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てんま活法整骨院の治療コラム骨盤矯正

てんま活法整骨院の治療コラム

当院の施術のことや、整体のこと

皆様に有益な情報を書き綴ってまいります。

じぶんんにも当てはまるな〜

こんな症状も整体でいいの?

こんな時はどうしたらいいの？

など書いていきます。

介護職に方必見！慢性的な腰痛を改善する体の使い方

2024/12/26

「仕事中にかがむと腰に痛みが走る」

「昔、ギックリ腰をしたことがあるので腰に不安を持ちながら働いている。」

このようなお悩みをお持ちでしたら、今回に記事がお役に立てるかもしれません。

はじめに

こんにちは。大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

今回のご相談は40代で介護職に従事されているOさん

中腰姿勢での介助や車いすへの移乗で腰への負担を感じているとのこと。

過去に、中腰からの起き上がりでギックリ腰になりそれからは腰に不安が常にある。

無意識にかばいながら動いていてぎこちない

何とかスッキリと動けるようにならないかとのご相談でした。

この記事では、介護職の方の腰痛の原因を解説し、対策をお伝えします

ギックリ腰などの大きな痛みにつながらないようにするためにぜひ実践してみて下さい。

腰痛を根本から改善し、快適な日々を取り戻しましょう。

慢性的な腰痛が起きる原因とは？

慢性的な腰痛の大きな原因は、体のゆがみにあります。

長時間同じ姿勢を維持する仕事では、偏った体に使い方をする方が多いです。

利き腕に頼ったり腰で支える動きなど一部分に大きく負荷がかかる動きが増えます。

偏った使い方により、筋肉の左右差、体のゆがみにつながります。

筋肉の疲労と緊張

介護職の方は仕事中に、前かがみや、中腰など特定の筋肉を繰り返し使うことが多いです。

この負担が続くと、筋肉が緊張し、血液の流れが悪くなりなります。

さらに、疲労が溜まった筋肉は他の部位を引っ張り、体をゆがめる原因となります。

血流の悪化

筋肉が緊張して硬くなると、その周囲の血管が圧迫され、血流が滞ります。

これにより、酸素や栄養素が筋肉に十分に供給されず、体の回復が遅れます。

筋肉の回復の遅れによって疲労が蓄積し、慢性的な痛みを引き起こします。

また、冷え性の方は血流が悪くなりやすいため、特に注意が必要です。

慢性的な腰痛の予防策

体がゆがみにくい使い方を身に着けて、痛みの出にくい体を目指しましょう

以下の注意点に気を付け、セルフケア方法を実践して、腰痛を改善しましょう。

日常生活での注意点

腰痛の予防と改善には、日常生活での意識も重要です。以下のポイントを参考にしてください：

こまめな休憩と脱力

1時間ごと体を大きく動かすだけでも、緊張がゆるみ血流が改善され腰痛予防につながります。

伸びをしての深呼吸、絵足をぶらぶらさせるような脱力を取り入れましょう。

正しい持ち方を実践

介助などで体を支える際は、腰を曲げるのではなく膝を曲げてしゃがむ動作を心がけましょう。

なるべく体を近づけて太もも、お尻の筋肉を意識して下から上へ伸びあがるように持ち上げます。

セルフケア

膝倒し

仰向けで寝ます。

両膝を立て、ゆっくりと左右に倒します。

左右、倒しやすい倒しにくいなどの差があると思います。

倒して痛み、しびれが強く出る方は無理をしないでください

この左右の倒しやすさの確認をします。

倒しやすい方にだけゆっくりと5回倒します。

ポイント

痛みのない範囲でゆっくりと行ってください。

倒しやすい、楽に感じる方向にだけ倒します。

初めは左右の差が大きく感じられることが多いです。

コツコツと続けて行きましょう。

まとめ

腰痛の改善には、体のゆがみを整え、筋肉の緊張を緩めることが重要です。

マッサージで直接筋肉にアプローチするのではなく、緊張の原因をまず知ってください。

原因を知ることが慢性的な腰痛を改善する第一歩となります。

今回ご紹介した5つの方法を日常生活に取り入れることで、今までとは違う体の使い方になります。

また、日常生活での注意点を実践することで、さらに腰痛予防効果が高まります。

ぜひ実践してみてください。

当院では体のゆがみを整えることを軸とした施術を行っています。

もし慢性的な腰の痛みでお悩みでしたら一度ご相談ください。

寒くなると腰痛が起こるのはなぜ？その原因と解決策

2024/11/28

「寒くなってくると、足が冷えて腰が痛くなる」

「気温とと腰の痛みは関係あるのかな？」　

今回は寒くなると腰が痛くなるとお悩みの方へ原因と解決策をお伝えします。

もし、お困りの方が周りにおられましたらお伝えください。

はじめに

こんにちは

大阪市北区、てんま活法整骨院の木下です。

「寒くなると、毎年腰が痛くなるんです。いつもと同じ生活をしてるのに。」

「気を付けるて予防することって出来ますか？」

このようなご相談を受けました。

実際、私も腰痛に悩まされていた経験があります。

寒くなると腰に痛みが出てくることがあり、今でも対策は怠らないようにしています。

寒さによる腰痛には明確な原因があります。

この記事では、寒さと腰痛の関連をわかりやすく解説し、私が実践している対策をご紹介します。

寒い季節を快適に過ごすためのヒントとなれば幸いです。

寒さが腰痛に与える影響とは？

寒さが腰痛に考える最大の影響は、「筋肉の緊張」と「血行不良」です。

寒いところにいると体温を保つために筋肉が緊張し体温を上げようとします。

背中や腰周りの大きな筋肉が大きく働きます。

また、冷えることににより、血流が悪くなります。

十分な酸素や栄養を届けにくくなり、疲労物質の蓄積などが起きやすくなります。

冬に腰痛が起こるのは、これらの要素が複雑に絡み合っているからです。

寒くなると腰痛になりやすい人の特徴とは

冷え性体質

デスクワークや運動不足の方
ストレスを受けて緊張状態の方

冷え性体質の方は、寒さの影響を受けやすい傾向があります。

血流が滞りやすく、腰痛が起こりやすい状態にあります。

運動不足で筋力が低下している人や、デスクワークなどで同じ姿勢を続けることが多い人も腰への負担が大きくなります。

ストレスにより自律神経の乱れが血流に悪影響を与えることで、筋肉の緊張が続くことも腰痛の一因となります。

すぐに使える寒さ対策３選

手足を冷やさない

腰の痛みなのになぜ手足？と思うかもしれません。

体の末端を冷やすと次の動き出しの時に腰の硬さが出ます。

ハンドウォーマーやレッグウォーマーなどを使い冷え対策をしましょう。

足湯で温めるのも良いでしょう。

適度な運動を取り入れる

血流を促進し、筋肉を動かす軽い運動を習慣化することをおススメします。

まずは15分程度のウォーキングから始めてみましょう！

歩きながら腕を回したり深い呼吸を意識するのも良いでしょう。

入浴で体を温める

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。

38～40℃のぬるめのお湯に15～20分浸かるとじわっと温まり血流が良くなります。

入浴後は温まった体を素早く拭いて冷えないように保温します。

体から湯気が出ている時が一番冷えやすくなります

まとめ

寒さと腰痛には密接な関係があり、寒さが筋肉の硬直や血行不良が大きく影響します。

冷え性や運動不足になる方はリスクが高く、冬を快適に過ごすためには、正しい予防策が必要です。

体を冷やさない工夫やバランスの良い食生活、運動習慣の継続が効果的です。

解決策を試してみても変化のない場合は一度ご相談ください。

寒い季節を健康的に過ごすために、日々の生活習慣を見直してみましょう。

妊婦さんの腰の痛み・マタニティ整体

2016/06/28

大阪市北区の整体、てんま活法整骨院の木下です。

妊娠中の腰痛、どこに行ったらいいんだろう。

普段から掛かりつけの整体などがないと不安になりますね。

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて体も大きく変化します。

産後に開いた骨盤を整える、産後の骨盤調整はよく聞きますよね。

産後に骨盤が開いているのは妊娠中、徐々に骨盤が開いてきているからです。

足も体を支える為に平らになり腰の角度も変化します。

イスに座っていて急に腰が痛くなった
朝起きるときに、腰が痛くなった
家事をしているときに腰にに痛みを感じた

など、妊婦さんは急な痛みを訴えてこられる方が多いです

急に痛くなる前段階で体を整えておくと、慌てずに済みますよ。

鏡を見て体のゆがみを感じる

足のむくみが強くなってきた

座っているときのおしりの痛み

違和感を感じた時点で体を整えておけば安心です。

もし、痛みが出て慌てることがあればご相談ください。

妊婦さんでも安心して受けていただける整体をしております。

産後の矯正、体のゆがみ

2016/02/27

大阪市北区の整体　てんま活法整骨院の木下です。

本日の患者さん、お子様づれでお越しでした。

妊娠中から腰が痛く、産後さらに辛いとのこと。

お子様がまだ小さいとなかなか治療に行く時間が取りづらいですよね。

でも、お母さんの体は抱っこやおんぶで辛いまま。

当院ではベッドサイドまでベビーカーで入っていただけます。

子供を抱くから体がゆがむ!?

お子さんを抱く時に常に正面では抱いていれませんよね。

右や左抱きやすい方向があると思います。

片手で荷物を持つ時などは腰に乗せるような形で抱っこ。

片方の腰に負担がかかるのでゆがみや痛みを感じる方が多いです。

どうしても右手を空けたい。

荷物を持ちながらの抱っこが多い

子供と手をつなぎながら抱っこ

など偏った使い方にならざるを得ないこともあります。

当院ではゆがみを取った上で楽に動いてもらえる動き方の練習もします。

この動きはダメ！より、

この動きのほうが楽！と気づいていただきます。

無駄な力を使わずに楽に動いてみませんか？

産後の腰痛でお困りの方は、ご相談ください。

目の奥の痛み、頭痛

2016/02/20

大阪市北区の整体、てんま活法整骨院の木下です。

本日御来院の患者様

デスクワークをしていると目の奥が痛くなってくる。
まぶたを押さえると少し楽にはなるが長持ちしない。
しんどくなると頭痛まで出てくる。

病院では目の使いすぎ。

コンタクトの調整を進められたそうです。

マッサージや痛み止めなどの一時しのぎでは限界が来て来院されました。

問診、検査をすると目の高さ、大きさが左右違う

まっすぐ立っていてもで首が傾いている。

自覚はないので鏡で確認していただくと驚いておられました。

施術は体のゆがみの調整、頭蓋骨の調整

首のゆがみでも原因が首でなければ前進の調整をします。

ベッドから起きていただくとかなり目が開いた。

視野が明るくなった。

ゆがみの変化も体の動きが改善しているのでさらに改善していくでしょう。

もし、目の奥の痛み、頭痛でお悩みでしたら、一度鏡でご確認ください。

ゆがみが出ているときはご相談ください。

猫背とゆがみ

2016/02/19

大阪市北区の整体、てんま活法整骨院の木下です。

本日、猫背のお問い合わせをいただきました。

背骨の矯正

骨盤の矯正

サポーター

など、色々試されたようです。

治療を受けた直後はいい感じでもキープ出来ない。

すぐにまた戻ってしまう、とのご相談でした。

猫背とは単に背骨が丸くなっているわけではありません。

骨盤の傾きには骨盤の調整が必要です。

背骨が単独で丸まるのではなく、同時に肋骨が下がり、肩甲骨の動きが悪くなっています。

肩甲骨の動きが悪い為に猫背＝肩こりと繋がるのです。

頭から足までの軸を考えて調整すると結果的に猫背も改善されます。

もし猫背でお悩みでしたら一度ご相談ください。

足首の痛み・捻挫

2016/02/16

大阪市北区の整体、てんま活法整骨院の木下です。

朝の動き出し
イスからの立ち上がり
しゃがみこむ時

足首に痛みを感じることはありませんか？

いつ痛めたかはわからないけど痛い

痛みが出るけれどしばらくすると落ちつく

こんな方は、足首の関節にズレがあることが多いです。

昔に捻挫をしてリハビリが不十分。
よくつまずいたり、足を捻る
靴底の減りに偏りがある。

こんな方は要注意です。

足首の痛みでお困りの方は一度ご相談ください。

骨盤矯正とダイエット

2015/05/12

大阪市北区の整体　てんま活法整骨院の木下です。

「骨盤矯正したら痩せますか？」

夏も近づいてきたので、女性はそろそろ気になる時期ですね。

水着を着る方、着なくても必然的に薄着になる時になるボディーライン

雑誌の特集などでもそろそろ増えてくるのがダイエット特集

骨盤矯正＝痩せる

このようなお問い合わせが増えてきます。

答えは・・・

私の答えは、痩せやすくなります。

整体で体が整うと代謝があがり痩せやすくなります。

内蔵機能も良くなり便秘の改善、睡眠の改善などもみられます。

骨盤の高さがそろうとくびれがきれいに出来、ウエストが細くなります。

と、良い事ばかり書いてますが、自己管理はやはり必要です。

水分の取り方、食事のバランス、生活習慣などチョッとしたことで体は良くなります。

整体以外の情報もあいまに書いていきますね。

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