起きる

生活への影響

日常の移動が億劫になり、活動量が落ちる

歩き方が変わり、膝・股関節・腰に違和感を感じる

放置した場合のリスク

軟骨や骨の変形を伴うと、痛みが常にある状態になります。

関節の変形は痛みや症状が治っても元には戻りません。

対策 

① 圧迫・負荷を減らす工夫

デザインよりも足幅に合う靴を優先する

サイズだけでなく幅とつま先の形が重要です。

母趾周囲が当たる靴を我慢して履くほど炎症は長引きやすくなります。

靴を履いて歩く時間を減らす

運動のためにウォーキングなどをされている方はエアロバイクなどに切り替えて、母趾にかかる負担を減らしましょう。

② 同一姿勢・反復動作への対処

立ちっぱなしの時間を短くする

炊事や洗濯などの立ち仕事では、足の踏み替えや姿勢を替えるだけでも足への負担が変わります。

歩幅を意識する

歩幅が大きくなると、着地、蹴り出しで母趾に負担が集中します。

特に急ぎ歩き足を意識して減らすだけでも違います。

③ 全身バランスの考え方

体重の掛け方

外反母趾は、母趾に体重がかかりやすい立ち方・歩き方で悪化します。

片足への偏った立ち方のクセがあると常に負担がかかる足が決まります。

肩幅を意識して立つことで左右にバランスよく体重を逃すことができます。

痛い場所＝原因と決めつけない

母趾外側が痛くても、バランスの崩れによって母趾に負担がかかっていることがあります。

足首・膝・股関節と全体を意識して、バランスをとりましょう。

当院でのアプローチ

当院では体のゆがみをとることで外反母趾にアプローチをしています。

体の左右のバランスの崩れが無意識の緊張状態を生みます

そしてゆがみと緊張により血液の流れも悪くなります。

体を動かすのに必要な酸素、栄養が一部分にうまく届かなくなっています。

さらにバランスの崩れた状態では自分で思っている真っ直ぐと、実際の真っ直ぐとにズレが出ます。

そのズレあるまま過ごすことで左右の足の指をうまく使えない状態が進みます。

施術でゆがみを整えることで

体の左右のバランスが整う

無意識の緊張が解除され力が抜ける

全身の血流が改善される

ゆがみが取れ、血流が改善することで、必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。

その結果、悪い部分が修復されます。

まとめ 

外反母趾の痛みは、初めは違和感程度でいつも痛くはないからと我慢しがちな症状です。

しかしバランスの崩れが大きくなると痛みは強くなり、関節の変形にまで発展することも。

まずはご自身の足の状態を知っていただくことがとても大切です。

その上で今回の日常生活の注意点に気をつけた上で対策を実践してみてください。

対策をしてみたけれど変化が感じられない、もっと詳しく知りたいという方は国家資格を持った専門家をお尋ねください。

当院でも体のバランスを整えた上で、正しく足を使えるようになる施術を行なっています。

足の親指の痛み、外反母趾でお悩みの際は一度ご相談ください。

手の痛みしびれ〜手根管症候群〜

2026/01/23

 「夜中に手のしびれで目が覚める

「朝、指がこわばる」

――忙しい毎日の中で、こんな違和感が続くと不安になりますよね。

はじめに

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

 「スマホを触ると、親指から中指がジンジンする」といった症状で病院を受診されたYさん

手根管症候群ですねと診断を受けたそうです。

ストレッチと簡単なエクササイズを教えてもらい家で続けておられました。

一向に症状は変わらずボタンを止める時やお箸の持ちにくさを感じるようになった、とご相談をいただきました。

手根管症候群は、手首にある筋肉と神経が通るトンネルで起きている問題です。

診断や経過、治療選択に関する臨床研究や論文が多く発表されおり、なぜ起きるのか、どう進みやすいのかが根拠に基づいて証明されています。

自分の手に何が起きているのかわからないまま過ごすのは不安ですよね。

手根管症候群からも回復において最も大切なのは、今の段階を正しく見極めた上で適切にアプローチすることです。

今回の記事では手根管症候群の原因、症状の経過と予後について解説します。

そして今の症状を悪化させないように日常生活での注意点をお伝えします。

もしあなたが、手根管症候群のお困りでしたらぜひ最後までお読みください。

原因解説

手首には手根管（しゅこんかん）という、骨と靭帯で囲まれたトンネルがあります。

ここを、指を曲げる腱と一緒に正中神経（せいちゅうしんけい）が通っています。

正中神経は、親指〜中指の感覚や親指の動きに関わる神経です。 

このトンネルは伸び縮みしにくく、内部の余裕があまりありません。

そのため、むくみや組織の硬さが増えたり、腱や神経の滑りが悪くなったりすると、正中神経が圧迫や摩擦ストレスを受けやすくなります。

症状は腱や神経が押さえられている、血液の流が乱れること、神経が動きが悪くなることが重なって起きている状態です。

原因を3つの観点で解説します。

 ①神経・組織への圧迫や負荷 

・手首を曲げたまま、強く握る、長時間の細かい作業などの手根管内の圧が高まる姿勢続くと、神経がストレスを受けやすくなります。 

・妊娠や更年期時の冷え、塩分過多、睡眠不足などでのむくみにより症状が出ます。 

・強い炎症だけでなく、腱の周囲の組織が硬くなることで、神経や腱の動きが悪くなり、負担が増えます。

②筋肉・関節の機能低下 

・手首や前腕の筋肉が疲労し、指を動かす腱の動きがぎこちなくなると、手根管内の摩擦が増えやすくなります。 

・手首だけでなく、肘や肩〜肩甲骨周囲の動きが硬いと、手先の作業を手首で代償しがちです。

その結果として局所負担が増えます。 

・首〜腕の神経の通り道は連続しているため、首や肩の緊張が強い状態では、同じしびれでも感じ方が強くなることがあります。

③姿勢・生活動作との関連 

・料理、洗濯、掃除、買い物などで特に手をつかう動作が反復する。 

・猫背で肩が前に出る姿勢では、腕が体の前で固定され、手首だけで操作する時間が増えがちです。 

・負荷に対して回復が追いつかない状態が続くことが、慢性化や再発につながります。

【症状の経過と予後：初期／中期／進行期】 

手根管症候群は、進み方に個人差があります。

段階を分けて理解すると、受診のタイミングや生活調整の優先度が明確になります。

初期、中期、進行期と３つの状態別に分けて状態を見ていきましょう。

■初期 ・自覚症状：夜間〜早朝のしびれ

手を振ると軽くなる、日中は気になりにくい。 

・生活への影響：睡眠が浅くなる、朝の家事の際、気になる。 

・放置した場合のリスク：組織の硬さが増し、中期へ移行しやすい。 

・見通し：神経のが中心で、生活習慣の調整・休息、使い方の見直しで改善が見込めることが多い。

■中期

・自覚症状：朝感じた違和感が日中にも残る、細かい作業で強くなる、物を落とすことが増える。 

・生活への影響：仕事効率が落ちる、家事をしていて手が止まる、しびれによるストレスを感じる。 

・放置した場合のリスク：しびれの範囲や持続時間が増え、回復に時間がかかる状態へ。 

・見通し：神経へのストレスが繰り返しかかり、症状に波はあっても戻りが悪い

■進行期

・自覚症状：しびれや感覚の鈍さが常にある、親指に力が入りにくい。 

・生活への影響：ボタンや箸など物をつまむつまみ動作が難しい、握力の低下を感じる 

・放置した場合のリスク：神経の傷みが進むと回復が遅れ、完全に戻らない可能性がある。 

・見通し：筋肉が痩せてきたりや明確な筋力低下がある場合、早めに整形外科での検査、治療をすることが望まれます。

■要注意の症状

日中も持続する感覚の鈍さ

物を落とす頻度が増えている

親指の付け根がやせてきた

つまむ力が落ちた

しびれの範囲が拡大している

睡眠障害が続く

これらが当てはまる場合は、整形外科での評価を早期に行うことが望ましいです。

また、中には検査所見と症状のつらさが一致しないことがあります。

これは圧迫の強さだけでなく、日々のむくみ、神経の血流、睡眠不足、痛みを強く感じやすい状態が起き、症状を上下させるためです。

【夜に強く出やすい理由】 

手根管症候群で夜間〜早朝にしびれが強いといった特徴的な症状があります。

睡眠中は手首が無意識に曲がっていたり、強く握りしめていることがあります。

曲がった姿勢は手根管内の圧を上げやすい条件です。

夜に目が覚めるほどの症状が続く場合は、回復不足が起きますので、早めにの診断が有効です。

症状を悪化させない対策

①圧迫・負荷を減らす工夫 ・包丁の握り、雑巾しぼり、重い荷物の持つ時などに強く握り込まない意識をする。

・夜間に症状が出る方は、医療機関で相談をし夜間、固定できる装具を検討する 

・痛みやしびれが出たらではなく、症状が出る前にこまめに休憩をする。

②同一姿勢・反復動作への対処 

・スマホ、PC、調理など同じ姿勢での作業が連続するのが一番の負担となります。

・時間で区切り、作業の種類を入れ替えるだけでも負荷は変わります。

・家事は“まとめてすると手多くの負担がかかります。

可能なら分担し、負担が大きい作業（洗濯物を絞る、掃除の拭き動作など）は後回しにしましょう。 

・症状が強い時は無理をせず、回復日を確保します。

③全身バランスの考え方 

・手首に負担をかけないようにと使っていると、肩・背中・首が固まり、腕全体の動きが悪くなります、

・結果、腕全体の緊張が生まれ、手首の動きにも影響が出ます。

・体幹で支える、肘や肩を使うなど全身を使うことで負荷は分散します。 

当院でのアプローチ

当院では体のゆがみをとることで手根管症候群にアプローチをしています。

体の左右のバランスの崩れが無意識の体の緊張状態を生みます

そしてゆがみと緊張により血液の流れも悪くなります。

体を動かすのに必要な酸素、栄養が一部分にうまく届かなくなっています。

さらにバランスの崩れた状態では自分で思っている真っ直ぐと、実際の真っ直ぐとにズレが出ます。

そのズレが無理な動きや痛める方向への動きになるのです。

ゆがみを整えることで

体の左右のバランスが整う
無意識の緊張が解除され力が抜ける
全身の血流が改善される

ゆがみが取れ、血流が改善することで、必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。

その結果、悪い部分が修復されます。

まとめ 

手根管症候群は、手を使う作業を繰り返す人に起きやすい症状です。

初期は軽いしびれや力の入りにくさで見落としたり、放置されることもよくあります。

我慢を続けて症状が進行すると筋力の低下や神経の損傷で回復がかなり遅れます。

まずは原因をしっかりと理解し、症状の段階（初期／中期／進行期）を把握してください。

次に、悪化させないために今回お伝えした対策を実践してみてください

休息や体の使い方を見直すことで回復が追いつく環境をつくる。

こうした流れが、結果として症状の回復ににつながります。

対策を実践したけれど効果が感じらない、もっと詳しく知りたいという方は国家資格を持った専門家にご相談ください。

当院でも体全体のバランスから手根管症候群にアプローチする施術と体の正しい使い方をお伝えしています。

手根管症候群でお悩みでしたら一度ご相談ください。

膝に水が溜まる〜膝の痛み〜

2026/01/19

「最近、しゃがんだり正座をするのがつらい」

「膝に違和感があり、動かすと痛む」

「病院で『膝に水が溜まっている』と言われたけれど、どうすればいいのかわからない」
そんなお悩みを抱えていませんか？
膝関節は、日常の立つ・歩く・座るといった動作で使う関節です。

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

関節に水が溜まるというのは、医学的には関節水腫（かんせつすいしゅ）と呼ばれ、関節内で炎症が起こっているサインです。

関節水腫は、関節炎や半月板損傷、変形性膝関節症などの膝を痛めたり、長年の使い痛みなどに伴って二次的に起こるとされています

とくに40代以降の女性に多く見られ、しゃがむ、床からの立ち上がりなど、日々の生活動作に支障をきたすこともあります。
この記事では、膝に水が溜まる原因や体の使い方との関係、日常生活での注意点をわかりやすく解説していきます。

原因解説

膝に水が溜まるとは、膝関節内にある関節包という袋状の構造の中に、滑液と呼ばれる潤滑液が必要以上にに分泌された状態です。
これは体の自然な防御反応であり、膝の中で何らかの刺激や炎症が起きているサインです。
以下に、主な原因を膝の状態・使い方・生活習慣の観点から詳述します。
● 変形性膝関節症
中高年の女性に特に多く、膝に水が溜まる代表的な原因です。 
膝関節の軟骨がすり減ってしまい、骨同士が近づくことで摩擦が発生します。
摩擦が炎症を引き起こし、滑液が過剰に分泌され、関節内に水が溜まった状態となります。
長年の膝の使い過ぎ、体重による負荷増加、加齢による軟骨の変性が主な要因です。
● 半月板損傷
膝の中にある半月板は、クッションのような役割を持ち、荷重を分散させています。
スポーツや階段の昇降、長年の摩耗により半月板が、傷つくと、関節内に炎症が起きて滑液が過剰に分泌されます。
ひねり動作で損傷する外傷性、加齢によって徐々に傷む変性損傷、どちらの場合も、水が溜まりやすくなります。
● 滑膜炎
関節内には滑膜（かつまく）いう組織があり、滑液を分泌する役割があります。
この滑膜に炎症が生じると、異常に多くの滑液が分泌されるため、膝に水が溜まります。
● 靭帯損傷・膝の打撲や捻挫
交通事故や転倒、スポーツなどで膝の前十字靭帯や内側側副靭帯などを損傷した際にも、関節内の炎症が起き、滑液が溜まります。

軽度の捻挫でも繰り返すと慢性的な滑膜刺激になる見逃されやすい打撲でも長期化すると水が引かないことがあります。
過去の怪我などによる膝の不安定感の要因となります
● 過体重・筋力低下による関節負担の増大
膝関節は体重の約3〜5倍の荷重がかかるといわれており、体重増加はそれだけで膝に大きな負担になります。
また、太ももの前側の筋肉が弱っていると、膝関節の安定性が低下し、炎症が起こりやすくなります。
階段の上り下り、しゃがみ動作での膝の圧迫、長時間の立ちっぱなしなど膝肢の負担が増すことが要因になります。
● その他の病態
以下のような特殊な病態でも膝に水が溜まることがあります。
関節リウマチ：膝の痛みや腫れだけではなく全身の倦怠感、微熱などを伴うことがあります。
感染性関節炎：膝に細菌が侵入し、急激に炎症・腫脹を伴う
「膝に水が溜まる」という状態は、単なる症状ではなく、多くの場合膝関節に何らかの負荷や異常が生じている結果です。 
「そのままにしておけば引くかもしれない」と放置せず、原因に応じた対応が求められます。
膝の痛みだけではなく全身の症状を伴うときは、速やかに病院で診断を受けましょう。

体のゆがみの解説

膝に水が溜まりやすい人の多くに、体の使い方の癖や偏りが見られます。
こうした体のバランスの崩れは、骨がズレているのではなく、筋肉や関節の動き・緊張のアンバランスによって起こります。
● 重心の偏りと膝への負荷
人の体は、まっすぐ立っているつもりでも、実は左右の足に均等に体重をかけていないことがよくあります。
片足に体重をかけて立つ、いわゆる休めの姿勢
デスクワーク時に片方の足だけ組むクセ、床に座るときに足を横に流す座り方
このような動作が日常的に繰り返されると、左右の脚の筋力や骨盤周辺のバランスに差が生じ、膝関節にかかる力も偏っていきます。
● 股関節・足関節との連動性
膝関節は、股関節と足関節の間にあり上下の関節と連動して動いています。
股関節の可動域が狭いと、膝で代償する動きが起きるます。
足首が硬いと、歩行時に膝がねじれます。
このような連動した動きに不具合があると、膝関節にねじれのストレスが加わりやすく、滑膜や半月板に炎症を起こしやすくなります。
● 筋力と柔軟性のアンバランス
膝関節の安定には、太もも前・太もも裏・ふくらはぎなどの筋力と柔軟性が関係します。
太もも前の筋力低下 → 膝崩れが起こる
もも裏の過緊張 → 膝裏の張り、可動制限
うちももの筋力低下 → 膝が内側に入り込む、ニーイン動作を誘発
これらのアンバランスが続くと、関節内部の構造に常に歪んだ力がかかり、慢性的な炎症と水腫が発生しやすくなります。
このように、体がゆがみ、筋機能や運動パターンが崩れることで膝関節にかかる負荷が増えて、炎症を起こし水が溜まるのです。
膝に水が溜まる背景には、こうした全身の連動性や姿勢のクセが深く関わっています。

対策

膝に水が溜まっている状態では、直接的な刺激を避けることが最優先です。

しかし、安静にしすぎるのも筋力低下を招くため、バランスのとれた生活管理が重要です。
以下に、日常生活で気をつけたいポイントをより詳しくご紹介します。
● 膝を深く曲げる動作を避ける
正座、和式トイレ、床でのあぐらなどは膝関節を深く曲げて関節に圧をかける動作です。
イスに座る生活スタイルに変える、布団からベッドに変更するなど、日常生活での使い方の見直しが効果的です。
● 階段の利用は最小限に、手すりを活用
下り階段は特に膝に負荷（体重の6〜7倍）がかかります。昇降はできるだけゆっくりと、痛くない方の足から動かすを心掛けましょう。
● 冷え対策を徹底する
冷えは筋緊張を高め、関節内の代謝を悪化させます。
冷房が効いた職場ではレッグウォーマーやカイロの使用も検討しましょう。
● 正しい立ち方・歩き方を意識する
膝が内側に入る姿勢は、膝の内側構造にストレスをかけます。
つま先と膝が同じ方向に向くように意識して歩くと、関節の回旋ストレスが減少します。
● 体重管理と運動習慣
体重を1kg減らすだけでも、膝への負担は3〜5kg相当の軽減になります。
また、関節を痛めずに筋力を維持するには、水中ウォーキングなどが理想的です。
このような注意点を実践することで、炎症の悪化を防ぎながら日常生活の質を保つことができます。
特に何気ない日常動作の見直しは、再発予防の鍵になります。

まとめ

膝に水が溜まる症状は、見た目には腫れている程度の変化かもしれません。
しかし、その背景には関節内部での炎症、筋機能のアンバランス、体の使い方のクセなど、複数の要因が複雑に絡み合っています。
そしてこの状態は、一度水を抜けば終わりではありません。
水が繰り返し溜まる場合、それは体がまだ回復していないサインであり、根本原因に向き合う必要があるというメッセージでもあるのです。
膝の痛みを我慢して使い続けることで、日常生活に支障が出る状態に進行します。
そして膝関節の変形が起起きると元の動きを取り戻すのはとても大変です。
どんな動作で痛みが出るのか？

どういった姿勢で膝に負担がかかっているのか？

体の左右差や筋力低下がないか？
まずは体の使い方と動きを確認してみて下さい。
当院でも体の歪みを整えることで膝の症状にアプローチをする施術を行っています。
膝の痛み、水が溜まる症状でお悩みの際は一度ご相談ください。

朝、起きた時の手の痛み〜手根管症候群〜

2026/01/17

「夜中に手のしびれで目が覚める」

「朝、指がこわばる」

忙しい毎日の中で、こんな違和感が続くと不安になりますよね。

はじめに

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。
「朝起きたら、手に痛みとしびれがある」
「スマホを触っていると、親指から中指がジンジンする」
といった症状で病院を受診されたYさん

手根管症候群ですねと診断を受けたそうです。
ストレッチと簡単なエクササイズを教えてもらい家で続けておられました。
一向に症状は変わらずボタンを止める時やお箸の持ちにくさを感じるようになった、とご相談をいただきました。
手根管症候群は、手首にある筋肉と神経が通るトンネルで起きている問題です。
最近では診断や経過、治療選択に関する臨床研究や論文が多く発表されおり、なぜ起きるのか、どう進みやすいのかが根拠に基づいて証明されています。
手根管症候群からも回復において最も大切なのは、今の段階を正しく見極めた上で適切にアプローチすることです。
今回の記事では手根管症候群の原因、症状の経過と予後について解説します。
そして今の症状を悪化させないように日常生活での注意点をお伝えします。
もしあなたが、手根管症候群のお困りでしたらぜひ最後までお読みください。

【原因解説】

手首には手根管（しゅこんかん）という、骨と屈筋支帯（くっきんしたいという手首のトンネルの天井になる靭帯で囲まれたトンネルがあります。
このトンネルの中を、指を曲げる腱と一緒に正中神経（せいちゅうしんけい）という親指～中指の感覚や親指の動きに関わる神経が通っています。
このトンネルは伸び縮みしにくく、内部の余裕があまりありません。
そのため、むくみや組織の硬さが増えたり、腱や神経の滑りが悪くなったりすると、正中神経が圧迫や摩擦ストレスを受けやすくなります。
症状は腱や神経が押さえられている、血液の流が乱れること、神経が動きが悪くなることが重なって起きている状態です。
では原因を3つの観点で解説します。
①神経・組織への圧迫や負荷
・手首を曲げたまま、強く握る、長時間の細かい作業などの手根管内の圧が高まる姿勢続くと、神経がストレスを受けやすくなります。
・妊娠や更年期時の冷え、塩分過多、睡眠不足などでのむくみにより症状が出ます。
・強い炎症だけでなく、腱の周囲の組織が硬くなることで、神経や腱の動きが悪くなり、負担が増えます。
②筋肉・関節の機能低下・手首や前腕の筋肉が疲労し、指を動かす腱の動きがぎこちなくなると、手根管内の摩擦が増えやすくなります。
・手首だけでなく、肘や肩～肩甲骨周囲の動きが硬いと、手先の作業を手首で代償しがちです。
その結果として局所負担が増えます。・首～腕の神経の通り道は連続しているため、首や肩の緊張が強い状態では、同じしびれでも感じかたが強くなることがあります。
③姿勢・生活動作との関連

・料理、洗濯、掃除、買い物などで特に手をつかう動作が反復する。
・猫背で肩が前に出る姿勢では、腕が体の前で固定され、手首だけで操作する時間が増えがちです。
・負荷に対して回復が追いつかない状態が続くことが、慢性化や再発につながります。【

症状の経過と予後：初期／中期／進行期】

手根管症候群は、進み方に個人差があります。段階を分けて理解すると、受診のタイミングや生活調整の優先度が明確になります。
初期。中期、進行期と３つの状態別に分けて状態を見ていきましょう。

■初期

・自覚症状：夜間～早朝のしびれ手を振ると軽くなる、日中は気になりにくい。
・生活への影響：睡眠が浅くなる、朝の家事の際、気になる。
・放置した場合のリスク：組織の硬さが増し、中期へ移行しやすい。
・見通し：神経のが中心で、生活習慣の調整・休息、使い方の見直しで改善が見込めることが多い。

■中期

・自覚症状：朝感じた違和感が日中にも残る、細かい作業で強くなる、物を落とすことが増える。
・生活への影響：仕事効率が落ちる、家事をしていて手が止まる、しびれによるストレスを感じる。
・放置した場合のリスク：しびれの範囲や持続時間が増え、回復に時間がかかる状態へ。
・見通し：神経へのストレスが繰り返しかかり、症状に波はあっても戻りが悪い

■進行期

・自覚症状：しびれや感覚の鈍さが常にある、親指に力が入りにくい。
・生活への影響：ボタンや箸など物をつまむつまみ動作が難しい、握力の低下を感じる
・放置した場合のリスク：神経の傷みが進むと回復が遅れ、完全に戻らない可能性がある。
・見通し：筋肉が痩せてきたりや明確な筋力低下がある場合、早めに整形外科での検査、治療をすることが望まれます。
日中も持続する感覚の鈍さ、物を落とす頻度が増えている、親指の付け根がやせてきた、つまむ力が落ちた、しびれの範囲が拡大している、睡眠障害が続く。
これらが当てはまる場合は、整形外科での評価を早期に行うことが望ましいです。
中には検査所見と症状のつらさが一致しないことがあります。
これは圧迫の強さだけでなく、日々のむくみ、神経の血流、睡眠不足、痛みを強く感じやすい状態が起き、症状の強さが上下するためです。

【夜に強く出やすい理由】

手根管症候群で夜間～早朝にしびれが強いといった特徴的な症状があります。
睡眠中は手首が無意識に曲がっていたり、強く握りしめていることがあります。
曲がった姿勢は手根管内の圧を上げやすい条件です。夜に目が覚めるほどの症状が続く場合は、回復不足が起きますので、早めにの診断が有効です。
【症状を悪化させない対策】
①圧迫・負荷を減らす工夫・包丁の握り、雑巾しぼり、重い荷物の持つ時などに強く握り込まない意識をする。
・夜間に症状が出る方は、医療機関で相談をし夜間、固定できる装具を検討する
・痛みやしびれが出たらではなく、症状が出る前にこまめに休憩をする。
②同一姿勢・反復動作への対処・スマホ、PC、調理など同じ姿勢での作業が連続すると負担となります。
時間で区切り、座り作業などは一度立ち上がり姿勢を変えることでも負荷は変わります。
・症状が強い時は、手を酷使する用事を後回しにして、回復時間を確保します。
③全身バランスの考え方
・手首だけを意識して守っても、肩・背中・首が固まり、腕全体の動きが悪いと、結局手首が働き続けます。
体幹で腕を支える、肘や肩を使うなど体全体を使って物を持つと負荷は分散します。
また全身が緊張状態ではうまく力を使うことが出来ません。脱力を意識して力のオン、オフを使い分けましょう

【当院でのアプローチ】

・体のゆがみをとることで体の左右のバランスを整えます。
ゆがみをとる事により筋肉や関節のねじれが取れます。
また血液の流れも改善し、痛んでいる箇所の修復も早くなります。
ゆがみを整えた上で、正しい体の使い方、脱力、肩甲骨の使い方を知ることで無理なく体を動かせるようになります。

【まとめ】

手根管症候群は、手を使う作業を繰り返す人に起きやすい症状です。
初期は軽いしびれや力の入りにくさで見落としたり、放置されることもよくあります。
我慢を続けて症状が進行すると筋力の低下や神経の損傷で回復がかなり遅れることもありま。
まずは原因をしっかりと理解し、症状の段階（初期／中期／進行期）を把握してください。
次に、悪化させない行動設計を行い、回復が追いつく環境をつくる。
こうした流れが、結果として予後改善につながります。

当院でも体全体のバランスから手根管症候群にアプローチする施術と体の正しい使い方をお伝えしています。
手根管症候群でお悩みでしたら一度ご相談ください。

天気が悪いと痛む膝…それ、放っておくと危険です。

2025/06/30

「雨の日は膝が痛む」

「梅雨時は階段の昇り降りがつらい」。

そんなふうに、天気が悪くなると膝の痛みが強くなると感じたことはありませんか？　

はじめに

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

天候に左右される関節の不調は、日常生活に大きな支障をきたす深刻な問題です。

実はこれは気のせいではなく、医学的にも裏付けがあります。

東京大学医学部と気象庁が行った研究では、気圧の低下により関節内の圧力が高まります

そして、関節周囲の神経が刺激されやすくなることで、痛みが増すことが報告されています。

また、気温の変化によって自律神経のバランスが乱れ、血流が悪くなったり筋肉が緊張したりすることでも、関節の不快感が引き起こされやすくなります。

今日は我慢すればいいだけ」と軽く考えがちですが、このような痛みが繰り返されることで、関節に慢性的な負担がかかります。

そして、将来的には変形性膝関節症へと進行する可能性もあります。

また、痛みをかばった歩き方が原因で、股関節や腰、足首といった他の関節にも影響を及ぼすことも。

だからこそ、天気による膝の痛みは早期に向き合う必要があるのです。

天気が悪いと膝が痛むとお困りの方はぜひ最後までお読みください。

原因解説

天候の変化によって膝の痛みが悪化する背景には、いくつもの要因が複雑に絡み合っています。

ここでは特に中高年女性に多く見られる6つの主な原因を、より詳しく解説いたします。

1. 気圧の低下による関節内圧の上昇

通常、関節は関節包という袋状の構造の中に、少量の関節液を含んでおり、滑らかな動きを可能にしています。

ところが、低気圧になると外からの気圧が下がるため、関節内部との圧力差が広がります。

これにより関節内の組織が膨張し、神経が刺激されて圧迫される力が強くなりやすくなります。

特に過去に炎症を起こした関節では、滑膜や靭帯が敏感に高まっているため、少しの圧力の変化でも痛みを感じやすくなるのです。

2. 湿度の上昇による体液バランスの乱れとむくみ

梅雨や台風の時期は空気中の湿度が急激に高くなります。

この環境変化は体内の水分調整機能に負荷をかけ、体液の循環を滞らせてしまいます。

とくに女性は膝から下の血液を体に返す力が弱く、血液やリンパ液が滞りやすいため、関節周囲がむくみやすくなります。

膝周囲がむくむと、関節内での動きが滑らかに行えず、曲げ伸ばしに伴う引っかかり感が発生しやすくなります。

3. 気温低下による血流障害と軟部組織の硬化

気温が低くなると、体の防御反応として手や足の末梢血管が収縮します。

これは体温を維持するために起こる生理反応ですが、筋肉や靭帯に栄養や酸素が届きにくくなります

特に膝関節は太ももとすねの間で大きな可動域を担う部位のため、冷えによる柔軟性の低下が起きると、少しの負荷でも痛みや違和感が生じやすくなるのです。

また、筋肉が冷えて収縮しやすくなると、関節の可動性そのものも落ち、階段昇降や立ち座りの際に痛みを感じやすくなります。

4. 自律神経の乱れによる筋緊張と血行不良

気圧や気温の変化は、体内の自律神経系に影響を与えます。

通常、自律神経は体温調節、心拍、血圧、血管の拡張・収縮を自動的に調整しています。

気象の変化によりそのバランスが乱れると、血流が不安定になったり、筋肉が無意識に緊張します。

こうした自律神経の乱れは、とくに更年期の女性で起きやすく、交感神経が優位になると筋肉のこわばりが増し、膝関節に過剰な負荷がかかる原因となります。

5. 過去の怪我や・炎症歴による組織の過敏化

過去に捻挫や骨折、関節炎などを経験した部位では、回復後も小さな傷や硬くなった組織が残っていることがあります。

こうした組織は気象の変化に対して過敏になっており、わずかな湿度や温度の変動でも痛みを感じやすくなる状態になっていることがあります。

たとえば、昔痛めた膝が雨の日になると疼く、といった症状は、こうした過去に痛めた部分が反応しているケースが少なくありません。

体のゆがみの解説

膝の痛みは、単なる気象変化だけでなく、体のゆがみとも深く関係しています。

膝に痛みを訴える患者さんの多くに、姿勢や動作の癖が見られます。

たとえば、片足に体重をかけて立つ、足を組んで長時間座る、ソファに足を投げ出すように座る、などの習慣は、体の左右差を生み、筋肉の使い方が偏ります。

こうした状態では、膝関節を支える太ももの前後や内外の筋肉がバランスを崩し、膝の関節に不自然な力が加わります。

また、膝の痛みがあることで歩き方が変わると、股関節や骨盤、足首との連動性が崩れ、他の部位にまで負担がかかります。

筋肉の張力バランスが崩れることで、関節にかかる負担は大きく変化します。

ゆがみを正すことで、膝の痛みが軽減するケースは非常に多く見られます。

対策

天気による膝の痛みを根本から予防・軽減するためには、日常生活の中で次の３つの視点に意識を向けることが重要です。

単なる冷やさないなどの表面的対策ではなく、体の循環や動作習慣に目を向けたアプローチを心がけましょう。

1. 膝を冷やさない温活の工夫

気温の低下やエアコンによる冷気は、膝関節周囲の血流を著しく悪化させます。

冷えは筋肉の収縮を強めるだけでなく、関節液の粘度も高くして滑らかな動きを妨げます。以下のような実践が有効です：

就寝時：膝掛けやレッグウォーマーを活用。特に冷えやすいふくらはぎから足首も覆うと効果的。

日中：冷房が効いた室内では、ひざ掛けや薄手のロングスカートなどで膝を保護。

入浴：シャワーではなく湯船につかる習慣を。膝までしっかり浸かることで血流が促進されます。

また、冬だけでなく夏場でもエアコンの冷風による「内側からの冷え」が膝痛を悪化させることがあるため、1年を通じて注意が必要です。

2. 膝にやさしい靴選びと履き方の見直し

足元の安定は膝関節の健康に直結します。

特に雨の日や気圧が下がっている日には、転倒リスクが高まり、膝への負荷が強まるため、以下のような点を見直しましょう

靴底：クッション性とグリップ力があり、滑りにくい素材のものを選ぶ。

ヒールの高さ：2〜3cmまでの安定したヒールがベスト。

サイズ：大きすぎず小さすぎず、足先に余裕がありつつ足全体を包むフィット感のある靴が理想。

特に、かかとが不安定な靴は、膝の横ぶれを引き起こしやすく不安定です。

3. 関節を守る正しい階段昇降・立ち座り動作

膝に最も負荷がかかるのは立ち上がる瞬間、しゃがむ時、階段の上り下りです。

これらの動作を意識して行うことで膝への負担を大幅に軽減できます。

階段の上り：膝をなるべく曲げすぎず、太ももの前の筋肉を意識して使う。

手すりを補助的に使うのも有効

階段の下り：痛む方の足から先に下ろすと負担が軽減されやすい。

立ち上がり：太ももやテーブルなどに手を添えて体重を分散させながら前傾姿勢から立ち上がる。

また、床に直接座る和式生活は膝への曲げ伸ばしが大きくなるため、椅子生活を基本とした方が関節を守ることにつながります。

まとめ

天気が悪いと膝が痛む…。

膝の痛みを持っておられる方の多くが悩まれる症状です。

特に中高年の女性にとっては、また今日も痛い、外に出るのが億劫と感じることが増え、活動範囲や生活の質が下がることも。

しかし、天候による関節痛は正しい知識と対策で軽減できる可能性があります。

気象の変化を受け入れつつも、それに負けない体づくりと使い方を意識することが重要です。

今の症状を年齢のせい、仕方ないこととあきらめず、自分の体と向き合う習慣を身につけていきましょう。

まずは今回の３つのポイントを実践してみてください。

対策を実践してみても変化のない方は、体のゆがみのチェックを専門的な機関で受けてみてください。

当院でも体のゆがみに特化した検査を用いて、体のゆがみを整える施術を行なっています。

天気が悪くなると膝の痛みが強くなるとお悩みの方は一度ご相談ください。

クーラーで悪化する「冷え性・腰痛」…夏の冷えから体を守るには？

2025/06/30

「夏になると腰の痛みがひどくなる」

「クーラーの効いた職場で長時間座っていると足腰が冷えてしびれる」

そんな症状でお悩みではないですか？　

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

とくに40代以降ののオフィスワーカーの方は、デスクワークの影響もあり、腰痛や坐骨神経痛が悪化しやすい環境です。

実際に、夏場に冷房が原因で体調を崩す人は少なくありません。

厚生労働省の調査でも、職場環境の冷えが健康に及ぼす影響として腰痛、冷え性、循環不良などが挙げられています。

冷えは筋肉の血流を悪くし、神経の緊張状態を招きやすくなります。

結果として、腰から足にかけて痛みやしびれを感じる坐骨神経痛の症状を引き起こすことも。

本記事では、冷房が引き金となる腰痛や坐骨神経痛の原因を掘り下げ、体を守るための対策をお伝えします。

クーラーで冷えると辛くなる腰痛でお困りの方はぜひ最後までお読みください。

原因解説

夏場における冷房環境が腰痛や坐骨神経痛を引き起こす原因は、単なる「冷え」にとどまらず、血流・神経・筋肉・自律神経の相互作用が関係します。

以下に、主な要因を専門的な視点から詳しく解説します。

1. 血流の低下と筋の緊張

冷房によって体表温度が下がると、皮膚や筋肉の血管が収縮します。

これは体温を保つための自然な防御反応ですが、その結果、筋肉内の毛細血管からの酸素供給が低下します

これにより筋肉が酸欠時応対の陥り、筋の緊張が生じます。

とくに腰、背中の筋肉が持続的に緊張すると、関節の可動域が狭まり、慢性的な腰痛となります。

2. 自律神経の乱れによる筋緊張と血行不良 

自律神経は交感神経と副交感神経で構成され、体温調整や血管の収縮・拡張を司っています。

冷房による急激な温度変化は、このバランスを乱す大きな要因です。 交

感神経が優位になると、末梢血管が収縮し筋肉が硬くなり、内臓機能も低下しやすくなります。

これが冷え性の根本的な原因でもあり、腰部の筋緊張や血流不良を助長します。 

また、自律神経は腰部を通る内臓神経系にも深く関わっており、長期的なストレス環境では腰・骨盤周辺の神経反射が強く出て、痛みを強く感じやすくなる傾向があります。

3. 筋肉の防御収縮による神経圧迫 

エアコンの冷風が腰や足元に直接当たると、筋肉が収縮して身を守る反応を示します。

これは防御性収縮と呼ばれ、温度刺激から体を守るために本能的に起こるものです。 

坐骨神経は梨状筋やなど骨盤周囲の筋肉の間を走行しており、これらが冷えで緊張すれば、神経の圧迫や緊張が生じ、しびれや鈍痛として現れます。

4. 下半身の冷えによる循環障害

坐骨神経は人体で最も太く長い末梢神経で、腰椎から始まりお尻・太もも・ふくらはぎ・足先までつながっています。

とくに足元からの冷えで足からの血の戻りが悪くなり神経の周囲組織にむくみや代謝障害を引き起こします。 

神経の刺激に対する反応性が高まり、わずかな刺激でも「しびれ」や「ピリピリ感」として感じるようになります。

夏の冷えによるしびれはこのようなメカニズムで生じやすく、坐骨神経の経路に沿った症状として現れるのが特徴です。

5. デスクワークによる長時間の静的負荷 

冷房環境での長時間の座位姿勢は、筋肉が動かない状態が続きます。

とくに腰の深い部分お筋肉や太ももの筋肉が緊張したままになると、動きが制限され、腰に局所的なストレスが蓄積します。 

さらに、同じ姿勢で足の血流が低下することで、静脈の循環も悪化し、腰部の代謝も悪くなります。

このような環境下で冷えによる血管収縮が加わると、筋・神経・循環系のすべてに悪影響を及ぼします。

体のゆがみの解説

日常の姿勢や動作のクセによって筋肉の使い方に偏りが出ると、結果として身体のバランスが崩れ、筋肉や関節に余計な負担がかかる状態になります。

たとえば、デスクワーク時に足を組んだり、腰を丸めて座るクセがある方は、骨盤の後傾姿勢が常態化しやすくなります。

この状態が続くと、腰椎に過剰なストレスがかかり、周囲の筋肉も硬くなりやすくなります。

さらに、足の筋肉にアンバランスが生じることで、坐骨神経が通るルート上に圧迫が生じることもあります。

これは姿勢的な使い方のゆがみによるものであり、日常生活での習慣の積み重ねによって悪化します。

特に、冷房が効いている環境で、筋緊張が強くなるとこの偏りが際立ち、腰の痛みや神経のしびれを強める原因となるのです。

冷えることで筋肉の緊張や血流悪化が重なりゆがんだ体に症状が出やすくなります

対策

冷房による腰痛・坐骨神経痛は、体が冷えることで血行が悪くなり、筋肉がこわばり、神経が刺激されやすくなることが主な原因です。

そのため、日常生活では「冷やさない・血の巡り・生活リズム」の3つの観点から行動することが予防に重要なポイントです。

以下に具体的な対策を、実践的なアドバイスと共に解説します。

1. 腰や足元を冷やさない工夫をする

冷えは局所的な循環障害を引き起こし、筋肉や神経への血流が不足して症状が悪化します。

以下の対策を意識しましょう：

ひざ掛け・レッグウォーマーの使用 　特に腰や膝下は、冷えに弱く血流が滞りやすい部位です。

オフィスでは夏でも薄手のひざ掛けやレッグウォーマーを活用し、冷気から守りましょう。

坐骨神経は太もも裏から足先まで伸びており、足首の冷えがしびれにつながることもあります。

通気性がありつつ保温性のある衣服を選ぶ 　

クールビズの影響で薄着になることが多いですが、特に冷房の効いた室内では、リネンや綿素材で通気性と断熱性を兼ね備えた服装が理想的です。

お腹や腰まわりを冷やさないインナーの着用も効果的です。

2. エアコンの風向き・設定温度に注意する

職場環境では空調の調整が難しいこともありますが、可能な限り次の点に気をつけてください：

冷風が直接身体に当たらないようにする 　

冷風が腰や足元に直撃すると、その部位だけ極端に温度が下がり「局所冷却」による筋硬直や神経過敏を招きます。

風よけのパーテーションやカーディガン、膝上クッションで防御する工夫を。

エアコンの設定温度を適切に保つ

温度差が5℃以上あると自律神経への負担が大きくなります。

設定温度が22℃以下になると、血管収縮や筋緊張が強くなりやすいという報告もあります。

可能であれば28℃前後に調整しましょう。

3. 長時間同じ姿勢を避ける

人間の体は、同じ姿勢を続けることで筋肉や神経に圧力をかけ続け、血行が悪くなります。

冷房下ではそれがさらに悪化します。

1時間に1回は軽く体を動かす 　

理想は60分に1回、2〜3分の立って体を動かす。

椅子から立ち上がり、軽く足踏みしたり、大きく伸びをするだけでも筋肉内の血流は改善します。 　

とくに腰回りの筋肉や太ももが固まると骨盤の動きが悪くなり、坐骨神経の通り道でに影響が出やすくなります。

４.生活リズムと自律神経を整える

冷房トラブルによる腰痛は、自律神経の不安定さとも密接に関わります。

睡眠不足や生活リズムの乱れも筋緊張を高める要因となります。

就寝1時間前はスマホやPCの使用を控え、副交感神経を優位に

睡眠中は腹部や足先を冷やさないよう、通気性のよい長ズボンや腹巻きを活用する

冷えからくる腰痛・神経痛は、単に冷たい風を避けるだけでなく、冷やさない・血の巡り・生活リズムの三本柱で改善が見込めます。

まとめ

夏の冷房トラブルによる腰痛や坐骨神経痛は、単なる冷えでは片付けられません。

それは体の深部で起こっている循環不良やストレスのサインです。

特に40代以降の働く世代は、デスクワークと冷房のダブルパンチで、知らないうちに体に負担を溜め込んでいることが多いのです。

ちょっとした配慮や生活の見直しで、症状の悪化を防ぎ、より快適に夏を乗り切ることは十分可能です。

ぜひ今回の対策を取り入れて快適にお過ごしください。

体のゆがみが強い場合は、冷やさない・血の巡り・生活リズムの三本柱を試してみてもなかなか改善されないこともあります。

その場合は体のゆがみのチェックをしてみてください。ご自身でコントロール出来ないゆがみであれば専門的な機関の受診をお勧めします。

当院でも体のゆがみを整え動きやすい体を作る施術をしております。

クーラーで冷えると辛くなる腰痛でお困りの方は一度ご相談ください。

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