てんま活法整骨院の治療コラム

「スマホを触ってと重だるさを感じる」
「料理中に包丁を握るとズキンと痛む…」
そんな違和感が続いているなら、もしかするとそれは腱鞘炎かもしれません。　

目次

• はじめに　
• 腱鞘炎の種類　
• 症状
• 原因解説
• 体のゆがみの解説
• 対策
• 動作の偏りを避ける
• 作業環境の見直し
• 荷物の持ち方に注意
• 痛みが出たら無理をしない
• まとめ

はじめに　

　
こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。
腱鞘炎とは、指や手首を動かす腱（けん）と、それを包む腱鞘（けんしょう）に起こる炎症です。
日本整形外科学会によると、腱鞘炎の発症は、30～50代女性に多くみられると報告されています。
家事や育児、筋肉量、ホルモンバランスの変化などの影響を受けやすいとされています。
普通に過ごしていた中で痛みが出るのは不安ですね。家事のペースが落ちたり、仕事の効率が下がると、今でも忙しいのに気持ちだけが焦りますね。
この記事では、腱鞘炎の症状や原因を専門家の立場で詳しく解説します。その上で体のゆがみとの関係、日常生活での注意点と対策をお伝えします。
今何が起きているかを知っていただいた上で腱鞘炎の問題を解決しましょう。
腱鞘炎でお困りの方のお役に立てる内容となっていますので、是非最後までお読みださい。

腱鞘炎の種類　

腱鞘炎は痛みの出る場所、症状によって名前がついています。・ドケルバン病　場所手首の親指側の付け根
症状親指を動かした際の手首の痛みつまむ・ひねる動作で痛みが増くなる痛み、腫れ　
・ばね指　場所　親指、中指、薬指の付け根　
症状　指を曲げる時の引っ掛かり　曲げ伸ばしで「カクン」と動く　痛み、こわばり

症状

腱鞘炎は、手や指を動かす腱（けん）とそれを包む腱鞘（けんしょう）に炎症が起こる状態です。
次のような症状が現れます。
1. 手首や指の痛み
初期は動かしたときだけズキッと痛む程度ですが、悪化すると安静時にも痛みを感じるようになります。
痛みの場所は、親指の付け根や手首の親指側、指の付け根に多く見られます。
2. 腫れ・熱感（ねっかん）
痛みのある部分が腫れている・熱を持っていることがあります。
腱鞘の中で摩擦や炎症が起こっている証拠です。
3. 動かしにくさ・違和感
指や手首の動かしづらさ、重だるさを感じることがあります。
特に朝方に強く出る傾向があり、「こわばり」と表現されることも。
4. 音や引っかかり
指を曲げたり伸ばしたりするときに、「カクン」「パキッ」といった音や引っかかりを感じることがあります。
これはばね指（弾発指）と呼ばれる腱鞘炎の特徴的な症状です。
悪化すると指が途中でロックされ、指を曲げれない、手で伸ばさないとなばせないという状態になります。
5. 握力の低下
痛みや動かしにくさのために、物を強く握れなくなることも。
ペットボトルのキャップを開けづらい
包丁を握り辛い子どもを抱っこするのがつらい…
など、日常動作に支障をきたすことがあります。
こんなときは注意

• 朝起きたときの痛みが特に強い
• 日常生活に支障が出ている
• 手首以外の他の関節にも痛みが出る
• 2週間以上痛みが改善しない

これらに当てはまる場合、腱鞘炎以外の疑いがあります。
しびれが出る神経障害や、手首の関節の軟骨部分の問題、関節リウマチや変形など　似たような症状がでるものもあります。
早めに医療機関でのチェックをおすすめします。

原因解説

腱鞘炎の原因はさまざまですが、主に以下のような要因が挙げられます。

• 手や指の使いすぎ
• 長時間のパソコン作業
• スマートフォンの操作
• 家事・育児

など、同じ動きを繰り返すことで、腱と腱鞘が擦れて炎症を起こしやすくなります。
ホルモンバランスの変化
特に更年期や出産後の女性は、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が変動し、腱や靱帯が硬くなりやすいとされています。
加齢による組織の変性
年齢とともに腱や腱鞘の柔軟性が低下し、ちょっとした負荷でも炎症を起こしやすくなります。
関節や筋肉のアンバランス
手首や肘、肩周りの筋力バランスが悪いと、手や指に過剰な負担がかかりやすくなります。
冷えによる血行不良
手先の血流が悪くなると、腱や腱鞘の修復が遅れ、炎症が長引く原因となります。
これらの要因が重なり合って、腱鞘炎が慢性化するケースも少なくありません。

体のゆがみの解説

腱鞘炎は手だけの問題と思われがちですが、実は体のゆがみが大きく関係しています。
姿勢や動作のクセが手首や指の負担を増やしているのです。
猫背や前かがみ姿勢が続くと、肩が内巻きになり、腕全体の筋肉バランスが崩れます。
その結果、腕や手首の筋肉に無意識に力が入りやすくなります。
力が入った手は、こぶしを握ったような状態で動きも硬く筋や腱にストレスがかかります。
骨盤や背骨にゆがみが出ると、まっすぐの動きがまっすぐではなくなります。
肩や肘の動きにねじれが出る状態になります。
ねじれの力は筋肉に余分な引き伸ばす力がかかり狭い部分や骨に近い部分で炎症を起こす原因となります。
ゆがみにより、本来分散されるはずの動作の負担が、手首や指に集中してしまい、結果として腱鞘炎のリスクが高まるのです。
またゆがみにより、うまく血液が運ばれなることにも注目が必要です。
体の傷んだ部分には、血液によって治す材料が運ばれます。。ゆがんでいる事によって必要な場所に必要な材料が届きにくくなっていつのです。
つまり、腱鞘炎を根本的に予防・改善するためには、手だけでなく、全身のバランスに目を向けることが重要なのです。

対策

腱鞘炎を悪化させないためには、日常生活での使い方の見直しがとても重要です。
以下の点に注意して、手や指への負担を減らしましょう。

動作の偏りを避ける

同じ作業を長時間続けず、こまめに手を休ませることを意識しましょう。
スマホやパソコンの使用時間を制限するのも効果的です。

作業環境の見直し

キーボードやマウスの高さ、位置を調整し、手首が不自然に曲がらないようにしましょう。
包丁や掃除道具なども、持ちやすさや負担の少なさを基準に選ぶとよいでしょう。

荷物の持ち方に注意

買い物袋やお子様を抱えるときは、片側の手にだけ負担がかからないよう、なるべく両手を使ったり、交互に持ち替えたりしましょう。
冷え対策を徹底する冬場や冷房の効いた室内では、手首や指が冷えないよう、手袋やアームウォーマーを活用しましょう。

痛みが出たら無理をしない

「ちょっと痛いけど我慢していればそのうち治る」と考えず、違和感を感じたらすぐに負担を減らすようにしましょう。
これらの日常の積み重ねが、炎症の予防と早期回復につながります。

まとめ

手首や指の痛みは、日常のささいな動作の積み重ねが引き金となっています。
軽く考えて放置してしまうと初めはときどきだった痛みが徐々に強くなります。
違和感からは始まり、痛み、力が入らない、と症状は進行します。
初期の段階で原因を正しく理解し、生活の中で注意を払えば、腱鞘炎の予防や悪化の防止は十分に可能です。
「また痛くなるかも…」と不安を感じることなく、笑顔で毎日を過ごすためにも、まずはご自身状態を知ってください。
まずは今回お伝えした日常生活でできる対策からやってみましょう。
対策をしたけれど痛みが長引く、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門家を尋ねてみてください。
当院でも、体の正しい近い方と体のゆがみをとることで腱鞘炎にアプローチをする施術を行なっています。
手首、指の痛み、腱鞘炎でお困りでしたら一度ご相談ください。

「肘の外側がズキズキする」「雑巾を絞るだけで痛い」
このような痛みを感じたことはありませんか？
それはもしかすると「テニス肘」かもしれません。

はじめに　

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。テニス肘とは、本来スポーツ選手に多いとされる肘の障害ですが、実は日常的に家事をこなす主婦の方にもよく見られます。
医学的な論文の発表でも、テニス肘（外側上顆炎）の発症には繰り返し手を使い、握る捻るなどの動作が関係しているとされています。
特に手首を伸ばす動作で痛みがよく出ると報告されています
炊事、洗濯、掃除といった家事での動作は、この手首の動きを多く含み、知らず知らずのうちに肘に負担をかけてしまっているのです。
当院でも、肘から腕の痛みのご相談は多くいただきます。
日常生活の動作の中で痛みが出るのは辛いですよね。
この記事では、家事によって起こるテニス肘の原因や、体のゆがみとの関係、日常生活での対策について詳しく解説します。
テニス肘でお困りの方は是非最後まで読んでいただき、痛みを軽減し、再発を防ぐための知識としてお役立てください。

【原因解説】

テニス肘とは、専門的な用語では（外側上顆炎〈がいそくじょうかえん〉）と言います。
肘の外側にある上腕骨外側上顆（じょうわんこつがいそくじょうか）という部分に付着する腱が、過度な負担によって炎症を起こしている状態です。
主に腕の「短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）」という筋肉の腱が関係しており、日常生活における反復動作が発症の引き金となります。
日々の家事の中で知らず知らずのうちに肘に負担をかけているケースは非常に多く、以下のような原因が考えられます。

・手首を反らす動作の繰り返し雑巾を絞る
包丁で食材を切る
鍋やフライパンを持ち上げる
といった動作は、前腕の伸筋群（手首や指を反らせる筋肉）を繰り返し使います。
これらの筋肉は、肘の外側に腱となって付いているため、手首の反らし動作を繰り返すとその腱に大きな負担がかかり、炎症が起こりやすくなります
・前腕のオーバーユース（使いすぎ）
家事は毎日休みなく続くため、筋肉や腱の休息、回復の時間が取れません。
筋肉の疲労が回復しないまま使い続けることで、腱に負担が蓄積されていき、結果的に慢性的な痛みへとつながります。
これは、スポーツにおける使いすぎ症候群と同様のメカニズムです
・筋力バランスの崩れ
洗い物や洗濯物をたたむ、調理時の包丁作業などが多いと、腕の特定の筋肉ばかりが酷使します。
その一方で、周囲の筋肉が十分に使われず、筋力のアンバランスが生まれます。
これにより、一部の筋・腱にストレスが集中し、炎症を起こしやすくなります
・手首の使い方のクセ
料理や掃除の際に、手首を外にねじる、反らせる、必要以上に力を込めるなどのクセがあると、肘にかかるストレスが倍増します。
こうした動きの積み重ねが、腱の炎症につながるのです。
まな板に対して手首が斜めになるような包丁の使い方は、テニス肘の原因となる代表的な動作のひとつです
・利き手への負担集中
無意識のうちに利き手ばかりを使って家事をこなしていることが多く、結果として利き手側の腕・肘に過度な負荷がかかります。
左右の手の使い方に偏りがあると、負担が同じ場所に蓄積されやすく、テニス肘を発症しやすい状態となります。
このように、日常の些細な動作が繰り返されることで肘の外側に慢性的な炎症が起こり、テニス肘として現れるのです。
家事は生活に欠かせないものですが、その中の負担のかかる動作を見直すことが、テニス肘の予防・改善の第一歩になります。

【体のゆがみの解説】

テニス肘の症状は、単に肘だけの問題ではなく、全身の動きや姿勢とも密接に関係しています。
整骨院の視点から見た場合、以下のような要因が考えられます。
・肩甲骨や背骨の可動性の低下
家事では、前かがみでの作業が多くなりがちです。
この姿勢を長時間続けると、背骨や肩甲骨の動きが制限され、腕や肘にかかる負担が増加します。
・姿勢の崩れによる負担の偏り
猫背や反り腰といった姿勢の崩れがあると、腕の使い方にもアンバランスが生じます。
その結果として、利き腕側の肘ばかりに負担が集中しやすくなります。
・体幹の不安定性
体幹（胴体部分）の筋力が弱いと、腕を使うときに余計な力が入ってしまい、関節や腱への負荷が増します。
特にお子様を抱っこする際など、全身を使って支えることが重要です。
大切なのは、全身の筋肉の連動性とバランスです。

【対策】

テニス肘の症状を悪化させないためには、日常生活での工夫が重要です。
以下の点に注意して、肘への負担を軽減しましょう。
重たい物の持ち方
手のひらを下に向けた状態でものを握る動きは腕の筋肉に強い負荷がかかります。
手のひらを上向きにして下から掬うように持つことで、肘の痛みの出る部分へのストレスを軽減できます。
・雑巾やタオルを絞る際は、両手で分担する片手で強く絞る動作は肘に大きな負担をかけます。
両手を使って、できるだけ力を分散させるようにしましょう。
化学繊維の弱い力で絞れる雑巾を使うこともおすすめです。
・買い物袋は腕ではなく腕全体で支える
指先だけで買い物袋を持つ、袋を握る動作は肘への負担となります。
持ち手が長い袋を使い肩にかけるなどして負担を減らすと、筋肉、腱への負担を分散することが出来ます。
・同じ作業を続けない工夫を
洗い物やアイロンがけなど、同じ動作を長時間続けることは、筋肉と腱にとって大きな負担になります。
作業の合間にストレッチや休憩を入れることも大切です。
・利き腕ばかり使わないよう意識する
つい利き手でばかり家事をしてしまいがちですが、反対の手を使う習慣をつける。
こ初めは慣れないので使いにくいですが、楽しみながら挑戦してみましょう。
左右使えることで体のバランスが整い、肘への負担を軽減できます。

当院でのアプローチ

当院では体のゆがみをとることでテニス肘へアプローチをしています。
体の左右のバランスの崩れが無意識の緊張状態を生みますそしてゆがみと緊張により血液の流れも悪くなります。
体を動かすのに必要な酸素、栄養が一部分にうまく届かなくなっています。
さらにバランスの崩れた状態では自分で思っている真っ直ぐと、実際の真っ直ぐとにズレが出ます。
そのズレあるまま過ごすことで腕の筋肉ばかり使う痛めやすい状態になっているのです。
施術でゆがみを整えることで体の左右のバランスが整う無意識の緊張が解除され力が抜ける全身の血流が改善される
ゆがみが取れ、血流が改善することで、必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。
その結果、悪い部分が修復されます。

【まとめ】

テニス肘は、スポーツだけでなく、日々の家事の中でも発おこる身近な症状です。
何をするにも痛みを我慢しながらの生活は辛いですよね。
原因を正しく理解し、体の使い方や日常生活の工夫を意識することで、症状は改善に向かいます。
まずは、今回お伝えした対策を一度試してみてください。
体の使い方を変えることで症状は変化します。
対策をした上で、あまり変化がない、もっと詳しく知りたいという方はお近くの国家資格を持った専門家をお尋ねください。
当院でも体のゆがみと使い方を直すことでテニス肘にアプローチをする施術を行なっています。
肘の外側に痛み、テニス肘でお困りの際は一度ご相談ください。

「最近、手の小指や薬指がしびれることがある」

「肘を曲げたまま作業していると、腕の内側がだるくなる」
このような症状でお悩みではないですか？

はじめに　

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。
当院でもよく肘の違和感、指のしびれでのご相談を受けます。

それらの症状の背景として、考えられる一つの原因が肘部管症候群です。
肘部管症候群は、肘の内側を通る尺骨神経が圧迫や牽引を受けることで起こる神経障害で、40〜60代の男性に多いことが報告されています。
特に、力仕事や工具作業、長時間の運転、スポーツ（ゴルフ・野球など）といった肘を曲げ伸ばしする動作の繰り返しが、発症リスクを高める要因です。
肘部管症候群は手根管症候群に次いで多い末梢神経障害とされ、男性の発症率は女性より高い傾向にあります。
これは、骨格や筋量の違いに加え、仕事や趣味における負荷の蓄積が影響していると考えられています。
これらの症状年のせい、一時的な疲れ、として片づけられがちです。
しかし、体の使い方や負荷のかかり方を見直すことで、進行を防げるケースも多いという点です。
まずは、体の中で何が起きているのかを正しく知ることが、安心して次の行動を選ぶ第一歩になります。
今回は肘部管症候群の原因、症状の経過、日常の中でできる対策について詳しく解説します。
肘部管症候群でお悩みの方のお役に立てる内容ですので、ぜひ最後までお読みください

原因解説

　
肘部管症候群は尺骨神経という首から腕を通って手に向かい、小指側の感覚や、手の細かな動きに関わる神経の問題です。
肘の内側では神経が浅い位置を走り、骨と靭帯・腱膜でできたトンネル（肘部管）を通ります。
ここが肘部管症候群の原因となる場所です。
肘部管で問題が起こる最大の理由は、肘を曲げたとき神経に引っ張る力や圧迫する力がかかることです。
肘を曲げることでトンネルの形が変わり、内部の圧力が上がりやすく、さらに神経が引き伸ばされます。
加えて、

• 肘をつく癖
• 工具やバーベルなどの反復する動き
• 車の運転姿勢などの曲げたままの姿勢

など、長時間使う動作では神経にとって大きな負担がかかります。ここから、実際の原因を3つの視点で解説します。
① 神経・組織への圧迫や負荷
・肘をつく、肘掛けに当てる、床作業で体重が肘に乗るなどの姿勢が繰り返される
・肘を深く曲げた姿勢が長い（スマホ、読書、休憩中の腕組み、就寝中の肘屈曲）
・スポーツや作業で肘の曲げ伸ばしと把持が多い（ゴルフ、野球、トレーニング、工具作業）
・尺骨神経の不安定性（亜脱臼：神経が溝からずれる）があると、動作のたびにこすれます。
② 筋肉・関節の機能低下
・肩甲帯（肩甲骨まわり）や胸郭の動きが硬いと、腕の動きを肘と手先で代わりに行います・動作を常に一定姿勢で行うことで常に神経が引っ張られやすい
使い方をしている。・疲労や緊張が抜けないことで、握力や前腕の持久力が落ち負担が蓄積します。
③ 姿勢・生活動作との関連
・前かがみや猫背で肩が前に出ると、上肢全体の張力が増え、末梢神経に余裕がなくなる
・運転やデスク姿勢で、肘を曲げたまま固定し、前腕が回内（手のひらが下）で肘内側が圧迫される
・休憩中でもスマホを握ったままで、回復のはずの時間が負荷時間になっている
・睡眠中に肘を抱え込む姿勢が癖になり、夜間に症状が悪化する

3. 症状の経過と予後

肘部管症候群は、一直線に悪化するというより、良い日と悪い日を繰り返しながら段階的に進みます。
ここでは初期、中期、進行期に分けて説明します。

初期

・自覚症状小指、薬指のしびれがたまに出る。肘を曲げた後、夜間、スポーツ後に出やすい。痛みより違和感が中心の方もいる。

・生活への影響
仕事は何とかできるが、長時間の作業後に症状が残る。スマホや運転でしびれが悪化しやすい。


中期

・自覚症状しびれが出る頻度が増える。肘内側〜前腕尺側の痛み、握り込みでのだるさが出る。細かな操作がやりにくいと感じる。

・生活への影響工具やハンドル、ゴルフクラブやバットなどの把持で力が入りにくい。スポーツ後の筋肉の張りや感覚の回復が遅い。
・放置した場合のリスク
神経の伝導障害が進むと、回復に時間がかかる。症状の波が大きくなり、再発を繰り返しやすい。


進行期

・自覚症状しびれが持続し、感覚が鈍い。手の筋力低下が進み、指が思うように動かない。物を落としやすい。

・生活への影響仕事やスポーツのパフォーマンスが明確に下がる。
転落・工具による事故にもつながる。

・放置した場合のリスク
筋肉の萎縮が進むと回復が大幅に遅れる。専門医での検査・手術含む対応を急ぐ必要が出る。


対策

ポイントは、筋肉、神経にかかる負担を減らし、回復する時間を確保することです。
① 圧迫・負荷を減らす工夫・肘当て、肘掛けの位置調整、作業台の高さ調整など肘にかかる圧を減らす。・スマホホルダーなどを使い休息時間での肘への負担を減らす。・就寝時に肘を深く曲げ込む癖がある場合は、抱き枕を使い肘への負担を減らす
② 同一姿勢・反復動作への対処
・運転、デスクワーク、工具作業などが続く日は、姿勢のリセットを意識して同じ姿勢が続かない工夫をしましょう。
・工具のグリップ調整、滑らない手袋の導入、など使う道具に工夫することも負担軽減につながります。・スポーツはフォームの調整や休憩の入れ方で負荷が大きく変わります。
③ 全身バランスの考え方
・肘だけを守っても、肩が前に出た姿勢や体幹の崩れがあると、腕全体の筋肉の緊張が増えて神経が圧迫されます。
・腕の筋肉の張りが抜けない、背中まで張るようになってきたと感じたらうまく脱力できない状態です。
・痛みが強い時期は、回復を優先し、朝夕で変わるか、仕事後に増えるなどを記録して負担になっている原因を探しましょう。

当院でのアプローチ

当院では体のゆがみをとることで肘部管症候群アプローチをしています。
体の左右のバランスの崩れが無意識の緊張状態を生みますそしてゆがみと緊張により血液の流れも悪くなります。
体を動かすのに必要な酸素、栄養が一部分にうまく届かなくなっています。
さらにバランスの崩れた状態では自分で思っている真っ直ぐと、実際の真っ直ぐとにズレが出ます。
そのズレあるまま過ごすことで腕の筋肉の緊張をうまく抜くことが出来ない状態が続きます。

• 施術でゆがみを整えることで
• 体の左右のバランスが整う
• 無意識の緊張が解除され力が抜ける

全身の血流が改善されるゆがみが取れ、血流が改善することで、必要な酸素や栄養が行き渡るようになります。
その結果、悪い部分が修復されます。

まとめ

肘部管症候群は、小指・薬指のしびれや肘の内側の痛みとして症状がでます。
圧迫・牽引・負荷の反復といったストレスが積み重なって起こります。
特に肘を曲げる、肘をつく時の圧迫、繰り返しものを握る動作が症状を悪化させます。
大切なのは、原因を理解して終わりではなく、生活の中でての使い方を見直すことです。
何が起きているか→悪化条件を減らす→回復の荷向けて行動するという流れです。

しびれが「出る時もある」で済んでいる初期ほど、生活条件の見直しで改善が期待できます。
一方で、筋力低下や筋萎縮が疑われる場合、しびれが持続する場合は、早めに専門的評価が必要です。
今回の対策を読んでぜひ実践してみてください。
対策をしたけれど効果が感じれない、もっと詳しく知りたいという方はぜひお近くの国家資格を持った専門家をお尋ねください。
当院でも、体のゆがみを整え、正しい使い方をお伝えする施術を行なっています。
肘から指のしびれ、肘部管症候群でお悩みの際は一度ご相談ください。

肘の内側が突っ張るように痛む…。

重いカバンを持ったときに痛みが走る…。

そんな症状に心当たりはありませんか？

はじめに　

 

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

今回ご相談いただいたのは50代男性のKさん

日常生活の中で肘に痛みが出るようになり整形外科を受診されたそうです。

レントゲンでは骨に異常はなくゴルフ肘と診断されたました。

湿布とストレッチの指導を受けしばらく続けたけれど変化がなくご相談をいただきました。

50代の男性に多く見られるゴルフ肘（内側上顆炎）は、スポーツ経験がない方でも発症する可能性があり、実は日常の動作の積み重ねが大きく影響しています。

とくに、肘に負担のかかる仕事や趣味を日常的に行っている方は要注意です。

日本整形外科学会によると、ゴルフ肘は前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）の使いすぎにより、筋肉と骨の接合部に炎症が起きることで発症するとされています

なぜ日々の生活で「使いすぎ」が生じるのか？どのようにすれば肘への負担を減らせるのか？

この記事では、ゴルフ肘の原因から体のゆがみとの関連、日常生活での具体的な対策までを詳しく解説します。

ゴルフ肘の原因とは？

 

ゴルフ肘（正式名称：内側上顆炎）は、名前の印象からゴルフをする人だけのケガと誤解されがちですが、実際にはゴルフ経験がない方でも多く発症しています。

特に50代以降の男性に多いのは、仕事や趣味、日常の何気ない動作が積み重なって、肘の内側にある内側上顆（ないそくじょうか）という骨の突起部分に負担をかけているためです。

では、その負担とはどのようにして生まれるのか？

以下に詳しくご説明します。

■ 前腕屈筋群の使いすぎによる筋腱の損傷

 

手首や指を曲げる動作を担っているのが、前腕屈筋群と呼ばれる筋肉の集まりです。

これらの筋肉は、すべて肘の内側にある内側上顆に付着しています。

• ペットボトルのフタを開ける
• 手提げカバンを握って持つ
• ゴルフクラブを握りしめる

といった日常の手首をひねる・握る・引っ張る動作を繰り返すことで、筋肉が骨につく部分で小さな傷が何度も起こります。

■ 筋肉の回復が間に合わないオーバーユース状態

 

一般的に筋肉は、使った後に休ませることで回復し、強くなっていきます。

しかし、毎日同じ作業や動作を続けていると、筋肉に休む時間が与えられず、回復が間に合わない状態になります。

これがオーバーユースです。

特に仕事で手を酷使している人や、DIYやゴルフなどの趣味がある人は、無意識のうちに肘の内側に過剰なストレスをかけているケースが非常に多いです。

■ 握力の使いすぎと筋力のアンバランス

 

50代になると、肩や背中の筋力が徐々に低下していく傾向があります。

そのため、本来なら体全体で分散すべき力を、手や肘まわりの筋肉だけでカバーしようとしてしまいます。

特に握る力を過剰に使いすぎていると、前腕屈筋群ばかりに負担が集中し、炎症の原因になります。

さらに、手首や肘まわりの筋力にアンバランスがあると、一部の筋肉だけが頑張り続ける状態になり、肘の内側への負担が一層強まります。

■ 加齢に伴う腱の柔軟性の低下

 

年齢を重ねると、筋肉や腱が硬くなり、柔軟性や弾力性が失われていきます。

これにより、筋肉が急激に引っ張られたりしたときにしなやかに伸びるという作用が弱まり、筋肉、腱を痛めます。

この状態で使いすぎが続くと、炎症が慢性化し、なかなか痛みが引かない状態に進行するリスクが高くなります。

■ 姿勢や動作のクセも原因に

 

意外に見落とされがちなのが、姿勢や日常動作のクセです。

• パソコン作業で腕を突っ張ったままタイピングしている
• 利き手ばかりを使う
• 猫背で肩が前に巻き込んでいる

このような姿勢や動きのパターンが習慣化していると、腕の動作に無理なひねりや伸び縮みが発生し、肘への負担が増していきます。

このように、ゴルフ肘は肘をたくさん使ったからなるという単純なものではありません。

使い方、筋肉のアンバランス、回復不足、加齢変化、姿勢・動作のクセ

さまざまな要素が絡み合って発症しているのです。

原因を正しく理解することで、痛みに対する対策が見えてきます。

体のゆがみとゴルフ肘の関係

 

ゴルフ肘は、単に肘だけの問題ではありません。

実は、体全体のバランスや姿勢と深く関係しています。

特に意識して使いたいのが、肩甲骨と体幹の安定性です。

これらが不安定になると、腕の動作時に肩や肘に無理な力がかかるようになります。

また、猫背や骨盤の後傾といった姿勢の崩れは、腕に無意識の緊張をもたらし、本来なら肩や背中で分散されるべき負担が、肘に集中してしまいます。

体幹の筋力をうまく使えないと、重い物を持ち上げる際に腕の筋肉に頼りすぎる傾向があり、これが肘への負担になります。

さらに、利き手側ばかりを酷使する生活習慣が続くと、左右の筋バランスが崩れ、関節の動きに偏りが出ることで、肘に炎症が起きやすくなるのです。

日常生活で気をつけるべきポイント

 

ゴルフ肘は、日々の何気ないクセや動作のパターンの積み重ねが原因になることが多いです。

そのため、普段の生活をほんの少し工夫するだけでも、肘への負担を大きく減らすことができます。

ここでは、特に多い生活シーンをもとに、注意すべきポイントを具体的にご紹介しその対策をお伝えします。

■ 片手で重いものを持たない

ノートパソコンの入った鞄を持つ、買い物帰り重たい袋を片手で下げるといった事はないですか？。

こうした動作では、手首が下方向に引っ張られ、腕から肘に強い引っぱるがかかり、結果として肘の内側の腱が引き伸ばされ続ける状態になります。

• 両手で持つことで左右の腕に力が分散され、肘への負担が減ります。
• 肘を少し曲げ、体に近づけて持つことで、肩や体幹の筋肉もうまく使えます。

■ 手首を無理にひねる動作を避ける

ペットボトルの蓋を開ける、ドライバーや工具でネジを締める。

これらのひねる動作は、手首から肘までの筋肉に強いねじれのストレスを加えます。

特に雑巾絞りのように両手で逆方向にひねる動作は、前腕の筋肉にとっては大きく負担がかかります。

• 捻る動作をする際、一度でしようとせずに握り直す。
• 固いフタを開けるときは、滑り止めやゴム製オープナーを使って手首への力を減らす。

■ 肘を伸ばし切ったまま作業しない

洗車や掃除、棚の上の物を取るといったとき、肘をピンと伸ばした状態で力を入れていませんか？

肘を伸ばし切ると、関節がロックされ筋肉に緊張が起こります。

特に、手首を動かす作業では、肘が固定されたままだと腕の内側の筋肉への集中負荷が大きくなります。

• 作業時には、肘を軽く曲げて力を逃がせる状態で使う。
• 高いところの物を取る際は、台に乗って目線の高さにしてから取るようにする。

■ 同じ作業が続くときは30分に1回の小休憩を

重たい鞄を持っての通勤、パソコン作業など、同じ手の動作を繰り返す時間が長くなると、腕の筋肉が緊張し続けます。

これがオーバーユースの原因です。

• 30分～1時間に1回、1～2分でもいいので、肘を伸ばしたり、深呼吸で脱力をする。
• 手を下に垂らしてブラブラ揺らすだけでも、筋肉の緊張は緩みやすくなります。
• 特に作業に集中してしまうタイプの方は、スマホのアラームを活用して動作リセットのタイミングを作るのがおすすめです。

■ 姿勢を正すだけで肘の負担が減る

一見、肘とは無関係に見える姿勢ですが、実は大きく関係しています。

猫背や前かがみ姿勢では、肩甲骨の動きが悪くなり、体全体を使う動作を肘と手首だけでしてしまうことになります。

これが、知らず知らずのうちに肘を酷使する原因です。

• 座っているときは骨盤を立てる、背中を丸めない、アゴを引くを意識する。
• 肘を使う作業は、なるべく胸を張った状態で行い、肩が前に出ないようにする。
• 長時間のスマホ操作では、肘を机に置くなど、腕の支えを確保して負担を減らす。

これらのポイントは、すべて今日からすぐにできることばかりです。

特別な道具や運動を必要とせず、日常のちょっとした意識の切り替えだけで、肘の負担は確実に軽くなります。

肘の痛みを使いすぎだとあきらめる前に、まずは生活の中の無意識の使い方を見直してみましょう。

それこそが、根本改善への第一歩です。

まとめ

 

ゴルフ肘は、必ずしもゴルフをしている人だけの問題ではなく、日常生活の中での肘への無意識な負担が原因となることが多い症状です。

そして、体全体のゆがみや姿勢、体使い方の癖が影響していることも見落とせません。

単なる使いすぎかなと放置しないようにしてください。

原因を知り、正しく体を使う意識を持つだけで、肘への負担は確実に軽減できます。

ご自身の生活スタイルを振り返りながら、無理のない範囲で少しずつ工夫を重ねていきましょう。

当院でも体のゆがみを整え、正しい体の使い方をお伝えする施術を行っています。

もし、肘の痛み、ゴルフ肘でお困りでしたら一度ご相談ください。

自転車のハンドルを握るたびに肘の外側に痛みを感じる…。

いつも痛いわけではないけれど最近回数が増えている気がする。

最近、そんな違和感に悩まされていませんか？　

はじめに

　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

自転車のハンドルを握る時の肘の痛み。

それはテニス肘と呼ばれる症状かもしれません。

テニスをしているわけではないののテニス肘！？

テニス肘はスポーツをしていない方でも発症することがあり、特に日常生活で手や腕を使うことが多い30代女性に多く見られます。

実際、テニス肘は、手首を使う動作の繰り返しによって肘の腱に小さなな損傷が繰り返されて、痛みが発生することが医学的にも明らかになっています

症状が悪化すると、日常のさ些細な動作で痛みが出るようになります。

例えばペットボトルのキャップをひねる、鍋を持つ、自転車のハンドルを握るといった動作で強い痛みを感じます。

この記事では、自転車のハンドルを握ると痛む肘の症状を例に挙げながら、テニス肘の原因、体のゆがみとの関係、日常生活で気をつけたいポイントを丁寧に解説いたします。

肘の外側の痛み、テニス肘でお悩みの方はぜひ最後までお読みください。

テニス肘の原因とは？

テニス肘（正式名称：外側上顆炎〔がいそくじょうかえん〕）は、肘の外側にある上腕骨外側上顆という部分についている腱に炎症が起きた状態を指します。

症状が出るには複数の要因が複雑に関係しており、次のようなことが原因として考えられます

• 腕の筋肉の使いすぎ

特に短橈側手根伸筋という筋肉は、手首を反らす・ひねる動きの際に頻繁に使われます。

この筋肉の腱は上腕骨の外側についていて、繰り返しの使用によって微小な損傷を繰り返し、炎症を引き起こします

自転車のハンドルを握る動作は、この筋肉を持続的に緊張させるため、負担がかかりやすいのです。

• 細かい手作業の反復

テニス肘と聞くとスポーツ障害のイメージが強いかもしれませんが、実際には料理、掃除、パソコン作業など、手首を使う日常動作の反復によっても起こります。

特に女性は家事や育児、事務作業などで手首の使用頻度が高く、慢性的な負荷が蓄積されやすい傾向があります。

• 腕と肩の筋力バランスの崩れ

肘関節は肩、腕、手首の中継地点に位置するため、それらの筋力や動きのバランスが悪いと、肘にかかる負荷が増大します。

たとえば、肩の筋力が弱くて物を支えきれないと、腕や肘で無理に補おうとし、結果的に炎症が起こるリスクが高まります。

• 姿勢不良による連鎖的な負担増加

猫背や前かがみ姿勢などで肩が内巻きになると、腕の動きに無理が生じます。

その結果、腕のひねり動作が増え、手首や肘への負担が蓄積します。

つまり、テニス肘は肘の「使い方」だけでなく、体全体の使い方に深く関わっているのです。

このように、テニス肘の原因は単なる使いすぎだけではなく、年齢的変化や全身のバランス、日常的な姿勢や動作のクセが密接に関わっています。

肘だけをケアするのではなく、全体像から見直すことが根本改善の鍵となります。

体のゆがみと肘の痛みの関係

実は、テニス肘には肘だけの問題ではないことが多くあります。

体のゆがみ、特に姿勢や動作のクセが、肘への負担を増やしているケースは少なくありません。

例えば、猫背や肩が前に巻き込んだ姿勢（巻き肩）になると、自然と肩関節の可動域が制限され、代償的に腕や手首が過剰に動くようになります。

その結果、肘の外側にある筋や腱に負担が集中しやすくなるのです。

また、体のゆがみによって体幹のバランスが崩れると、腕の使い方にも左右差が生じ、利き腕に負担が偏ることもあります。

このように、体のゆがみは一見関係のなさそうな部位の不調を引き起こすきっかけとなるのです。

さらに自転車に乗る際の姿勢も大切です。

背中が丸まったまま腕だけでハンドルを支えるような姿勢だと、肘や手首にかかるストレスは大きくなります。

正しい姿勢を維持するためには、体幹や姿勢の安定性も重要となります。

日常生活で気をつけたいポイント

テニス肘は、治療と同時に日々の生活習慣を見直すことが再発防止にもつながります。

手首を反らせすぎないよう意識する

テニス肘の原因となる手首の手の甲側に反る動作は、肘の外側の筋肉に大きな負担をかけます。

自転車のハンドルを握るとき、ついつい手首が反り気味になる方は、手首をまっすぐ、またはやや下向きに保つよう心がけましょう。

パソコンのキーボードやスマホ操作でも、手首を反らせるクセがある方は、クッションや肘置きを使って角度を調整すると良いです。

物を持ち上げるときは腕全体を使う

日常生活で重い物や鍋などを持ち上げる際に、手首だけで持ち上げようとすると、肘の外側に過剰な負担が集中します。

肘をしっかり曲げて、背中から肩、肩から腕、手首までを一体化させ、体全体で支える意識を持つことで、局所への負担を分散できます。

利き手に頼りすぎないようにする

日常的に右手（または左手）ばかり使う習慣があると、片側の肘に負荷が偏ります。

なるべく左右両方の手を使う意識を持つこと、重たい荷物は両手で持つことが大切です。

また、片方の肘が痛むからといって反対の手ばかりに頼ると、今度はそちらの手に負担がかかる可能性もあるため、バランスを考えて行動することが重要です。

自転車の姿勢を見直す

自転車に乗る際の姿勢も肘にかかる負担に大きく関係します。

以下のような点に注意しましょう

ハンドルの高さが低すぎると、手首が反った状態になりやすくなります。

適切な高さに調整し、手首がまっすぐになるように意識しましょう。

日常姿勢の改善

肩が前に巻き込んだ巻き肩や、背中が丸くなる猫背は、肘や手首に不自然な力がかかる原因になります。

例えば、デスクワークやスマホ操作の際、背筋が丸まりやすい方は、椅子に深く腰掛け、骨盤を立てた状態をキープすることで、自然と肩が開き、腕の位置が整います。

姿勢の意識があるだけでも、肘への負担は軽減されるのです。

筋肉の冷えに注意する

前腕や肘周囲の筋肉が冷えると血行が悪くなり、疲労物質が蓄積しやすくなります

特に冬場やエアコンが効いた室内では、薄手のサポーターやアームウォーマーなどで保温することで、痛みの予防や緩和に役立ちます。

まとめ

自転車のハンドルを握るたびに感じる肘の痛み。

初めは少しの違和感かもしれませんが、実はテニス肘という慢性的な炎症につながることがあります。

そして、痛みの原因は肘だけではなく、日々の使い方や姿勢、体のバランスにも関係しています。

だからこそ、そのうち良くなるとそのままにするのではなく、少しずつでも生活習慣を見直すことが大切です。

正しい知識を持ち、自分の体を見直すことで、痛みのない快適な日常を取り戻すことは可能です。

まずはお近くの専門的な機関での診断を受けて正しい対処をしましょう。

当院でもテニス肘の症状、そしてその背景にある体のゆがみや動作のクセまで丁寧に確認し、施術を行います。

自転車のハンドルを握る時の肘の痛み、テニス肘でお困りの方は一度ご相談ください。

最近、右手の小指と薬指がしびれて力が入りにくいんです。

パソコン作業をしていると特に症状がひどくなって…」　

はじめに　

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

肘の内側から手にかけてのしびれや痛みでお困りの40代男性からのご相談です。

特に小指と薬指に限定されたしびれは、神経に関連する問題が疑われるサインです。

仕事や趣味などで手や腕を使う頻度が多く、負担の蓄積が蓄積することにより症状が現れまルコとが多くみられます。

実際、デスクワークによる肘の圧迫や、長時間のスマートフォン使用、さらには筋トレやスポーツなど、肘関節周囲の酷使は日常的に起こっています。

このような症状は、整形外科で肘部管症候群（ちゅうぶかんしょうこうぐん）と診断されます。

これは、尺骨神経（しゃっこつしんけい）が肘の内側にある「肘部管」と呼ばれるトンネルで圧迫され、しびれや痛み、さらには握力の低下といった症状を引き起こします。

日本整形外科学会の発表によると、肘部管症候群は中高年の男性に多く、発見が遅れることで手の機能に大きな支障を来す可能性があるとされています。

今回の記事では、この肘部管症候群について、原因や仕組みを専門的に解説し、日常生活で注意すべきポイントや、早期改善のための対策についてご紹介します。

肘の内側方手にかけての痛み、痺れでお困りの方はぜひ最後までお読み下さい。

肘部管症候群の原因とは？

肘部管症候群は、肘の内側にある「肘部管（ちゅうぶかん）」というトンネル状の空間で、尺骨神経が慢性的に圧迫されたり、過剰に引き伸ばされることで発症する神経障害です。

尺骨神経は、首の脊髄から始まり、肩、腕、肘、前腕、小指側の手へと伸びており、小指と薬指の感覚や、手の細かい動きをコントロールする筋肉に関与しています。

この神経が圧迫を受けると、まず小指側に違和感やしびれが現れ、進行すると「握力の低下」や「手の筋肉の萎縮」にまで至ることがあります。

主な原因としては以下のような要素が考えられます

長時間肘を曲げたままの姿勢

デスクワーク時に肘を机に押しつける習慣

スポーツ（特に野球・テニス）での反復的な肘の使い過ぎ

過去の肘の骨折や脱臼による骨の変形

ガングリオンなどの腫瘤が神経を圧迫するケース

さらに、現代人に多い長時間のスマートフォン操作も、肘部管症候群を引き起こす新たな要因として注目されています。

特に、ベッドで横になりながらスマホを操作する姿勢は、肘を深く曲げる状態を長く維持することになり、神経を圧迫しやすくなります。

このような状態が慢性化すると、神経の伝達が阻害され、「つまむ」「握る」といった動作が困難になるほど、握力が落ちる場合もあります。

握力の低下は、単なる筋力不足ではなく、神経系の異常が関与していることが多いため、早期の診断と対応が求められます。

症状を悪化させない日常生活での注意点

肘部管症候群は、早期であれば生活習慣の見直しによって十分に改善が期待できる症状です。

ここでは、日常生活で気をつけるべきポイントをいくつかご紹介します。

・肘の圧迫を避ける作業環境の整備

デスクワークをされている方は、肘を机の角に当てないよう、柔らかい肘パッドを使ったり、椅子と机の高さを調整して、肘の負担を最小限にしましょう。

・スマホやPCの使いすぎに注意する

スマートフォンの連続使用は、手首や肘の屈曲姿勢を長時間続ける原因になります。

30分に一度は手を伸ばし、肩・肘・手首のストレッチを取り入れてください。

・定期的なストレッチと筋肉のケア

前腕の筋肉（特に尺側手根屈筋）をや軽く伸ばしたり、肘関節の屈伸運動を行うことで血流を促進し、神経への負担を軽減します。

・握力低下を感じたら医療機関へ相談

物がうまくつかめない、力が入らないと感じたら、それは神経障害が進行している可能性があります

整形外科での診察を受け、正確な状態を把握することが重要です。

・日常の動作でも気をつけるべきクセを見直す

例えば、ついつい肘をついてテレビを見たり、頬杖をついて座るクセがある方は、それが神経への圧迫になっている可能性があります。

無意識のうちに肘に負担をかける姿勢を習慣にしないことも、大切な予防策のひとつです。

・重たい荷物を長時間持たない

スーパーの買い物袋や仕事用のカバンなど、腕にかけたまま長時間移動することは、肘や手首に負担をかけ、神経の圧迫を助長することがあります。

特に同じ腕でいつも荷物を持っている方は、左右のバランスを見直しましょう。

こうした生活習慣の小さな見直しが、神経への負担を減らし、症状の改善や予防に大きく寄与します。

まとめ

肘の内側から手の小指や薬指にかけてのしびれや痛み。

これらの症状は、日々の生活の中で少しずつ進行していくことが多いため、「気のせいかな？」と放置してしまいがちです。

しかし、こうした症状が出たときには、肘部管症候群という神経障害が進行している可能性を疑う必要があります。

進行すると、日常生活における動作に支障を来し、重症化すれば手術が必要になるケースもあります。

そのため、違和感を覚えた時点での早期対応が非常に重要です。

生活習慣の見直しだけで改善できる段階を逃さないためにも、自分の体の変化をほったらかしにしないことが重要です。

当院でも、筋肉や関節、神経の状態を総合的に判断し、あなたの症状に合わせた施術や指導を行います。

「最近、デスクワークをしていると肘の外側が痛むことが多くて…。

「マウスを握っているとズーンと重だるくなってくるんです。」

 

こんなお悩みをお持ちの方は、今回の記事がお役に立てると思います。

はじめに

こんにちは。大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

肘の外側の痛み、いわゆるテニス肘。

テニス肘というと、スポーツをしている人がなると思われがちですが、実は日常生活の中でも多くの方が経験する症状です。

 

特にデスクワークを中心に生活している方はマウスをずっと握る動作が肘に負担をかけている可能性があります。

 

本記事では、テニス肘がどのような原因で発生するのか、そして自宅で簡単にできるセルフケア方法や日常生活での注意点について詳しく解説していきます。

 

是非最後までお読みいただき、参考にしてください。

 

デスクワークでのテニス肘の原因とは

テニス肘は医学的には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれ、肘の外側部分の炎症が主な症状です。

この症状が起こる原因は、一言で言えば筋肉や腱の酷使にあります。

デスクワークが多い方は特に、次のような要因でテニス肘が発生することがあります。

 

• 反復的な動作

 

キーボードやマウス操作など、同じ動作を繰り返すことで前腕の筋肉が過度に緊張し、肘に負担がかかります。

特に、手首を反らす動作が多い場合、肘に負担が集中します。

 

• 体のゆがみ

 

長時間のデスクワークにより、猫背や肩の巻き込みなどの姿勢不良が生じることがあります。

からだがゆがむことで背中から腕への筋肉に緊張が出ます。

 

•  座る時の姿勢の影響

 

猫背姿勢で座り、腕を前に出す姿勢でデスクに手を置くことで肘に負担がかかりやすくなります。

 

これらの要因が積み重なることで、肘周辺の筋肉や腱が炎症を起こし、テニス肘の症状が現れるます。

 

 

 

自宅でできる簡単セルフケア

 

テニス肘を改善するには、日常的に簡単に取り入れられるストレッチやエクササイズが効果的です。

 

以下に具体的な方法をご紹介します。

 

 

•  前腕のストレッチ

 

 

肘を伸ばして親指を下に腕を前に出ます。

 

手首を向けて曲げて、反対の手で指先を体の方向に引きます。

 

肘や手首の筋肉が伸びるのを感じながら10秒間キープします。

 

※反対側も同じように行い、左右3回繰り返しましょう

 

 

 

• タオルを使った握力トレーニング

　　

タオルを丸めて手で握り、軽く押しつぶします。

 

 

この時に小指、薬指をしっかりと握る意識をします。

 

普段、人差し指を中心に使うことが多くなるため腕の筋肉のバランスが崩れています。

 

小指、薬指を意識して使うことでバランスを調えます。

 

 

5秒間力を入れて握り、ゆっくり力を抜きます。

 

 

 

10回を1セットとし、2〜3セット繰り返します。

 

 

 

 

 

 

日常生活での注意点

 

姿勢を変える

デスクワーク中に長時間の同じ姿勢での作業は避けましょう。

 

 

定期的に休憩を取ることがオススメです。（例: 30分作業したら5分休む）。

 

 

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉に過度な負担がかかり、筋肉の緊張が増加する原因となります。

 

 

短い休憩を取り入れることで、筋肉をリラックスさせ、脱力と血流改善の効果があります。

 

手の使い方

ものを持つ際、手のひらを上に向ける。

 

カバンや、やかんなどを持つ際に手のひらを上に向け救い上げるように持ちます。

 

手のひらを上に向けることで、肘の外の筋肉にかかる負担を減らすことが出来ます。

使う筋肉を変えることで、肘に痛みが出にくい使い方が出来ます。

 

まとめ

テニス肘は、スポーツだけでなく日常生活の中でも発生しやすい症状です。

原因を理解し、適切な対策を取ることで予防や改善が可能です。

 

特にデスクワークが多い方は、体のゆがみに注意しましょう。

小さな習慣の積み重ねが、大きな改善につながります。

あなたの毎日が快適になるお手伝いができれば幸いです。

 

症状がなかなか改善しない場合や痛みが強い場合は、専門家に相談することをおすすめします。

当院では体のゆがみを軸にした施術と体の使い方をお伝えしております。

「ペットボトルのふたを開けようとすると、肘の外側が痛い」

肘の内側がじんわりと痛いむ、