てんま活法整骨院の治療コラム

はじめに

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

今回のご相談は40代で介護職に従事されているOさん

中腰姿勢での介助や車いすへの移乗で腰への負担を感じているとのこと。

過去に、中腰からの起き上がりでギックリ腰になりそれからは腰に不安が常にある。

無意識にかばいながら動いていてぎこちない

何とかスッキリと動けるようにならないかとのご相談でした。

この記事では、介護職の方の腰痛の原因を解説し、対策をお伝えします

ギックリ腰などの大きな痛みにつながらないようにするためにぜひ実践してみて下さい。

腰痛を根本から改善し、快適な日々を取り戻しましょう。

慢性的な腰痛が起きる原因とは？

慢性的な腰痛の大きな原因は、体のゆがみにあります。

長時間同じ姿勢を維持する仕事では、偏った体に使い方をする方が多いです。

利き腕に頼ったり腰で支える動きなど一部分に大きく負荷がかかる動きが増えます。

偏った使い方により、筋肉の左右差、体のゆがみにつながります。

筋肉の疲労と緊張

介護職の方は仕事中に、前かがみや、中腰など特定の筋肉を繰り返し使うことが多いです。

この負担が続くと、筋肉が緊張し、血液の流れが悪くなりなります。

さらに、疲労が溜まった筋肉は他の部位を引っ張り、体をゆがめる原因となります。

血流の悪化

筋肉が緊張して硬くなると、その周囲の血管が圧迫され、血流が滞ります。

これにより、酸素や栄養素が筋肉に十分に供給されず、体の回復が遅れます。

筋肉の回復の遅れによって疲労が蓄積し、慢性的な痛みを引き起こします。

また、冷え性の方は血流が悪くなりやすいため、特に注意が必要です。

慢性的な腰痛の予防策

体がゆがみにくい使い方を身に着けて、痛みの出にくい体を目指しましょう

以下の注意点に気を付け、セルフケア方法を実践して、腰痛を改善しましょう。

日常生活での注意点

腰痛の予防と改善には、日常生活での意識も重要です。以下のポイントを参考にしてください：

• こまめな休憩と脱力

1時間ごと体を大きく動かすだけでも、緊張がゆるみ血流が改善され腰痛予防につながります。

 伸びをしての深呼吸、絵足をぶらぶらさせるような脱力を取り入れましょう。

• 正しい持ち方を実践

介助などで体を支える際は、腰を曲げるのではなく膝を曲げてしゃがむ動作を心がけましょう。

なるべく体を近づけて太もも、お尻の筋肉を意識して下から上へ伸びあがるように持ち上げます。

セルフケア

膝倒し

仰向けで寝ます。

両膝を立て、ゆっくりと左右に倒します。

左右、倒しやすい倒しにくいなどの差があると思います。

倒して痛み、しびれが強く出る方は無理をしないでください

この左右の倒しやすさの確認をします。

倒しやすい方にだけゆっくりと5回倒します。

• ポイント

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

倒しやすい、楽に感じる方向にだけ倒します。

初めは左右の差が大きく感じられることが多いです。

コツコツと続けて行きましょう。

まとめ

腰痛の改善には、体のゆがみを整え、筋肉の緊張を緩めることが重要です。

マッサージで直接筋肉にアプローチするのではなく、緊張の原因をまず知ってください。

原因を知ることが慢性的な腰痛を改善する第一歩となります。

今回ご紹介した5つの方法を日常生活に取り入れることで、今までとは違う体の使い方になります。

また、日常生活での注意点を実践することで、さらに腰痛予防効果が高まります。

ぜひ実践してみてください。

当院では体のゆがみを整えることを軸とした施術を行っています。

もし慢性的な腰の痛みでお悩みでしたら一度ご相談ください。

妊婦さんの肩こりの原因とは？

簡単、安全セルフケア

• 肩、背中の脱力

肩こりへの対策には日常の体の使い方を意識することも大切です。

以下のような日常生活の工夫で負担を軽減することができます。

• 長時間同じ姿勢を控える。

 長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしは、肩や首の筋肉に余計な緊張を与えます。

1時間ごとに軽く体を動かすことで筋肉の緊張を減らすことが出来ます。

• 家事の際の姿勢を意識する

料理や掃除などで前かがみになると、首や肩に負担がかかります。

立ち姿勢では肩幅に足を開きおへその下あたりに重心を置く意識をします。

掃除機をかける際は、腰を曲げるのではなく足から体を下ろすように意識します。

• 体重増加の注意

急激な体重増加は姿勢の崩れや筋肉への負担を増加させます。

バランスの取れた食事と軽い運動を心掛け、かかりつけ医さんと相談しながら適切な体重管理を行いましょう。

はじめに

今回ご相談いただいた50代の男性Kさん

帰省で長距離運転して時に、腰から脚にかけてズーンとした痛みを感じて辛かったとご相談がありました。

「座りっぱなしだから仕方ない」と諦めなかがらも、痛みが続くと運転も億劫になりますね。

同じような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

長時間の運転で起こる坐骨神経痛には原因があります。

この記事では、長時間運転による坐骨神経痛の原因と、簡単に実践できる対策について解説します。

是非、最後までお読みいただき実践してみて下さい。

はじめに

デスクワークや家事、スマホの使いすぎで肩や首のコリに悩む方から多くご相談を受けます。

不快感やストレスを抱えたままでは、気持ちも沈みがちになってしまいますよね。

この記事では、肩こりが原因で起こる頭痛の原因を分かりやすく解説します。

また改善するための具体的なセルフケアと日常生活の注意点をお伝えします。

肩の重さや頭痛から解放され、スッキリとした毎日を取り戻したい方に向けて書きました。

是非最後までお読みになって実践してみて下さい。

肩こりによる頭痛の主な原因

• 長時間のデスクワークやスマホの使用

デスクワークやスマホの操作により、前かがみの姿勢が続くと首や肩に負担がかかります。

特に画面を覗き込む姿勢は、頭を支えるに首への負担が増えます。。

• 悪い姿勢

猫背や前傾姿勢といった姿勢は、首や肩の筋肉に過剰な負担をかけ、筋肉が緊張する原因となります。

結果的に血行が悪くなり、肩こりが頭痛を引き起こします。

• 運動不足

筋肉の柔軟性や血流が低下することで、肩や首周りの筋肉がこわばりやすくなります

運動不足は肩こりを慢性化させ、頭痛の発生につながります。

• ストレス

精神的なストレスが原因で無意識に肩や首の筋肉が緊張し、これが頭痛の引き金になることがあります。

• 寒さや冷え

寒さを感じるような環境ややエアコンの風が直接体に当たると、筋肉が収縮し血流が悪化します。

これが肩こりと頭痛を悪化させる一因となります。

• 眼精疲労

パソコンやスマホの画面を長時間見ることで目が疲れると、首や肩の筋肉も連動して緊張し、肩こりや頭痛を引き起こします。

これらの要因が複合的に作用すると、肩こりが悪化し、頭痛を引き起こす原因となります。

それぞれの原因を意識して対策を取ることで、症状を軽減することが可能です。

• 十分な水分補給を心がける

筋肉の緊張の緩和と血流改善には水分が不可欠です。

コーヒーやお茶ではなく、水やぬるめのお湯をこまめに摂取するようにしましょう。

• 軽い有酸素運動を取り入れる

ウォーキングやジョギングなどの軽めの運動を日常生活に取り入れるましょう。

全身の血流を改善することで、肩こりや頭痛の症状が緩和します。

はじめに

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

ゴルフ中の注意点

坐骨神経痛を悪化させないために、ゴルフをする際に以下の点を意識しましょう。

 

• 正しいスイングフォームを習得する

負担がかからないスイングフォームを意識しましょう。

特に初めのスタンスが重要です。

プロやインストラクターにチェックしてもらうことをおすすめします。

 

• 長時間の無理なラウンドを控える

1ラウンドが長時間に及ぶ場合は、途中で休憩を取ることを意識しましょう。

•   バッグの持ち運びに注意する

ゴルフバッグを力任せに担ぐと腰に負担がかかります。

カートを使ったり、荷物を分散させたりするなど工夫しましょう。

簡単セルフケア３選　

坐骨神経痛のセルフケアでは様々なストレッチが紹介されています

今回は当院でお伝えしている簡単セルフケアを３つお伝えします。

足首の回旋

イスに座って左足を右の太ももに乗せる、もしくはあぐらの姿勢でも良いです。

左手で足首をもち、右手で足の指先を持ちます。

足首全体が大きく動くようにうち回し10回

その後に外回し10回

足を左右入れ替えて行います。

足の指の回旋

足首の回旋と同じ姿勢で

一手で足の甲の高くなるところを持ちます

反対の手で足の指と手を絡ませます

足の甲に置いた手を軸に足の指がゆっくりと動くように回します

内回し外回し各十回、左右入れ替えて行います。

タオルギャザー

アドレスを組む時に母指球を意識しすぎて足指が上手く使えれいないことが多くあります。

足の指が上手く使えないことで腰の緊張が高まります

タオルを使い、足の指のトレーニングをしましょう。

イスに座り、足元にタオルを敷く

足をタオルの上に乗せ足裏全体をつける

足の指を大きく開きタオルを握る

開く握るをくり返しタオルを手繰り寄せるようにする

端まで手繰れればタオルを伸ばす

これを3セット左右足を入れ替えて行います。

まとめ

はじめに

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

肘の内側に痛みが出るこの症状は、スイング動作で肘に負荷がかかることで痛みが出ます。

また放置してゴルフを続けることで痛みが慢性化してしまうこともあります。

この記事では、ゴルフ肘の原因から簡単に取り組めるセルフケア法までを徹底解説します。

症状に正しく理解することで痛みを軽減し、再発を防ぐ方法をわかりやすくご紹介します。

ゴルフ肘でお困りの方は、是非最後までお読みください。

ゴルフ肘の原因とは？

ゴルフ肘は、ゴルフスイング時の負荷が肘の内側に蓄積することで炎症を引き起こします。

医学的には「内側上顆炎（ないそくじょうかえん）」と呼ばれます。

肘の腱や筋肉に繰り返し負担がかかる

セルフケアと対策

症状と原因からご自身で出来る対策をお伝えします。

痛みを放置して日常生活にしようが出る前に実践してみて下さい。

ストレッチで柔軟性を向上

ストレッチは、腱や筋肉の負担を軽減する基本的な方法です。以下のストレッチを取り入れてみましょう

手首の屈曲ストレッチ

片方の腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。

反対の手で指を軽く押さえ、手首を下に曲げるようにストレッチします。

10秒ほどキープし、左右それぞれ3セット行います。

熱感や腫れがある時はアイシング

プレーや練習後に痛みがある際はアイシングをしましょう。

冷やすことで一時的な痛みが抑えられます。

その後、お風呂などで温め、ストレッチを併せると良いでしょう。

適切な休息とフォーム改善

痛みがあるときは無理をせず、練習を控えましょう。

痛みを我慢して続けることは悪化させる要因となります

また、プロのレッスンを受けてフォームを見直してもらうことで、肘への負担をかけないフォームに改善することも良いでしょう。

エルボ―バンドの使用

日常生活にも支障が出だすと肘の曲げ伸ばしや、ものを持つ動きにも支障が出ます。

サポーターを活用することで痛みを軽減することが出来ます。

 

まとめ

はじめに

はじめに

腰痛の原因となる体の使い方

腰痛の原因は一つではありません。

「重いものを持つ」時、次ような動作に心当たりはありませんか？

• 膝を使わずに前かがみの姿勢で物を持ち上げる

 手で荷物をもち腰で引き上げようとするために負荷が腰に集中してしまいます。

• 片手だけで重い物を持つ

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

腰痛に筋トレは腰痛予防効果がある！？その理由を解説

• プランク

１．両肘を床につけてうつ伏せになる

２．両膝を伸ばして腰とお尻を浮かせる

３．頭・背中・腰・かかとが一直線になることを意識しながら10〜30秒程度キープする。

膝を伸ばして腰を浮かせた際に痛みが出る場合は中止してください。

• ドローイン

１．膝を立てて仰向けで寝ます。

２．お腹を膨らませる意識で鼻から息を吸い込む

まとめ