てんま活法整骨院の治療コラム

肩を上げるとズキッと痛む

上着を着る時に肩に痛みが出る　

はじめに

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

今回ご相談いただいたSさん、洗濯物を干そうとした瞬間に肩に痛みが。

その後もふとした時に、腕を上げるたびに肩に引っ掛かるような痛みが出るようになりました。

病院では四十肩と診断され、痛みの出ない範囲で動かしておくようにと指導されました。

日常生活での動きの中で不意に出る痛みはなかなか治らず楽にはなりません。

実際、40代女性の3人に1人が肩の痛みを感じているというデータもあり、四十肩は決して珍しい症状ではありません。

年齢のせいだから、仕方ないそのうち楽になるんじゃない？と我慢してしまっている方がとても多いのです。

四十肩の対策が痛いけど動かしましょうでは辛いし不安ですよね。

痛みにはちゃんと原因があり、正しい対策があります。

「どうして私だけこんなに痛いの？」「このままずっと治らないのでは…」と不安な気持ちになっていませんか？

原因解説

四十肩は正式には肩関節周囲炎は、肩関節周囲の組織に炎症が起きることです。

腕を上げたり後ろに回したりする動作が制限されたり、痛みを感じたりする状態を指します。

医学的には加齢による変性や血流障害が主な原因とされています。

長年のデスクワークやスマホの使用により、猫背気味になっている方が多く、

その結果、肩甲骨の可動域が狭くなり、肩関節が自由に動かせなくなるのです。

また、肩の深い部分ある筋肉に柔軟性がなくなることで、関節の中で炎症が起こりやすくなります。

肩の関節は、体の中でも特に可動域が広く繊細な構造をしており、少しの姿勢の崩れや動作のクセでも大きな影響を受けます。

つまり、四十肩は単なる肩のトラブルではなく、全身の姿勢や体の使い方が複雑に絡み合った結果として起きていることが多いのです。

体のバランスを崩すことで筋肉の緊張が生まれ、血流が悪くなる。

さらに、精神的なストレスや睡眠の質も、肩の痛みに影響を及ぼす要因です。

ストレスが溜まると体が無意識に緊張し、特に首や肩まわりの筋肉が硬くなります。

その状態が続くと血流が悪くなり、老廃物がたまりやすくなって炎症を助長します。

また、睡眠中の姿勢も見逃せません。

うつ伏せで寝る、肘を枕にして寝るといった習慣は、肩関節に負担をかけます。

こうした要因が積み重なることで、気づかぬうちに肩まわりの環境が悪化し、四十肩を引き起こすのです。

動かすことで血流を改善しようとしても動かせない状態では無理に動かしても痛みを助長するだけです。

体のゆがみの解説

四十肩が起こる要因のひとつに、体のゆがみがあります。

体のゆがみというと骨盤がゆがんでいると言われることもありますが、

実際には骨盤そのものが大きくねじれたり歪んだりするわけではありません。

本当に注目すべきは、骨盤の周囲にある筋肉のバランスの崩れや、日常的な姿勢やクセによって生じるアンバランスです。

たとえば、いつも同じ足で立つ、カバンを同じ側の肩にかける足を組んで座る。

こうした日常のクセが、骨盤周囲や背中の筋肉に偏りを生み出し、それが背骨や肩甲骨の位置にまで影響を及ぼすのです。

背骨を通じて肩甲骨、肩関節は連動しています。

骨盤や背骨が不安定な状態では、肩甲骨の動きもスムーズでなくなり、結果的に肩関節に過剰なストレスがかかるのです。

その状態が続くことで、関節内に炎症が起こりやすくなり、結果として四十肩のような痛みにつながってしまいます。

「肩だけを治療しても良くならなかった」という方こそ、こうした体全体のバランスに目を向けることが改善への近道となります。

今回ご相談いただいたSさんは、右肩の四十肩に悩んでおられました。

詳しく検査していくと、左足首の古い捻挫が原因で体が傾き、それをかばう姿勢が肩に負担をかけていたことがわかりました。

つまり、肩の痛みは結果であって、原因は他の場所に潜んでいることもあるのです。

対策

四十肩を悪化させないためには、肩だけに注目するのではなく、

日常の姿勢や動作を丁寧に見直していくことが重要です。

特に意識したいのが座り方です。

椅子に浅く腰掛けて背中を丸めてしまうと、骨盤が後傾し、背骨全体が丸くなります

その結果、肩甲骨は前方に引っ張られ、肩関節の動きが制限されるのです。

理想は、坐骨でしっかり座り、骨盤を立てるような姿勢を意識すること。

背骨が自然なカーブを保てるようになり、肩への負担も軽減します。

そのほか、スマホをのぞき込むような姿勢や、荷物を常に片側だけで持つ癖なども肩や背骨のバランスを崩す原因になります。

まずは一つひとつの動作を丁寧に見直すことで、痛みの予防と回復に大きくつながります。

一日の終わりには、立った状態で鏡を見て、自分の姿勢をチェックするのもおすすめです

耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になっているか、肩の高さが左右で違わないかを見るだけでも、体のゆがみに気づくきっかけになります。

また、座っているときは足が床につくように座ることで自然と骨盤が立ち、背筋が伸びます

簡単なことですが、毎日の積み重ねが姿勢の改善につながります。

まとめ

四十肩は、年のせい、動かさないと硬くなると思われがちです。

実際には日々の姿勢や体の使い方、そして体のゆがみが大きく関係しています。

肩は単独で動いているように見えて、実は骨盤・背骨・肩甲骨といった体の他の部位と連動して動いているのです。

だからこそ、肩だけを治療してもなかなか改善しないことが多くあります。

ストレッチやリハビリをしてもなかなか良くならない、と悩んでしまう方も少なくありません。

まずは生活の中で姿勢や動作を少し見直すことで、体のバランスが変わります。

ゆがみが整うことで、肩への負担は確実に軽くなっていきます。

目次（クリックすると開きます）

• はじめに
• 1. 肩こりとは？
• 2. 一般的に知られている肩こりとは
• 肩こり起こす原因は体のゆがみです。
• 日常生活での注意点
• 
  
• まとめ

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下伸二です。

当院でよくご相談を受ける症状の一つが肩こりです。

多くの人が肩こり＝疲れと考えがちですが、実はそれだけではありません。

肩こりには、血流の悪化、筋肉の緊張、神経の圧迫、さらには内臓の不調が隠れていることもあります。

ただの肩こりだし、まあいいかと放置していると、頭痛、めまい、手のしびれといった深刻な症状につながることも…。

今回の記事では、肩こりの本当の原因や、症状が悪化するメカニズムを分かりやすく解説します。

あなたの肩こり、本当にただの疲れでしょうか？

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、痛みや不快感を伴う症状です。

日本整形外科学会によると、頸肩腕症候群の一部として分類されることがあります。

肩こりは、主に僧帽筋（そうぼうきん）、肩甲挙筋（けんこうきょきん）、菱形筋（りょうけいきん）などの筋肉が緊張し続けることで発生します。

特に、長時間同じ姿勢を続けることが現代社会では、非常に一般的な症状となっています。

「足の裏がピリピリとしびれる。

「足の指に付け根から指がジンジンする」

「足をつくと足先に違和感が出る」

こんな症状でお悩みでしたら、今回の記事がお役に立てると思います。

腰が痛くて病院でレントゲンを撮ったけれど骨に異常がないと言われた

内科でも調べたけれど異常が見つからない。

リハビリやストレッチを続けているが一向に変化がない。

目次

• はじめに
• 原因解説
• 体のゆがみと腰痛の関係
• 腰骨のゆがみと腰痛の関係
•  筋肉のアンバランスによるゆがみ
• 足元からの影響
• 神経系の関与
• まとめ
• 患者さんの声   

はじめに

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

今回ご相談いただいたTさん１０年前に交通事故に遭われ、首・腰に痛みがあるとのこと

病院で検査を受けたけれど、レントゲンやMRIでは異常が見られない。

リハビリ、教えられたセルフケアを続けたけれどなかなか変化がないとお悩みでした。

腰が痛くて病院に行ったのに原因がわからない、なかなか症状が改善しないのは辛いですね。

実は、腰痛のうち約85％は画像検査などで明確な原因が特定できない「非特異的腰痛」とされています（日本整形外科学会）

つまり、骨や椎間板などに画像上で目に見える異常がないにも関わらず、痛みだけが続くケースが圧倒的に多いのです。

とくに中高年の方は、仕事や生活習慣による負担の蓄積、加齢に伴う身体の変化によって、腰の痛みを引き起こしやすい時期です。

この記事では、「原因不明」と診断された腰痛の要因を解説します。

原因解説

腰痛の根本的な原因は、レントゲンに映る骨だけではありません。

筋肉や神経、関節、さらには心因的要素まで多岐にわたります

以下に代表的な原因を挙げ、詳しく解説します。

・筋筋膜性腰痛：
腰の筋肉や筋膜に微細な損傷や慢性的な緊張があることで痛みが起きます。

長時間の同一姿勢や過度な負担が主な要因です。

・仙腸関節障害：
骨盤の関節である仙腸関節がわずかにズレることで、腰部や臀部に鋭い痛みが出ます。

レントゲンでは写らないため見逃されがちです。

・椎間関節性腰痛：
背骨の関節部分である椎間関節の炎症や機能不全によって痛みが起きます。

特に体を後ろに反らす動作で強くなるのが特徴です。

・神経系の過敏化：
痛みを感じる神経が過敏になり、本来痛みと感じない刺激にも反応してしまう状態がおきます。

ストレスや睡眠不足が関与することがあります。

・心因性要因：
心理的ストレス、不安、抑うつなどが筋緊張や神経過敏を引き起こし、痛みとして現れるケースもあります。

これらの要因は一つに限定されるものではなく、複合的に絡み合っていることが多くあります。

体のゆがみと腰痛の関係

「体のゆがみ」と聞くと、真っ先に思い浮かぶのは、姿勢の悪さかもしれません。

実際には、体のゆがみとは骨格、筋肉、関節、神経のアンバランスが複雑に絡み合っています。

そして、このバランスの崩れが腰痛を引き起こす大きな要因となるのです。

腰骨のゆがみと腰痛の関係

腰の骨は、骨盤の上に積み木のように乗っています。

そのため、骨盤が前に傾いたり、左右どちらかに回旋（ねじれ）したりすると、腰の骨にもゆがみが連動して伝わります。

例えば、

骨盤が前に倒れると、腰の反りが強くなりますそのことで、腰の筋肉が常に緊張状態になります。

骨盤が後に倒れると、背中が丸まりる姿勢になります。

腰骨もに必要以上の圧力が加わり、腰に緊張状態が起きます。

左右の傾きやねじれがあると、筋肉の左右バランスが崩れ、片側の腰にだけ負担がかかる状態が続きます。

このような状態が慢性化すると、筋肉を覆う膜や関節を覆う部分に緊張が起きて硬くなります。

すると、神経を刺激して「原因不明の腰痛」と言われる症状に発展することがあるのです。

 筋肉のアンバランスによるゆがみ

現代の生活では、座っている時間が長く、同じ動作や姿勢を繰り返すことが多くあります。

筋肉の使い方に偏りが生じやすくなっています。

使われ過ぎて硬くなる筋肉と、使われず弱くなる筋肉のバランスが崩れると、体の支えが不安定になります。

筋肉のバランスの崩れは、動作時の重心位置にも影響を与えます。

日常動作の中で知らず知らずのうちに腰にストレスを蓄積させていくのです。

足元からの影響

体のゆがみは、腰や背骨だけでなく、「足元」からも始まります。たとえば、

偏平足や外反母趾のような足の異常があると、立っている時の重心が内側や外側に偏り、体の傾きにつながります。

片足重心の立ち方や歩き方の癖があると、骨盤や腰椎が常に一方向に引っ張られ、慢性的な腰の緊張を生みます。

過去に捻挫したとことなどでうまく足をつかえていないこともあります。

つまり、腰のゆがみだけを見ても根本の原因を見落とすことがあります。

体全体の動きのつながりを見ていく必要があります。

神経系の関与

ゆがみが長期化すると、姿勢や動作に対する感覚にズレが起きます。

自分では真っ直ぐのつもりでも実際には傾いているというような状態です。

この状態では、正しい姿勢を取ること自体がストレスとなります。

無意識のうちに楽な姿勢を選ぶ悪循環に入ってしまいます。

こうした神経的な要因も、「ゆがみ」と「腰痛」のつながりに深く関係しています。

まとめ

原因不明の腰痛は、体のゆがみは普段の体の使い方やクセ、過去の怪我などが影響します。

ゆがみが徐々に大きくなることで痛みなどの症状が現れ、自分の力では元に戻せなくなっています。

必要に応じて専門家のアドバイスを受けることが重要です。

慢性的な腰痛で悩んでいる方は、一度ご自身の体がゆがんでいないか確認してみてください。

もし、鏡などで見てわかるようなゆがみがある場合はお近くの国家資格を持つ専門的な機関を受診してください。

当院でもご相談をお受けしておりますので、お気軽にお問い合わせください。

患者さんの声   

Q.どのようなお悩みで来院されましたか？    

A.事故の後遺症？による首の痛み　原因不明の腰の痛み 

Q.当院の施術を受けてみていかがでしたか？    

A.電気、低周波、もみ等なく、軽く触れているだけなのに…  

Q.当院を他の人に説明するならどのように伝えますか？   

A.何故だか痛みが消える、楽になる、不思議な感覚試しにご賞味あれ。  

Q.同じ症状を持っておられる方へメッセージを！！　　  

A.より多くの方を楽にしてあげてください    

※こちらの体験談は個人の感想です。効果には個人差があります。    

Tさん、ありがとうございました。

「マッサージを受けても次の日にだるさが残る」

「何を試しても良くならない」

坐骨神経痛でお悩みに方の喜びの声をいただきました。

もしあなたが、坐骨神経痛でお悩みでしたら今回の記事がお役に立てると思います。

はじめに

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

今回ご相談いただいたIさん

左のお尻痛み、お尻から足にかけてのしびれ症状でご来院されました。

最初は左のお尻に痛み出て、何か痛めたのかなと様子を見ていたそうです。

そのうちにお尻から足にしびれが出てきて座っているのしんどくなったとのことでした。

家の近くの整骨院に行き、電気治療とマッサージを受けたそうです。マッサージを受けても次の日にはだるさが残って結局は良くならない。

自分の体がどうなってるのかを知りたいとネット検索で当院に来られました。

坐骨神経痛でお悩みの方は、ご自身でストレッチをしたりお尻周辺のマッサージをしたりされてる方が多くおられると思います。

今回、ご相談いただいたIさんも整骨院でマッサージを受け、家でストレッチをするように指導を受けていたそうです。

なぜマッサージでは改善しなかったのか？

Iさんの坐骨神経痛の原因は体のゆがみでした。

体のゆがみは、偏った体の使い方、長時間同じ姿勢を続けることで起きます。

３歳のお子さんがおられて、片抱きでの抱っこや無理な姿勢での抱え上げなど、ご自身でも体に負担がかかっている自覚はあったそうです。

ご来院時にゆがみの検査をすると、ご自身でも驚かれるくら体がゆがんでいました。

大きくゆがみが出た状態では、ゆがんだ体を支えるために筋肉が緊張します。

マッサージで硬くなった筋肉をほぐしても体のゆがみは変化しないのでお尻の痛み、しびれは変化しないのです。

腰の重だるさを感じていたけれどなかなか時間が取れずに先送りにしていて、我慢できないような痛みが出て来た。

痛みが出る前の重だるさが体のゆがみ、不調の始まりのサインです。

ゆがみを整える施術と家のセルフケアをお伝えして、症状も治まり喜びの声をいただきました。

ゆがみのチェックとセルフケア

当院では整体に必要な特殊な検査でゆがみをみます。

今回はお家で出来る簡単なゆがみのチェック方法をお伝えします

膝倒し

仰向けで寝ます。

両膝を立て、ゆっくりと左右に倒します。

左右、倒しやすい倒しにくいなどの差があると思います。

倒して痛み、しびれが強く出る方は無理をしないでください

この左右の倒しやすさの差が体のゆがみです。

セルフケア

上記の膝倒しをして倒しやすい方、楽に倒れる方向を確認します。

倒しやすい方にだけゆっくりと5回倒します。

ポイント

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

倒しやすい、楽に感じる方向にだけ倒します。

初めは左右の差が大きく感じられることが多いです。

コツコツと続けて行きましょう。

まとめ

今回は、左お尻の痛み、お尻から足にかけてのしびれが改善した例のお話でした。

痛みが強くなって行ったり、しびれの範囲が広くなると心配だし辛いですね。

マッサージを受けてもだるさが出たり変化しないと治らないのでは？と諦める方もおられます。

もしあなたが体のゆがみについてアプローチをしていないのであれば一度、膝倒しをしてチェックしてみて下さい。

左右の差が小さくなるだけで症状が変化することがあります。

セルフケアをしても変化が感じれない、差が大きく出ている場合は専門的なアプローチが必要です。

当院では、体のゆがみを調えることを軸にした施術をしております。

お尻の痛み、お尻から足にかけてのしびれ症状でお困りでしたら一度ご相談ください。

患者さんの声

Q.どのようなお悩みで来院されましたか？

A.左のお尻を以前痛めてから、座ることもしんどくなり、一度診てもらうために来ました。

Q.当院の施術を受けてみていかがでしたか？

A.以前通っていた整骨院は、電気治療とマッサージをしてもらっていたのですが、

次の日にだるさが残って結局良くならずでした。しかし木下先生の施術は

マッサージなどではなく、”何かされている”っていうのがないのに、痛みが和らぎ本当に驚きました。

Q.当院を他の人に説明するならどのように伝えますか？

A.とにかく、何を試しても良くならないなら一度来院してみて下さい！！

Q.同じ症状を持っておられる方へメッセージを！！　　

A.治らないとあきらめないでください！私も木下先生に出会うまでは、治るのは難しいと思っていましたが、

今は自信を持って、自分の身体は改善できるものなんだと言えます。

※こちらの体験談は個人の感想です。効果には個人差があります。

Iさん、ありがとうございました。

「足の指がしびれるような感覚や、足裏の痛みを感じることが多い」

「ヒールを履いて立っていると痛みが出て仕事に支障が出ています。」

このような症状でお困りでしたら今回の記事がお役に立てると思います。

はじめに 

 こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

足に痛みの出る症状の一つ、モートン病は、特に女性の方に多く見られます

ハイヒールや歩い方が原因と言われますが、実はそれだけではありません。

今回ご相談いただいたKさん

病院で歩き方が悪い。

足のつき方を意識して歩くように指導されたそうです。

足全体をつけて、かかとから順番に体重をかけるように歩く。

実際、歩き方はとても大事です。

しかし、歩きながら重心の移動を意識する

足の裏のついている部分を意識する

このことは、スポーツやダンスなど体を動かすことを専門にやっている方への指導でもなかなか難しい部分です。

感覚をつかんでもらい反復して練習する。

時間もかかるし、なかなか根気のいる作業です。

実際、ご来院いただき施術では足の使い方と体の使い方、ゆがみの調整を行いました。

足の使い方を知ることで、頭で考えながら歩くのではなく自然に正しく足が使えるようになります。

この記事では、歩き方の改善を自宅で簡単にできるセルフケア方法でご紹介します。

モートン病で正しい歩き方でお悩みの方は最後までお読みください。

原因解説

モートン病は、足の中の指と薬指の間にある神経が圧迫されている神経障害です。

原因は以下のような内容が多く解説されています。

• 歩き方のバランスの崩れ

日常生活での歩き方が原因で、足のアーチ（足裏の土を踏まずの部分）が崩れることがあります。

 特に、片側足に体重が偏る癖や、足裏全体で均等に体重を支えられてない場合に多い

• 靴の問題

ハイヒールや先の細めの靴を履くと、足の指が圧迫され、神経が圧迫され負担が増加します。

神経に炎症を起こす原因となります。

• 日常生活の動作の負担

日常的に長時間立つ仕事や、足に負担をかける姿勢（つま先立ち、しゃがむ）が足先に負担をかけます。

ハイヒールを履いている人や、しゃがみ込み動作の多い方のすべての人がモートン病になるわけではありません。

体のゆがみを原因とする足の使い方とバランスの崩れが足に負担をかけてモートン病の症状を起こします。

歩き方が崩れるのも体のゆがみにより上手く足が使えていないことが原因です。

セルフケア

歩き方を改善するにはまず、上手く足を使えることが重要です。

柔軟性と使い方をそれぞれセルフケアとしてお伝えします。

• 足首の柔軟性

歩き方が乱れる原因の一つに足首の硬さが関係します

足首を大きく回し、足首の動きの確認をしましょう。

• 足の指の使い方

歩く時に足の指が上手く使えていない方が多くおられます

足の筋肉とバランスを調えるセルフケアをしましょう。

まとめ

今回の記事では、モートン病の方に向け足の使い方の解説を行いました。

歩き方を見直すことはとても大切です。

しかし、足首の方さ、足の指の使い方が上手くできない状態では、上手く歩くことが出来ません。

モートン病の対策で使われるテーピングも足が上手く使えない状態では効果が上手く出せません。

まずは、今回のセルフケアを試してみて下さい。

当院では体のゆがみを整えて、足の使い方、歩き方、バランスのとり方の指導を行っています。

モートン病での足の痛み、歩き方でお困りの際は一度ご相談ください 

「最近、デスクワークをしていると肘の外側が痛むことが多くて…。

「マウスを握っているとズーンと重だるくなってくるんです。」

こんなお悩みをお持ちの方は、今回の記事がお役に立てると思います。

はじめに

こんにちは。大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

肘の外側の痛み、いわゆるテニス肘。

テニス肘というと、スポーツをしている人がなると思われがちですが、実は日常生活の中でも多くの方が経験する症状です。

特にデスクワークを中心に生活している方はマウスをずっと握る動作が肘に負担をかけている可能性があります。

本記事では、テニス肘がどのような原因で発生するのか、そして自宅で簡単にできるセルフケア方法や日常生活での注意点について詳しく解説していきます。

是非最後までお読みいただき、参考にしてください。

デスクワークでのテニス肘の原因とは

テニス肘は医学的には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれ、肘の外側部分の炎症が主な症状です。

この症状が起こる原因は、一言で言えば筋肉や腱の酷使にあります。

デスクワークが多い方は特に、次のような要因でテニス肘が発生することがあります。

• 反復的な動作

キーボードやマウス操作など、同じ動作を繰り返すことで前腕の筋肉が過度に緊張し、肘に負担がかかります。

特に、手首を反らす動作が多い場合、肘に負担が集中します。

• 体のゆがみ

長時間のデスクワークにより、猫背や肩の巻き込みなどの姿勢不良が生じることがあります。

からだがゆがむことで背中から腕への筋肉に緊張が出ます。

•  座る時の姿勢の影響

猫背姿勢で座り、腕を前に出す姿勢でデスクに手を置くことで肘に負担がかかりやすくなります。

これらの要因が積み重なることで、肘周辺の筋肉や腱が炎症を起こし、テニス肘の症状が現れるます。

自宅でできる簡単セルフケア

テニス肘を改善するには、日常的に簡単に取り入れられるストレッチやエクササイズが効果的です。

以下に具体的な方法をご紹介します。

•  前腕のストレッチ

肘を伸ばして親指を下に腕を前に出ます。

手首を向けて曲げて、反対の手で指先を体の方向に引きます。

肘や手首の筋肉が伸びるのを感じながら10秒間キープします。

※反対側も同じように行い、左右3回繰り返しましょう

• タオルを使った握力トレーニング

タオルを丸めて手で握り、軽く押しつぶします。

この時に小指、薬指をしっかりと握る意識をします。

普段、人差し指を中心に使うことが多くなるため腕の筋肉のバランスが崩れています。

小指、薬指を意識して使うことでバランスを調えます。

5秒間力を入れて握り、ゆっくり力を抜きます。

10回を1セットとし、2〜3セット繰り返します。

日常生活での注意点

姿勢を変える

デスクワーク中に長時間の同じ姿勢での作業は避けましょう。

定期的に休憩を取ることがオススメです。（例: 30分作業したら5分休む）。

長時間同じ姿勢を続けると、筋肉に過度な負担がかかり、筋肉の緊張が増加する原因となります。

短い休憩を取り入れることで、筋肉をリラックスさせ、脱力と血流改善の効果があります。

手の使い方

ものを持つ際、手のひらを上に向ける。

カバンや、やかんなどを持つ際に手のひらを上に向け救い上げるように持ちます。

手のひらを上に向けることで、肘の外の筋肉にかかる負担を減らすことが出来ます。

使う筋肉を変えることで、肘に痛みが出にくい使い方が出来ます。

まとめ

テニス肘は、スポーツだけでなく日常生活の中でも発生しやすい症状です。

原因を理解し、適切な対策を取ることで予防や改善が可能です。

特にデスクワークが多い方は、体のゆがみに注意しましょう。

小さな習慣の積み重ねが、大きな改善につながります。

あなたの毎日が快適になるお手伝いができれば幸いです。

症状がなかなか改善しない場合や痛みが強い場合は、専門家に相談することをおすすめします。

当院では体のゆがみを軸にした施術と体の使い方をお伝えしております。

最近、肩が重くて頭痛まで出るようになってきました。

スマホを見る時間が多いからでしょうか？

目次

• はじめに
• 【原因解説】
• スマートフォンやPCの長時間使用による前傾姿勢
• 肩から背中にある筋肉の持続的な筋緊張
• 首の骨のゆがみと関節の動き
• 自律神経の過緊張
• 呼吸が浅くなる
• 【体のゆがみの解説】
• 【対策】
• 【まとめ】

はじめに

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

今回のお悩みのご相談をいただいたのは、30代の主婦Aさんです。

お子さんの学校の連絡や調べもの、お料理のレシピなどスマホやタブレットを使う時間が多くなっている。

家事や育児に追われながら、ふとした時間にスマホを見ている。

気づけば時間が経っていて、肩、首周りがこり固まってしまっている。

肩こりのご相談の中でこのようなお話を伺いました。

ある研究では、スマホを30分以上使用しただけで首への負担は一気に増加し、通常の姿勢に比べて最大5倍もの負担がかかると報告されています。

その結果、筋肉は緊張し、血行不良を起こしやすくなり、慢性的な肩こりにつながってしまうのです。

このブログでは、ストレートネックと肩こりの関係をわかりやすく解説します。

繰り返す肩こりに悩んでいる方は、ぜひ最後までご覧ください。

【原因解説】

ストレートネックが肩こりを引き起こす理由は様々あります。

その中で共通しているのは頭の位置です。

顔を突き出すような位置に頭があると、首から肩にかけての筋肉・関節・神経に過度な負担がかかります。

以下に、主要な原因を詳しく解説いたします。

スマートフォンやPCの長時間使用による前傾姿勢

人の首は緩やかな前カーブを描いています。

このカーブは、約4～6kgある頭の重みを分散し、首への負荷を最小限に保つ重要な役割を果たしています。

ところが、長時間スマホを見続けると、首が前方に突き出た姿勢になります。

この状態が続くと、首のカーブが失われて真っ直ぐになり、ストレートネックと呼ばれる状態になります。

肩から背中にある筋肉の持続的な筋緊張

頭が前に出た姿勢では、首と肩の筋肉が重たい頭部を支えるために緊張状態になります。

これにより筋疲労が蓄積し、血液の循環が悪化し、肩こりや痛みの原因になります。

首の骨のゆがみと関節の動き

ストレートネックによって首の骨がまっすぐな状態になると、首の関節や靭帯にも影響が及びます。

首の関節の動きが悪くなり、筋肉や神経に過剰なストレスがかかります。

肩こりや頸部の痛みを引き起こすリスクが高まります。

自律神経の過緊張

首の前には自律神経を調整する重要な神経の通り道があります。

神経が筋緊張や血行不良によって刺激されると、緊張、興奮状態になり、筋肉の血流が低下します。

この悪循環が慢性肩こりを引き起こす一因です。

呼吸が浅くなる

姿勢が崩れると、胸の動きが制限され深い呼吸ができなくなります。

浅い呼吸が続くと、肩や首の筋肉で呼吸を助けようとして、肩こりや首の張りにつながります。

これらの要因は一つではなく、幾つも重なり合って肩こりを慢性化させていきます。

マッサージなどの一時的な対処法ではなく、姿勢や生活環境を見直す必要があります。

【体のゆがみの解説】

ストレートネックを引き起こす根本的な背景には、日常の姿勢や体の使い方の偏りがあります。

とくに現代人に多いのが、猫背と巻き肩の姿勢です。

背中が丸くなり、肩が前に出るこの姿勢は、頭の位置を前方にずらし、首のカーブが少なくなる要因となります。

また、姿勢の悪化は連動して身体全体のバランスにも影響を及ぼします。

たとえば、座っている時に片方のお尻に重心をかける癖があると、背骨がわずかに傾き、肩や首の筋肉に偏った緊張が生まれます。

ここで大切なのは、骨盤がゆがむというよりは、「骨盤を含めた体の使い方に左右差がある」と理解することです。

骨盤は骨がしっかりと固定されていて、そう簡単には歪みません。

姿勢や動作に偏りがあると、それが肩や首にまで波及し、肩こりの原因となります。

つまり、ストレートネックと肩こりを改善するには、単に首や肩だけを見るのではなく、日常の姿勢や体の使い方を見直す必要があるのです。

【対策】

ストレートネックによる肩こりは一時的に筋肉をほぐすことでは楽になりません。

再発しにくい体の使い方を日常生活に取り入れることが重要です。

ここでは、私が現場でもよく指導する5つの生活習慣改善ポイントを詳しく解説します

• 画面の高さと視線の角度を意識する

スマートフォンやノートパソコンの使用時、首を前に倒した姿勢が多くなります。

その姿勢が習慣化すると、頭部が前方に出た状態が固定されてしまいます。

この状態を防ぐには、スマホを顔の高さまで持ち上げることを意識します。

また、パソコン作業では、モニターの上端が目線と同じかやや下になるように高さを調整し、首の角度がまっすぐになるように意識しましょう。

画面が低いと、どうしても首が前傾しやすくなります。

キーボードやマウスの位置も重要です。

肘の角度が約90度になるように椅子やデスクの高さを調整し、力を抜いた自然な位置で操作できる環境を整えることが重要です。

• 30分ごとに姿勢をリセットする習慣をつける

筋肉は同じ姿勢を続けることで緊張を起こし、酸素や栄養の供給が滞ります。

これにより疲労物質が蓄積し、痛みやだるさを感じるようになります。

これを防ぐには、30分に一度、姿勢をリセットすることが大切です。

時々立ち上がったり、深呼吸をするだけでも筋肉への血流が改善します。

特に、座って作業している方は座りっぱなしにならない！という意識を持ち、体を動かすように心がけましょう。

• バッグの持ち方を見直す

無意識にいつも同じ側の肩にバッグをかけていませんか？

これが肩の高さの左右差を生み、筋肉のアンバランスを引き起こします。

左右の肩甲骨の高さに差が出ると、片側の肩や背中の筋肉が常に引っ張られた状態になり、肩こりの一因になります。

できるだけ左右で交互に持つか、荷物の重さに応じて両肩に均等にかかるリュックタイプを選ぶこともポイントです。

また、荷物は必要最低限に絞り、重さそのものを減らす工夫も大切です。

• 椅子の座り方を整える

座り姿勢が崩れると、骨盤が後ろに傾き、背中が丸くなりやすくなります。

この姿勢では首が前に出てしまい、ストレートネックを助長する原因になります。

理想は、お尻の下の骨で座ることを意識することです。

椅子には深く腰かけ、骨盤を立てた状態で、背骨が自然なS字カーブを描くように座ります。

腰と椅子の背もたれの間にクッションを挟むのも効果的です。

また、脚を組んで座るクセがある方は、体の左右バランスが崩れやすくなるため注意が必要です。

組みたくなるのは体が歪んでいるかもしれません。

• 力が入ったままになっている

肩こりを訴える多くの人は力をうまく抜けない状態になっています。

まずは力が入っていることに気づく事から始めましょう。

伸びや、深呼吸をしててから一気に脱力をしてみましょう。

うまく力が抜けないと感じた人は常に力がはいったままになっています。

日常生活の中で、無意識にやっている姿勢や動作を意識的に変えていくことで、ストレートネックによる肩こりの悪化を防ぐことができます。

完璧を目指す必要はありませんが、意識を持つだけでも体は少しずつ変化していきます。

【まとめ】

肩こりは、単に肩の筋肉の問題ではなく、日常生活の中にある小さな習慣や姿勢の積み重ねが原因になっています。

特にスマートフォンやパソコンに向かう時間が長い方は、知らず知らずのうちに姿勢が崩れストレートネックになります。

それが慢性的な肩こりを引き起こしている原因です。

原因がわかれば、対策も立てられます。

自分の姿勢や生活習慣を少しずつ意識することで、体は変わります。

体のゆがみ、正しい使い方は当院でもお伝えしております。

お困りの際は一度ご相談ください。