てんま活法整骨院の治療コラム

「仕事中にかがむと腰に痛みが走る」

「昔、ギックリ腰をしたことがあるので腰に不安を持ちながら働いている。」

このようなお悩みをお持ちでしたら、今回に記事がお役に立てるかもしれません。

目次

• はじめに
• 慢性的な腰痛が起きる原因とは？
• 筋肉の疲労と緊張
• 血流の悪化
• 慢性的な腰痛の予防策
• 日常生活での注意点
• セルフケア
• まとめ

「子どもを抱っこするたびに腰にズキッと痛みが出る

「床からの立ち上がりの時に痛みが出る。」

 このような症状でお困りの方にお役に立てる内容で記事を書きました。

ぜひ最後までお読みください。

はじめに

こんにちは、大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

30代主婦のSさん、お子さんがまだ小さくなかなか手が離せない。

産後から時々腰に痛みが出るようになり、だんだんと痛みが出る回数が増えて来たとおこまりでした。

この記事をお読みの方もこのようなお悩みをお持ちではないでしょうか。

お子さんのお世話と家事に追われ、つい自分の身体の不調を後回しにしてしまいがちです。

しかし、腰痛を放置すると痛みが慢性化し、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。

この記事では、腰痛の原因を詳しく解説し、自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。

早めの対策で、健康な身体を取り戻しましょう。

産後の腰痛の本当の原因とは？

産後の腰痛は一時的な疲労だけではなく、根本的な原因をしっかりと知った上で対策をすることが重要です

ここでは、主な原因を2つ取り上げます。

1. 産後のゆがみ

妊娠中はお子さんがお腹の中にいることで体のバランスが大きく変わります

長期間お腹が大きかった状態では使っていた筋肉や、重心のバランスが平常時と違います。

体は大きくなったお腹を支える位置に変化しています。

2. 筋肉の緊張と血行不良

体の筋肉が緊張することで血流が悪化し、酸素や栄養が届きにくくなります。

緊張した状態では動きに制限がかかり、痛みを引き起こします。

自宅で簡単にできるセルフケア方法

膝倒し

1. 膝倒し

 仰向けで寝ます。

両膝を立て、ゆっくりと左右に倒します。

倒しやすい方、楽に倒れる方向を確認します。

倒しやすい方にだけゆっくりと5回倒します。

 ポイント

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

倒しやすい、楽に感じる方向にだけ倒します。

初めは左右の差が大きく感じられることが多いです。

コツコツと続けて行きましょう。

 タオルギャザー

産後は足の指を上手く使えずに腰痛につながる方が多くおられます。

タオルを使い、足の指のトレーニングをしましょう。

イスに座り、足元にタオルを敷く

足をタオルの上に乗せ足裏全体をつける

足の指を大きく開きタオルを握る

開く握るをくり返しタオルを手繰り寄せるようにする

端まで手繰れればタオルを伸ばす

これを3セット左右の足を入れ替えて行います。

日常生活での注意点  

産後の腰痛を予防するためには、日常生活の中での注意も必要です。

以下のポイントを意識してみてください。

1. 脱力を心がける

力を抜いているつもりでも無意識で体が緊張しています。

立っている時や座っている時

ふとしたタイミングで意識的に力を抜く習慣をつけます。

気づいたら力が入ってるということに気づくことから始めましょう。

2. 長時間同じ姿勢を避ける

お子さんのお世話、や家事など、長時間同じ姿勢を取ると筋肉が緊張しやすくなります。

1時間に1回は姿勢を変えて、深呼吸をする時間を作りましょう

まとめ

産後の腰痛は放置すると慢性化し、さらなる不調を引き起こす恐れがあります。

原因を正しく理解し、自宅でできる簡単なセルフケアを実践することで、痛みを軽減し健康な身体を維持できます。

特に、体のゆがみを整え、本来のバランスに戻してあげることが重要です。

忙しい日々の中でも、少しずつ自分の体をいたわる時間を作ってみませんか？

まずは腰痛に悩まない日々を取り戻すために、今日からセルフケアから始めましょう。

もしセルフケアはしたけれど変化が感じれない、産後の腰痛でお困りの際は一度ご相談ください

「マッサージやストレッチを受けたけれど腰痛が一向に改善しない。」

「鏡で見ても自分の体のゆがみが気になる」

このような症状でご来院されたFさん

もしあなたが同じように腰痛でお悩みでしたら今回の記事がお役に立てると思います。

はじめに

こんにちは、てんま活法整骨院の木下です。

長年の腰の痛みでご来院された患者さんのお話です。

マッサージや整体にいろいろ通ったけれどなかなか良くならず、ご友人のご紹介で来院されました。

• お悩み　

腰痛と体のゆがみ

朝起きた動き出しから腰に痛みがあり、日中もスッキリしない

夕方になると重だるさが強くなり、横になりたくなる。

下腹が冷たい感覚があり食欲もあまり出ない。

このような症状に対して、体のゆがみを軸に施術しました。

楽になられたF.Kさんの喜びに声を基に体のゆがみと腰痛を解説します

腰痛の原因と体のゆがみ

原因は体のゆがみです。

体がゆがむことで、無意識での体の緊張状態が起き、常に過度な力が入っている状態になっています。

体は疲れやすく、血流も良くありません。

体がゆがむ原因の大半は、使い方のクセと疲労の蓄積です。

特に、中高年の方は、年を重ねるにつれて筋肉の衰えや、過去に痛めた部分などダメージが蓄積されやすくなります。

今まではスムーズにできていたことが苦手になる。

動きの中に違和感が出るなどがゆがみから来る症状の始まりです。

多くの方は腰痛が出た時にマッサージやストレッチなどを試しますが、原因となるゆがみの改善策とはなりません。

自宅でできるゆがみの調整法

膝倒し

日常生活での注意点

Fさんにお伝えして気を付けていただいた日常生活での注意点は以下の3点です。

• 脱力を意識する。

力を抜いているつもりでも無意識で体が緊張しています。

立っている時や座っている時

ふとしたタイミングで意識的に力を抜く習慣をつけます。

気づいたら力が入ってるということに気づくことから始めましょう。

• 朝と寝る前の水分補給

水をたくさん飲みましょうという話は聞いたことがあるかもしれませんが、タイミングが大切です。

寝ている間に水分が不足します。

寝る前に寝ている間に失う水分

起きてすぐに、寝ている間に失った水分

朝の動き出しが水分不足から始まらないように意識をして水分補給をしてください。

• 体を冷やさない

お風呂に入って温めようと意識される方も多くおられます。

注意するポイントはお風呂上がりです。

しっかり温もって体から湯気が出ている状態

このタイミングで一番体が冷えます。

素早く体をふいて温めた体の熱が逃げないようにしましょう。

まとめ

腰痛の多くは体のゆがみによるバランスの崩れが原因です。

体のゆがみはご自身で気づく方、他の方に指摘され気にする方、まったく気づかない方、さまざまです。

何気なくやっているクセや体の使い方が体のゆがみの原因となります。

マッサージやストレッチなどいろいろを試してみたけれど改善されない方は体のゆがみに注目してみて下さい。

一時しのぎではなく、楽な体を手に入れましょう。

体のゆがみ、腰の痛みでお困りの際は、一度ご相談ください。

患者さんの声

「朝起きたときに腰が痛くて動けない」

このような症状でお悩みでしたらこの記事が、お役に立てると思います。

はじめに

こんにちは、大阪市北区てんま活法整骨院の木下です。

子育てや家事、仕事と多忙な日々が続く中で、腰痛でお悩みのFさんからのご相談。

始めは時々出ていた腰痛が、だましだまし使っているうちに毎日痛みが出るようになったとのこと。

この記事では、腰痛の原因を解説し、悪化させるNG行動と予防のための簡単なセルフケア方法をご紹介します。

私が施術時にお教えするセルフケアと注意点を、そのままお伝えするのでぜひ実践してください。

腰痛の原因とは

腰痛は単なる筋肉の疲労や姿勢の悪さだけでなく、体のゆがみが根本原因となることが多いです。

ここでは主に以下の3つのポイントについて詳しく解説します。

1. 体のゆがみ

体は骨と筋肉とで、全身のバランスを支えています。

長時間の座り仕事や片足重心で立つ癖などが原因で、体のバランスを崩します。

2. 筋肉のアンバランス

日常生活で同じ動作を繰り返すことにより、ある部分の筋肉だけが過度に使われ、他の部分が弱くなるケースがあります。

このアンバランスが体のゆがみをさらに助長し、腰痛を悪化させる原因となります。

3. 不適切なセルフケア

腰痛を改善しようと自己流で揉む行為を行う方がいますが、これは実はNG行動です。

体を支えようと緊張している筋肉を緩めることはバランスを崩し体をゆがめる原因となります。

腰痛を悪化させるNG行動

腰痛を改善するためのNG行動には以下のようなものがあります。

1. 痛む部分を強く揉む

強く揉むと筋肉を傷つけることとなります。

また硬い状態が悪いのではなく、体のバランスを取ろうと支えるために力が入った状態になっていることがあります。

2. 長時間同じ姿勢でいる

家事や仕事で前かがみの姿勢が長く続くと、背中や腰の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。

筋肉の疲労が蓄積され、痛みの原因となります。

3. 体を冷やす

冷えは筋肉の緊張を招き、血流が悪化します。

特に冬場や冷房の効いた部屋では、足、腰を冷やさないよう注意が必要です。

自宅で簡単にできるセルフケア方法 

腰痛予防のためには、日常的なケアが重要です。ここでは、実践しやすいストレッチと生活習慣の改善方法をお伝えします。

1. 膝倒し

 仰向けで寝ます。

両膝を立て、ゆっくりと左右に倒します。

倒しやすい方、楽に倒れる方向を確認します。

倒しやすい方にだけゆっくりと5回倒します。

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

2. 仰向けでの深呼吸

仰向けで大の字になって寝ます。

3. 体を温める

体を温めることで血流が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。

カイロやお風呂でしっかり体を温めることを習慣化しましょう。

日常生活で気をつけたいポイント

• 正しい姿勢を意識する

椅子に座るとき、足をしっかり床につけましょう。

• こまめに緊張を緩める

家事や仕事の合間に軽いストレッチや深呼吸をを取り入れるだけでも効果があります。

• 体を冷やさない

腰だけではなく、手首・足首、お腹など体全体を冷やさないように意識しましょう。

まとめ

腰痛は日常生活の中での小さな習慣が体のゆがみにつながります。

悪化させるNG行動を避け、正しいセルフケアを取り入れることで、腰痛のの改善や予防に効果的です。

今回ご紹介したセルフケアや生活習慣の見直しを、ぜひ今日から実践してみてください。

腰痛を軽減し、快適な日々を過ごすお手伝いができれば幸いです。

腰の痛みでお悩みでしたら、一度ご相談ください。

毎年、年末の帰省で長距離運転をするんですが、腰が痛くて。

長時間運転してると右のお尻から太ももにかけて痛みが出てくるんです。

この様な症状でお悩みでしたら、今回の記事がお役に立てると思います。

セルフケア

•  膝倒し運動

 からだのゆがみを整えるための簡単な運動です。

 

床に仰向けに寝て、両膝を立てます。

膝を右側へ倒し、体をひねります。

無理のない範囲を確認します

真ん中に戻して、膝を左側に倒します

左右倒してときに行きやすい方向を確認します。

痛みがない、倒しやすいなど楽に感じる方向へゆっくり5回膝を倒します

 

ポイント：無理にひねらず、痛みを感じない範囲で行いましょう。

行きやすい、痛みのない楽な方にだけ倒します。

セルフケアに加え、次のポイントにも注意してください。

• 立ち姿勢を意識する

肩幅に足を開き、重心を安定させるよう心がけましょう。

無理に背筋を伸ばそうとせずに肩の力を抜いて楽に立ちましょう。

• 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやジョギングなど、体を動かす習慣をつけましょう。

痛みの強く出ない範囲で動かすことは重要です。

動かすと痛い場合は無理をせずに安静を心がけましょう。

• 冷えを防ぐ

冷えることでは筋肉は緊張します。

緊張状態で症状を悪化させる可能性があります。

お風呂に浸かる、カイロを使うなど、体を温める工夫をしましょう。

自宅でできる簡単セルフケア

妊娠中の坐骨神経痛を和らげるために、自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。

妊婦さんでも安全に行える方法ですので、ぜひ試してみてください。

 

1. 膝倒し

仰向けで寝ます。

 

両膝を立て、ゆっくりと左右に倒します。

倒しやすい方、楽に倒れる方向を確認します。

倒しやすい方にだけゆっくりと5回倒します。

2. からだを温める

痛みが強い場合、温めることで血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれます。

ぬるめのお湯に浸かり、体を温めます。

日中に痛みのある場合は痛みのある部位にカイロを当てます

 

 

3. 正しい座り方を意識する

 座る姿勢を改善することで、負担を軽減できます。

お尻の両側に均等に体重をかけ、骨盤を立てるよう意識します。

 

軽く膝を開いて、両方の足裏を床につけます。

お尻、両方の足裏の3点で上半身を支える意識で座ります。

 

日常生活での予防策